美白養(yǎng)顏的食物
想要健康美白,那就要從內(nèi)開始白,那就要知道哪些是美白食物?,F(xiàn)在就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你美白養(yǎng)顏的食物有什么,歡迎閱讀。
美白養(yǎng)顏的食物
1、杏仁
堅(jiān)果類的食物都蘊(yùn)含豐富的維生素E,它能狙擊自由基,延緩肌膚衰老,淡化黑色素,而在杏仁中,維生素E的含量特別高,能讓肌膚重拾光彩。
2、胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,還可以清除肌膚的多余角質(zhì),對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效,蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外,胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì),可與汞結(jié)合,使人體里的有害成分得以排除,肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。
3、螃蟹
屬于海鮮類的螃蟹很多人不敢輕易亂吃,因?yàn)榭赡軐?dǎo)致過敏的肌膚問題,其實(shí)螃蟹里含有豐富的鋅元素,能有效預(yù)防痘痘的生成,消炎抗菌,如果你受到痘痘的困擾,可是多吃點(diǎn)螃蟹。
4、蘑菇
蘑菇我們經(jīng)常吃,多數(shù)用蘑菇來做湯喝,蘑菇的營養(yǎng)很豐富,蘑菇富含蛋白質(zhì)和維生素,脂肪低,無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,讓肌膚更美白嫩滑。另外,蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分平衡,還可吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等都十分有利,你看蘑菇不但美白,還能讓你更健康。
5、綠茶
綠茶反輻射的作用已經(jīng)是人盡皆知了,辦公室的OL們幾乎都備著了,除了具有抗氧化功能,還能增強(qiáng)肌膚彈性,是美容不能缺少的健康飲品。
6、土豆
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用,能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性恢復(fù)美白肌膚。此外,土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
7、柳橙
不管什么水果對肌膚都是有好處的,因?yàn)樗鼈兌己写罅克趾屠w維素。柳橙中含有豐富維生素C,甜甜的味道更讓人欲罷不能,是美白的不二選擇。
8、西紅柿汁
每天喝一杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿。西紅柿富含維生素、蘋果酸、檸檬酸等成份。西紅柿中主要的營養(yǎng)就是維生素,其中,最重要、含量最多的就是胡蘿卜素中的一種-番茄紅素,據(jù)說它能清除自由基,保持皮膚細(xì)膩。那些維生素能減少黑色素的形成,可以很好地治療雀斑噢。
9、葵花油
肌膚的滋潤除了靠補(bǔ)水,也適當(dāng)需要一點(diǎn)亞麻油酸,這種物質(zhì)可以預(yù)防龜裂,讓你擁有嬰兒般觸感的好肌膚,而葵花油中就含有亞麻油酸。
10、檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁,加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁,不僅可以白嫩皮膚,防止皮膚血管老化,消除面部色素斑,而且還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。
即便是天生的好肌膚,也需要后天的精心呵護(hù),除了每天涂抹保養(yǎng)品,攝入的食物也能幫助我們提升肌膚光澤度,外抹內(nèi)調(diào)相結(jié)合,才能擁有白里透紅的皮膚。這么多美白食品,總有一樣是你愛吃的,邊吃邊美白,就那么簡單,趕快行動(dòng)吧。
排毒養(yǎng)顏的食物
1、大豆類制品
適合女生的豆?jié){豆花。我們可以把糖水改成豆?jié){,當(dāng)然不是所有地方都可以買到豆花,這時(shí)候可以選擇黃豆、黑豆代替,再用豆?jié){代替糖水。
彩色豆?jié){。利用如煮熟的甜菜根放在豆?jié){里打一打,豆?jié){就會(huì)變成紫色;混合南瓜就會(huì)變成黃色。除了促進(jìn)代謝還能有解毒的功效。
研究發(fā)現(xiàn),如果我們?nèi)粘o嬍持薪?jīng)常加入黃豆,長期以往我們的腰圍會(huì)變小。韓國人甚至認(rèn)為如果經(jīng)常吃豆瓣醬,可以減少體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪,達(dá)到減肥效果。豆?jié){和豆花選擇不加糖效果更佳。而黑豆又比黃豆好,因?yàn)楹诙咕哂星嗷ㄋ?,青花素可以抑制腸道脂肪酶,讓脂肪比較難吸收,而且豆類讓人更有飽足感。
2、十字花科蔬菜
1)花椰菜炒菇
2)雪菜百頁
所謂十字花科就是含氫化合物:異硫氰酸鹽的蔬菜,異硫氰酸鹽能幫助我們肝臟做更好的排毒,當(dāng)我們肝臟毒素減少之后,瘦身效果更明顯。有時(shí)候人就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素太多才容易長胖,所以把毒素清干凈之后,人自然就瘦了??拱┬Ч埠芎谩T跍p重過程中多吃蔬菜熱量低,讓你能多吃飽腹。
3、全谷根莖類
1)肉絲炒糙米蛋炒飯
2)蕎麥面
3)裸麥堅(jiān)果面包。里面含有大量堅(jiān)果,如杏仁、腰果等,既健康又有口感。
全谷根莖類包括有米、面、玉米、地瓜、馬鈴薯、南瓜等五谷雜糧。而所謂‘全榖類’是指未加工精制的谷物,包括:全麥面包、糙米飯、小麥、大麥、燕麥、蕎麥、小米、薏仁等,它們富含淀粉、膳食纖維、維生素B群(B1、B2、菸堿酸等)、維生素E、礦物質(zhì)、微量元素及植物化合物。建議每天最好選用2~3種全谷或根莖類的食物,如果再搭配1、2種豆類一起食用,即可提供身體所需的蛋白質(zhì)。相對于精細(xì)加工過的糧食,粗糧的營養(yǎng)價(jià)值可說是相當(dāng)高,而粗糧含有豐富的膳食纖維,膳食纖維中所含的菊糖、果寡糖 及乳果寡糖等成分,能使腸道內(nèi)的乳酸菌大量繁殖,并抑制害菌孳生,達(dá)到整腸的效果。同時(shí),膳食纖維具有水的特性,不只能稀釋腸道中的有毒物質(zhì),甚至還能吸附有毒物質(zhì),讓有毒物質(zhì)隨著糞便離開體內(nèi)。
全谷根莖類主要是因?yàn)樗哂休^低的GI值,像在挑選蕎麥面的時(shí)候盡量選擇蕎麥粉含量比較多的,因?yàn)槭w麥面其實(shí)是蕎麥粉混合面粉一起打出來的。
4、海帶/海苔/海藻
1)海帶卷
2)海苔沙拉
海藻類具有豐富膳食纖維和碘元素,能幫助我們分泌甲狀腺素,提高代謝。特別是海帶,其富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分。尤其是含豐富的碘,對人體十分有益,可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質(zhì)中,包括8種氨基酸。海帶的碘化物被人體吸收后,能加速病變和炎癥滲出物的排除,有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí),海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),能夠吸收血管中的膽固醇,并把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量。另外,海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末,是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治療藥物中毒、浮腫等癥,所以,海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。
有助于美白的小妙招
1、如果不是必須,盡量避免在夏季早上10點(diǎn)—下午2點(diǎn)出去,因?yàn)橐惶飚?dāng)中,這段時(shí)間的陽光最強(qiáng)、紫外線最具威力,對肌膚的傷害最大。
2、外出時(shí)盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲,以保護(hù)肌膚。
3、每次晴天外出時(shí),都應(yīng)涂防曬品,而且應(yīng)每隔2—3小時(shí)擦一次。而游泳時(shí)也應(yīng)涂防曬品,并且還應(yīng)使用防水且防曬指數(shù)較高的防曬品。
4、只要從事過戶外活動(dòng),無論日曬程度如何,回家后都應(yīng)先洗澡,并以按摩的方式輕輕擦拭全身,先用溫水,再用冷水沖淋,并全身抹些護(hù)膚露。
5、暴曬后,如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱,并盡量少用手抓,否則將會(huì)加劇曬后斑的產(chǎn)生。
6、曬后還可取用家中鮮蘆薈,刮出中間的蘆薈物質(zhì)敷在肌膚上,有鎮(zhèn)定和美白的作用。
7、手在外出時(shí)也要搽防曬露,而手臂、腳、膝裸外露時(shí)也應(yīng)涂防曬品,這樣既可以防曬又可以有效減少斑點(diǎn),特別是中年以后過早生成“老年斑”。
8、水是美容圣物,早晨醒來應(yīng)及早空腹喝涼白開,如在水中加片檸檬,則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水,讓細(xì)胞充分吸收,可有效防止皺紋生成。
9、多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等,因?yàn)槠浜写罅縱c,能有效幫助黑色素還原,協(xié)助美白,增進(jìn)免疫力。
10、充足睡眠,有效緩解生活壓力,多聽音樂,也是美白的好幫手。
11、少抽煙、少喝刺激性飲料,保證睡眠,可保持肌膚柔嫩光潤。
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