女人美容應(yīng)該吃的堅(jiān)果干貨有哪些
女性吃堅(jiān)果有什么好處呢?堅(jiān)果的種類有很多,不同的堅(jiān)果具有不同的功效。對(duì)于女性朋友們來說,適量的吃些不同種類的堅(jiān)果具有意想不到的好處哦。現(xiàn)在就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你女人美容應(yīng)該吃的堅(jiān)果,歡迎閱讀。
女人美容應(yīng)該吃的堅(jiān)果
松子
松子仁味甘性溫,具有強(qiáng)陽補(bǔ)骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。
松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便、排出體內(nèi)多余廢物,防治動(dòng)脈硬化的作用。
開心果
開心果的營養(yǎng)價(jià)值很高,它含有豐富的高蛋白質(zhì),約占20%,還含有15%~18%的糧吩,可以用來榨油。
開心果的果仁還含有豐富的維生素E,具有抗衰老及增強(qiáng)體質(zhì)的作用。在古代波斯國國王開心果被稱為“仙果”。
碧根果
碧根果中含有豐富的蛋白質(zhì),氨基酸,維生素,有很高的營養(yǎng)價(jià)值,并有補(bǔ)腦強(qiáng)身,降低血脂之功效。神經(jīng)衰弱,失眠者,每日早晚各吃長(zhǎng)壽果數(shù)個(gè),可收滋補(bǔ)治療。碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,常食有益于腦的營養(yǎng)補(bǔ)充,有健腦益智作用。每天的食用量不能超過5個(gè),多了會(huì)發(fā)胖的,也會(huì)有影響血脂。
花生
花生中含有維e和鋅,可以起到增強(qiáng)記憶力、抗老化、滋潤肌膚及延緩腦功能衰退的作用?;ㄉ甜B(yǎng)補(bǔ)益,有助于延年益壽,所以又被稱“長(zhǎng)生果”。
核桃
核桃含有大量的維e,這是人體肌膚最理想的美容劑,可以起到緩解疲勞的作用,并且還能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸,其中的磷脂能補(bǔ)腦健腦。
腰果
腰果中豐富的維生素可以起到抗氧化的作用,能夠有效延緩肌膚衰老,保持年輕狀態(tài)。另外,它還具有很有效的軟化血管的作用,能夠保護(hù)血管及防止心血管疾病。
板栗
板栗是我國特產(chǎn),素有“干果之王”的美譽(yù),在國外它還被稱為“人參果”。鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍!
女性冬天吃的養(yǎng)生堅(jiān)果
1、核桃:防老年癡呆
美國飲食協(xié)會(huì)建議人們,每周最好吃兩三次核桃,尤其是中老年人和絕經(jīng)期婦女,因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等能保護(hù)心血管,對(duì)預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等也同樣效果顯著。核桃預(yù)防冬季皮膚干燥皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥,這種脂肪酸可保持皮膚健康。
一般來說,每天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右,大約相當(dāng)于4-5個(gè)核桃。同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入,以避免熱量攝入過高。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉,這樣會(huì)損失掉一部分營養(yǎng),所以不要?jiǎng)兊暨@層薄皮。核桃火氣大,含油脂多,吃多了會(huì)令人上火和惡心,正在上火、腹瀉的人不宜吃。
2、松子:抗衰老、潤膚美容
你絕對(duì)想象不到,在松子中含有極為豐富的維生素E,可以說是所有堅(jiān)果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養(yǎng)顏、抗衰老等功效,是廣大女性最為親密的朋友。在松子中還含有大量的礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等,這些物質(zhì)都能給機(jī)體提供豐富的營養(yǎng)成分,強(qiáng)壯筋骨,消除疲勞。
松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝,維護(hù)腦細(xì)胞和神經(jīng)功能的作用,是腦力勞動(dòng)者的健腦佳品。每天食用量以20-30克為宜。
3、碧根果:補(bǔ)腦強(qiáng)身、降血脂
碧根果中含有豐富的蛋白質(zhì),氨基酸,維生素,有很高的營養(yǎng)價(jià)值,并有補(bǔ)腦強(qiáng)身,降低血脂之功效。神經(jīng)衰弱,失眠者,每日早晚各吃長(zhǎng)壽果數(shù)個(gè),可收滋補(bǔ)治療。碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,常食有益于腦的營養(yǎng)補(bǔ)充,有健腦益智作用。每天的食用量不能超過5個(gè),多了會(huì)發(fā)胖的,也會(huì)有影響血脂。
可以把果仁碾碎,做糕點(diǎn)時(shí)放進(jìn)去,或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里,做成堅(jiān)果乳、堅(jiān)果奶等。另外,還可以用果仁的碎末做調(diào)味料,做菜、熬湯、煮粥的時(shí)候,撒上一些,既可以增加菜肴的香味,讓人胃口大開,又可以吃上堅(jiān)果,補(bǔ)充營養(yǎng),可謂一舉兩得。
4、花生:補(bǔ)血又護(hù)心
每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上。常吃花生有養(yǎng)血補(bǔ)血、補(bǔ)脾潤肺、滋潤肌膚的效果。《營養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。研究人員認(rèn)為,花生中的脂肪酸構(gòu)成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量,讓心臟更加健康。
新鮮花生最好連殼煮著吃,煮熟后的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用。搭配紅棗煮粥吃,能補(bǔ)脾益血、止血。對(duì)脾虛血少、貧血有一定療效,對(duì)女性養(yǎng)生尤為有益
吃堅(jiān)果的好處
抗憂郁之果:葵花籽
葵花子含有β-胡蘿卜素,可防止人體皮膚下層的細(xì)胞壞死,可使頭發(fā)變得柔軟秀麗。維生素B8,能治愈憂郁癥、神經(jīng)衰弱。
養(yǎng)生之寶:核桃
核桃是很補(bǔ)腦的大家都知道,許多專家也極力推薦這款強(qiáng)心食品,毋庸置疑,核桃的營養(yǎng)價(jià)值是不能多說的。據(jù)悉,每100克核桃含脂肪50~64克,還有71%為亞油酸,12%為亞麻酸,蛋白質(zhì)為15~20克,這個(gè)蛋白質(zhì)都是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白。
核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)。糖類為10克,以及含有鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素(維生素B2)、維生素B6、維生素E、胡桃葉醌、磷脂、鞣質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。
腎之果:板栗
板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃,補(bǔ)腎強(qiáng)心。血糖指數(shù)比米飯低,糖尿病人可適當(dāng)品嘗。每天只吃6~7粒。中醫(yī)認(rèn)為栗子治腎虛、腰腿無力最好。但是吃多了容易胃不舒服。
抗癌之果:杏仁
杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質(zhì),能選擇性破壞癌細(xì)胞。苦杏仁治咳嗽氣喘,有小毒。甜杏仁治體虛滋補(bǔ),無毒,潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人體弱者。
心臟之果:開心果
開心果對(duì)于很多家庭來說,應(yīng)該會(huì)只有一個(gè)印象,很貴。沒錯(cuò),但是它的價(jià)值也是很高的。它的果仁是高營養(yǎng)食品,富含豐富的維生素A20微克,葉酸59微克,含鐵3毫克,含磷440毫克,含鉀970毫克,含鈉270毫克,含鈣120毫克。
同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。種仁含油率高達(dá)45.1%。由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助于機(jī)體排毒。開心果又是滋補(bǔ)食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,被益虛損,調(diào)中順氣,能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。開心果有很高的熱量,并且含有較多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人應(yīng)少吃。
長(zhǎng)壽之果:松仁
松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸,具有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。一般地說,幼年和青年血壓增高趨勢(shì),隨著年齡的增長(zhǎng)而增多更為明顯。所以,防治高血壓要從娃娃抓起,這樣可以起到事半功倍效果。
記憶之果:花生
這里強(qiáng)調(diào)的是生花生的熱量,并非炒制和油炸過的花生,不建議吃這種過度加工的花生,不僅熱量高易發(fā)胖而且容易引發(fā)內(nèi)熱?;ㄉ械?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥因子是不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝,同時(shí)豐富的維生素E和K能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,花生中的纖維質(zhì)含量也是非常高的,因此飽腹感非常強(qiáng)烈。
殺蟲之果:南瓜子
南瓜子是世界公認(rèn)的天然殺蟲食物,對(duì)人體內(nèi)的血吸蟲、絳蟲、鉤蟲等幼蟲有很強(qiáng)的殺滅作用,對(duì)保持人體健康和體內(nèi)循環(huán)代謝非常重要。同時(shí)南瓜子具有南瓜的天然降血壓降血脂成分,對(duì)于三高的肥胖人群和油心血管疾病的人群來說,是非常適合食用的品種。
根據(jù)美國醫(yī)生健康研究項(xiàng)目調(diào)研的兩萬名男性消費(fèi)堅(jiān)果的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)查后得出的準(zhǔn)確結(jié)果顯示:每周至少吃兩次,每次一盎司堅(jiān)果的人死于突發(fā)性心臟病的幾率要比根本不吃堅(jiān)果的人低47%。也就是說每周食用兩次以上堅(jiān)果能夠降低人們患致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
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