美容和減肥這兩個(gè)話題是女性最關(guān)注的話題，許多女性都希望自己能擁有天使面孔以及魔鬼身材，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了能美容又減肥菜譜的內(nèi)容，給大家參考，希望對(duì)大家有用。

　　美容減肥食譜

　　一、早餐

　　1.可食用富含纖維素的麥片，搭配全麥面包，可以適量地吃一些葡萄。

　　2.可食用大米粥搭配全麥面包，適當(dāng)?shù)爻砸恍┏茸?，可以補(bǔ)充維生素，起到美容減肥的作用。

　　3.可在早餐喝一杯綠茶，搭配蘋果、黃瓜。蘋果、黃瓜都可以起到減肥的效果，還可以美容護(hù)膚，綠茶則有助于消化，搭配一起食用能起到很好的美容減肥效果。

　　4.可食用富含纖維素的麥片粥以及富含維生素C的橙子。維生素C能夠美容養(yǎng)顏，高纖維素的麥片有助于減肥。

　　二、午餐

　　1.午餐應(yīng)該要吃得豐富一些，要吃得飽?？梢允秤靡恍⊥朊追?，一小碟燜扁豆、炒青菜，以及冬瓜湯。冬瓜有利尿消腫的功效，可以起到很好的減肥效果。

　　2.可以食用蔬菜沙拉、水煮雞蛋、鯽魚蘿卜豆腐湯。三者搭配，能夠消除水腫、減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。

　　3.可以食用燒牛肉，再搭配蔬菜沙拉、冬瓜湯、新鮮的番茄。適當(dāng)?shù)爻砸恍┑椭镜娜忸?，有助?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營(yíng)養(yǎng)均衡，維持健康的飲食，同時(shí)又達(dá)到減肥的目的。

　　三、晚餐

　　1.晚餐應(yīng)吃得少一些，可以食用綠豆粥、饅頭、新鮮黃瓜。

　　2.晚餐應(yīng)以清淡的飲食為主，可以食用玉米粥、饅頭、新鮮黃瓜。

　　3.晚餐可以食用白薯粥、涼拌菠菜、面食，白薯有助于排出身體多余的毒素，能夠起到美容減肥的功效。

　　最有效的減肥水果食譜

　　蘋果

　　豐富的膳食纖維有助于我們腸胃的蠕動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)加快了更有利于身體排毒。蘋果中含有的鈣能幫助人體排除多余的鹽分，因而可以解決人體因?yàn)辂}分過 高而形成浮腫的情況，另外，蘋果中豐富的鉀具有利尿作用，能防止機(jī)體過量攝取鈉而形成水腫。蘋果酸具有代謝人體內(nèi)熱量的作用，有助于預(yù)防下半身肥胖，并且對(duì)瘦小腹很有幫助。而吃蘋果減肥的最佳時(shí)間是在早餐與午餐之間，大家要記住了哦。

　　葡萄柚

　　因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機(jī)體利用和吸收糖分的方式的強(qiáng)大作用，它會(huì)使 人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

　　獼猴桃

　　獼猴桃含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素、黃色素，含有花青素等酚類化合物和維生素B、維生素C等豐富的抗氧化劑以及抗氧化物質(zhì)，另外，豐富的果膠也是獼猴桃天生擁有的。這些都能有降低膽固醇并且抑制其氧化。

　　獼猴桃中豐富的膳食纖維除了能夠幫助人體腸胃消化還能夠吸附帶走許多有害物質(zhì)，甚至是油膩的脂肪，這明顯是減肥必不可少的好幫手。研究還發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中含有一種未分離出來的物質(zhì)，而這種物質(zhì)能夠加速機(jī)體消化物的傳送，大大提高了新城代謝的速率，具有很好的減肥功效。

　　菠蘿

　　因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當(dāng)其進(jìn)入人體腸胃中之后，能夠幫助人體分解蛋白質(zhì)并有效地溶解掉脂肪，特 別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而預(yù)防人體攝取過量的脂肪。菠蘿中含量最大的膳食纖維和蛋白酶還能助消化。膳食纖維進(jìn)入腸胃中體積增大并且吸附能力好，可以 帶走腸道中多余的脂肪和有害物質(zhì)等。