想要祛斑從淡斑做起。你知道淡斑的方法有哪些嗎?下面學習啦小編為大家整理了吃什么食物美白淡斑的內容，希望對大家有用。

　　吃什么食物美白淡斑

　　4款食譜有效美白淡斑什錦水果養(yǎng)顏羹

　　材料：蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、淀粉、白糖(蜂蜜)

　　制作方法：將以上所有水果清洗干凈，切成丁狀備用;然后在鍋中加入適量的水，水量要覆蓋在水果之上，然后將所有的水果丁倒入水中，開大火燒開之后，轉成文火繼續(xù)熬，待水果都熬爛之后，加入適量的白糖或蜂蜜，再淋入調好的水淀粉，邊淋邊攪拌;再次燒開后起鍋即可食用。

　　功效：清熱解毒，淡斑美白

　　薏仁蓮子養(yǎng)顏粥

　　材料：蓮子、紅棗、薏仁、冰糖

　　制作方法：首先將薏仁洗凈用冷水浸泡3個小時左右，瀝干備用;蓮子去心、紅棗去核洗凈備用;在鍋中加入適量冷水，再倒入薏仁，用旺火熬煮，沸騰之后加入蓮子與紅棗，蓋好鍋蓋燜煮至熟透;加入冰糖攪拌，熬成粥狀，即可起鍋食用。

　　功效：補水加美白的雙重功效，可以去除雀斑、蝴蝶斑、老年斑等。

　　山藥枸杞養(yǎng)顏粥

　　材料：粳米、枸杞、山藥、蜂蜜(白糖)

　　制作方法：首先將粳米洗凈放水中浸泡一個小時左右，撈出瀝干水分備用;山藥去皮切成小丁狀待用;枸杞用溫水泡開;在鍋內加入適量冷水，用之前準備好的粳米、枸杞、山藥倒入鍋內，大火燒開之后轉成小火熬煮;煮爛之后即可食用，食用時加入蜂蜜或白糖調味。

　　功效：養(yǎng)顏補血，預防雀斑

　　橘子山楂養(yǎng)顏粥

　　材料：山楂、橘子、粳米、白糖

　　制作方法：把橘子去皮逐瓣剝開剔走橘子核，再切成小一點的形狀;山楂洗凈切片;粳米洗凈用水浸泡1小時左右，撈出瀝干;在鍋內加入適量冷水，把準備好的山楂、橘子、粳米倒入鍋中，旺火燒開之后轉小火，熬煮成粥之后，加入白糖即可食用。

　　功效：護膚美容，淡斑美白

　　養(yǎng)生最佳蔬菜 美白淡斑

　　土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優(yōu)質淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

　　多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，且為從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

　　番茄 據(jù)說幾百年前，番茄還是默默無聞的。

　　后來，秘魯有個姑娘，患了貧血癥，加之失戀的痛苦，她就想吃一種有毒植物來自盡，誰知她吞吃了番茄果實以后，臉色泛紅了，再吃，就更加紅潤啦，她不但沒死，反而恢復健康，變得更漂亮了。這是什么原因?原來番茄果實含有十分豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C等，其中能夠美容的維生素C的含量相當于西瓜的10倍，簡直是一個維生素的倉庫。它還含有促進青少年生長發(fā)育的鈣、磷、鐵等礦物質，以及抑制細菌生長的番茄素。有了這一切，秘魯姑娘不長健康、漂亮才怪哩!

　　近幾年來，科學家發(fā)現(xiàn)，番茄中還含有一種抗癌、抗衰老的物質——谷胱甘肽。臨床測定，當人體內谷胱甘肽的濃度上升時，癌癥的發(fā)病率就明顯下降，所以多吃番茄，可預防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌等，同時還可推遲某些細胞的衰老，可降低血壓，預防夜盲癥、牙齦出血等。

　　由于食番茄有這么多好處，歐美發(fā)達國家?guī)灼矫總€家庭都吃番茄，目的是為了防癌、抗病、美容。

　　食番茄時，要講究吃法。生吃不抗癌、不抗病，因為番茄中含有番茄素，它和蛋白質結合在一起，周圍還有纖維素包裹，很難出來，要加溫到一定的程度才釋放出來。所以番茄炒雞蛋、番茄蛋湯、番茄燒豆腐、番茄炒肉、炸番茄就是營養(yǎng)豐富的美味佳肴了。

　　胡蘿卜 又稱黃蘿卜，是一種營養(yǎng)豐富、老幼皆宜的好菜蔬，譽稱“小人參”。

　　胡蘿卜中最負盛名的成分就是胡蘿卜素——這是一種黃色色素，一百多年前在胡蘿卜中首先發(fā)現(xiàn)的?，F(xiàn)在知道胡蘿卜每百克含1.35～17.25毫克的胡蘿卜素，遠比其他蔬菜為多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。胡蘿卜素進入人體被吸收后，可轉化成維生素A，所以胡蘿卜素又叫維生素A原。可貴的是，胡蘿卜雖經煮蒸日曬，其中的胡蘿卜素損失很少。