30歲女人氣血虛怎么調(diào)理
氣虛體弱已經(jīng)成為了現(xiàn)代女性朋友們的通病。在日常生活中，女人更應(yīng)該關(guān)注自己的身體健康，氣血虛的女性該怎樣補(bǔ)氣血才是最快最有效的。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
30歲女人氣血虛的調(diào)理
一、飲食進(jìn)補(bǔ)
1、通過食物調(diào)理脾胃，脾胃是氣血生化之源，只有它們的功能正常了，才能保證血液正常生成。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以調(diào)理脾胃、暢通腸道。另外，忌食辛辣刺激、過冷的食物也是體貼脾胃的重要方式。
2、平時(shí)常吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
3、多吃紅色和黑色食物，如紅棗、紅糖、紅小豆、芝麻、烏雞等，食用時(shí)要注意控制脂肪的攝入，因?yàn)橛湍佭^多會(huì)影響營養(yǎng)成分的吸收。
二、中藥滋補(bǔ)
1、很多中藥都有補(bǔ)血的作用，如熟地黃、白芍、當(dāng)歸、川穹、枸杞子、黃芪等，可以將其作為湯料或茶飲食用。
2、另外，還可以用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養(yǎng)血效果。
三、精神調(diào)理
1、要避免勞累，中醫(yī)認(rèn)為，過度的勞累、思慮等無形因素都會(huì)暗中損耗血液，所以血虛的女性要避免過度疲勞，尤其不可過度思慮。
2、血虛體質(zhì)的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神調(diào)養(yǎng)方面要努力做到注意力集中。
四、其他調(diào)理注意事項(xiàng)
1、減肥切不可求速成，減肥的本質(zhì)是消耗量大于攝入量，無論通過運(yùn)動(dòng)、吃藥、節(jié)食等哪種方法減肥，體重都不可下降太快，否則就會(huì)容易引起血虛的現(xiàn)象。
2、眼睛調(diào)養(yǎng)，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以血虛體質(zhì)的人要注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。
30歲女人氣血虛的癥狀
1、看眼睛
女性朋友生活中可以通過觀察自己的眼睛，了解自己是否出現(xiàn)氣血虛的現(xiàn)象，看眼睛其實(shí)就是看眼睛的顏色來分辨。
俗話說“人老珠黃”，其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。
眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說明氣血充足;反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。
2、看皮膚
當(dāng)然通過觀察自己的皮膚也是可以看出是否氣血充足的，如皮膚白里透著粉紅，有光澤、無皺紋、無斑代表氣血充足。
反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
3、看頭發(fā)
頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。
4、看耳朵
現(xiàn)在，人的身體素質(zhì)越來越差。不信你去仔細(xì)看看，現(xiàn)在人的耳朵小，看上去越來越僵硬、而且形狀上看上去已有些變形。
現(xiàn)如今孩子和青年人也很少看到圓潤(rùn)、肥大、飽滿的大耳朵了，就更別說老年人了，從這一點(diǎn)就能說明前人的身體素質(zhì)明顯強(qiáng)于現(xiàn)代人。
小孩子看耳朵看形態(tài)，大人除了形態(tài)就主要看后天的情況了，主要看色澤、有無斑點(diǎn)、有無疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點(diǎn)、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。
而暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點(diǎn)、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，你要注意了。
30歲女人吃什么蔬菜補(bǔ)血
西紅柿
果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收，因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源，可有效補(bǔ)血。
胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
菠菜
又稱菠菱菜，是有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質(zhì)的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。
南瓜
含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成份。南瓜中還有鈷和鋅，鈷是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一。
鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。
女人氣血虛的調(diào)理方法
01.可以采用中藥調(diào)養(yǎng)，中藥相對(duì)溫和，可以根據(jù)醫(yī)生的建議服用一些適合自己的中藥。也可以自己在家制作一些藥膳，補(bǔ)血的中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參。合理食用可以起到調(diào)節(jié)、補(bǔ)血的作用。
02.針灸調(diào)理也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，可以在心俞、厥陰俞、膻中、內(nèi)關(guān)、足三里等穴位施針。但是此種方法操作難度高，最好是去正規(guī)的醫(yī)院由大夫施針。
03.經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對(duì)延緩衰老有一定作用。經(jīng)絡(luò)梳理有助于身體排毒，活絡(luò)經(jīng)脈。
04.多運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在大多數(shù)女性喜歡長(zhǎng)時(shí)間坐著，或者因?yàn)楣ぷ髟蜷L(zhǎng)時(shí)間坐著。導(dǎo)致血流不暢。多做一些運(yùn)動(dòng)，跑步，瑜伽等促使血液循環(huán)。
05.飲食上可以多吃一些紅棗，排骨，黃豆，豬腳等也可搭配做一些營養(yǎng)湯。比如紅棗粥，黃豆豬腳雪梨湯等。這些能夠很好的調(diào)養(yǎng)氣血，非常適合那些氣血不足、營養(yǎng)不良、貧血的女性食用。
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