說白里透紅是每個女人最羨慕的肌膚狀態(tài)也不為過，除了平時注重保養(yǎng)之外，內調也是非常重要的喔!內在也食補一下，美白效果也很不錯哦。下面是學習啦小編整理的可以美白的食譜，歡迎閱讀。

　　可以美白的食譜

　　【蓮藕紅豆湯】：

　　蓮藕500克，紅豆250克，陳皮50克，牛肉250克，粗鹽少許。 烹調方法：

　　將蓮藕洗凈，去皮，切塊，用刀背拍松;洗凈紅豆、陳皮、牛肉;瓦煲內放入適量清水，用猛火煲滾，放入蓮藕、紅豆、陳皮和牛肉，改用中火繼續(xù)煲2小時左右，加入粗鹽調味，取出牛肉切成塊，即可食用。

　　【龍蓮雞蛋湯】：

　　龍眼肉15克，蓮子肉50克，雞蛋2只，生姜3片，大棗4枚，粗鹽少許。

　　烹調方法：

　　將雞蛋隔水蒸熟，去殼，洗凈龍眼肉、蓮子肉、生姜，大棗去心，保留紅棕色蓮子衣;生姜去皮，切兩片，大棗分核;瓦煲內放入適量清水，燒開后放入以上食品，改用中火煲2小時左右，加精鹽調味，即可食用。

　　【銀耳燉木瓜】：

　　銀耳15克，木瓜(中等大，最好是自然熏熟)1只，北杏10克，南杏12克，冰糖適量。烹調方法：

　　將銀耳用清水浸透發(fā)開，洗凈;木瓜削皮去籽，切成小塊;南北杏仁去衣，洗凈，連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內，加適量開水燉煮20分鐘后即可食用。

　　【黑豆蓯蓉淡菜湯】：

　　黑豆25克，肉蓯蓉15克，淡菜200克，生姜3片，鹽適量。 烹調方法：

　　用鐵鍋不加油將黑豆炒至豆衣裂開，用清水洗凈，晾干;洗凈肉蓯蓉、淡菜和生姜，刮去生姜皮，切片;煲內放入適量清水和姜片，用猛火煲滾，接著放入黑豆、肉蓯蓉和淡菜，中火煲2小時左右，加入食鹽調料適中，即可食用。

　　美白日常注意事項

　　防曬：

　　很多人以為只有夏天紫外線指數(shù)高的時候才要防曬，那就錯了!因為紫外線的指數(shù)高低只代表紫外線中的UVB含量，UVB是會讓您的皮膚曬紅、曬傷，但真正會讓您的肌膚曬黑、出現(xiàn)斑點、皺紋、老化的卻是UVA，這種UVA在紫外線中卻占了98%以上，強度最弱但穿透性超強，它可以隔著玻璃、薄衫都能使您不知不覺的曬黑，所以不要懷疑很多人會在陰雨綿綿的冬天曬黑，為避免這種情況就是不論晴雨、不論室內室外除了睡覺時間以外都要擦上防曬乳(因為室內的墻壁、玻璃也會反射紫外線，室內所用的鹵素燈、螢光燈也都含有紫外線)，并且外出時要撐把洋傘或是戴帽子，要真正的美白就要做到預防重于治療。

　　飲食：

　　很多人以為多喝牛奶、豆?jié){皮膚就會變白，醬油或咖啡喝多了會讓皮膚變黑，其實是不正確的。你可能不知道有些香料食物本身就容易感光，例如：芹菜、韭菜、芫荽(香菜)等的食物吃多了經(jīng)紫外線照射易產(chǎn)生斑點，又如：紅豆也是一個極易感光的食物，紅蘿卜、木瓜、柑橘、芒果等B-胡蘿卜素含量較豐富的食物因為本身的黃色素吃多了比較容易有色素沉著或臉色偏黃的情形，以上這些食物本身都又它特有的營養(yǎng)成份，并不是因此要您因咽廢食，只要不過度食用或是出門前不要吃就行了。

　　充足的睡眠：

　　皮膚每二十八天新陳代謝一次，大約在二十五歲達到巔峰，之后隨者年齡的增長新陳代謝會走下坡，若是年紀在三十歲以上，工作壓力大、過度疲勞、經(jīng)常性的熬夜、想要有美美肌膚可能就有點困難了。每晚的十一點到兩點俗稱“美容時間”，皮膚在這時候新陳代謝最旺盛，如果你想讓皮膚還維持年輕的活力與自然修復的能力，就不要輕忽睡美容覺的功效。

　　不抽煙、不喝酒：

　　抽煙與喝酒都是對皮膚造成最大的殺傷力，如果你有留心，可能會發(fā)現(xiàn)凡是有抽煙的人臉色看起來會較暗沉，嘴唇的顏色也比較暗，那是因為抽煙會導致色素沉著的緣故，如果再加上經(jīng)常的喝酒，對肝臟會造成負擔，也容易表現(xiàn)在皮膚上，除了皮膚較暗沉外兩頰還易出現(xiàn)斑點，而且還會隨著年齡的增長而加深呢!

　　能讓皮膚變得美白的食物

　　牛奶蜂蜜

　　每天喝上一杯牛奶，在睡覺前喝上一杯蜂蜜，將給肌膚帶來無盡的滋潤。二者除了可以作為美白食物美白肌膚，還能與珍珠粉混合，作為面膜使用。珍珠粉富含了美白因子，與牛奶蜂蜜混合攪拌調勻以后，敷在臉部，20分鐘洗去即可。

　　效果：吃美白食物，做美白面膜，加上對肌膚的按摩呵護，將像崔智友那樣打造出珍珠般美白光亮的肌膚。

　　雞蛋

　　宋慧喬被稱為雞蛋美白小公主，這得益于她喜歡用雞蛋來實行自己的美白計劃。每天都要吃雞蛋，蛋黃當中含有豐富的卵磷脂、甘油三酯等，是美白必備的元素。同時，還可以用雞蛋來做面膜哦，將新鮮的雞蛋敲碎并與蜂蜜攪拌均勻，在臨睡前敷在臉上就可以了。

　　效果：蛋清可以促進血液循環(huán)，修復臉部損傷的肌膚。而蛋黃是美白的最佳元素。

　　米飯

　　吃米飯就能美白，這是美白掌門蔡琳的說法。每天有規(guī)律的吃飯，是美白的關鍵。及時吸收飯粒當中的營養(yǎng)成分，能讓肌膚吸收水分的能力提高。當然，還可以用蒸好的米飯蒸汽來蒸臉部哦。

　　效果：蒸汽可以擴張毛孔，更方便潔面產(chǎn)品的滲透，清潔毛孔中的污漬。