美容減肥方法

時(shí)間：2017-06-27 18:48:23 桂玲18由分享

　　女人都想擁有苗條的身材，不斷地想甩掉身上的肥肉，那么你知道美容又減肥方法嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下美容減肥方法，一起來(lái)看看吧。

　　簡(jiǎn)單的美容減肥方法

　　一、多吃粗糧和水果排毒法

　　在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會(huì)看起來(lái)美麗!豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營(yíng)養(yǎng)又能排毒的好東西。

　　二、飲水沖洗法

　　每天定時(shí)排便，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，及時(shí)排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。

　　三、斷食排毒法

　　你是不是覺(jué)得在日常生活中很講究衛(wèi)生，在吃東西的時(shí)候也注意呢?其實(shí)不是哦，毒素到處都是，水源中的污染物，蔬菜殘留的農(nóng)藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學(xué)物質(zhì)、色素等。所以要想排毒，每周選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時(shí)身體不獲取食物，會(huì)減輕各個(gè)臟器的負(fù)擔(dān)，不過(guò)一定要補(bǔ)充足夠的水分。這個(gè)需要超強(qiáng)的毅力，看看你能不能堅(jiān)持嘍? 這是方法好是好，就是有點(diǎn)太殘酷了，建議您最好還是不要用。

　　四、控制進(jìn)食量，避免增肥

　　像甜食、油膩食物的脂肪量很高，長(zhǎng)期食用對(duì)身體并無(wú)益處，當(dāng)人體的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩時(shí)，身體會(huì)把多余的脂肪存于皮下，于是就造成了肥胖，所以肥胖所增加的物質(zhì)是脂肪，看到這你還敢亂吃美食嗎?只有控制住進(jìn)食的熱量，才能擺脫肥胖的增長(zhǎng)。

　　五、適量的運(yùn)動(dòng)，讓脂肪燃燒

　　運(yùn)動(dòng)能讓脂肪加速燃燒，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不足時(shí)，體內(nèi)多余的脂肪就難以被消耗掉，而運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)使身體受到負(fù)面影響，如體力不支、肌肉拉傷等。運(yùn)動(dòng)最好是慢慢增大量，這樣能避免身體損傷，還能讓脂肪燃燒，瘦出撩人曲線。

　　六、排毒消脂飲品，有助減肥

　　綠茶具有提高新陳代謝的作用是大家都熟知的，常飲用綠茶不僅能讓毒素快速排出還能預(yù)防心臟病與癌癥，對(duì)減肥的作用是相當(dāng)?shù)拿黠@的。如果要喝著比較小資的飲品減肥，那不妨喝咖啡吧，它能消除水腫，促進(jìn)代謝與脂肪燃燒，而能左旋咖啡不僅能讓脂肪燃燒速度大大提高，還能加速代謝、控制新脂肪攝入，讓你養(yǎng)成瘦人體質(zhì)不用擔(dān)心反彈問(wèn)題。

　　美容減肥粥的做法

　　冬瓜粥

　　材料：

　　新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。

　　做法：

　　將冬瓜刮去瓤后洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內(nèi)煮粥。

　　逐日遲早兩次，常服有效。

　　什錦烏龍粥

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

　　做法：

　　將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。

　　然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

　　荷葉粥

　　材料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。做法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用文火燒沸，再用文火煎煮10-15分鐘，去渣留汁。

　　然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。

　　減肥的小技巧

　　1.吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

　　2.多吃纖維食物

　　無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、麥片以及豆類等。

　　3.慢慢享受每一口食物

　　細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。

　　4.無(wú)糖口香糖

　　與人們所認(rèn)為的不同，無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖。

　　5.不要邊看電視邊吃晚飯

　　雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久。

　　6.吃點(diǎn)辛辣食物

　　私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

　　7.下午吃點(diǎn)小零食

　　整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

　　8.多汁食物

　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。