對于女性來說，要想皮膚好，除了日常的護(hù)理以外，還要吃些對皮膚好的食物!所以，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了對女性皮膚好的飲食，歡迎大家的閱讀!

　　對女性皮膚好的食物

　　一、維生素D——提亮膚色

　　維生素D是與我們健康密切相關(guān)的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補(bǔ)充維生素D，但是不少愛美的女性都不愿意讓陽光將皮膚曬黑，于是用盡各種辦法躲避陽光。

　　在這種情況下，皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫皮膚暗沉。

　　富含維生素D的食品：

　　1、三文魚：三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達(dá)到滋潤保濕的功效。它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補(bǔ)充維D提亮膚色，還能讓皮膚濕潤無紋。

　　2、蛋黃：蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。1個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

　　蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。說到維生素D，首先想到的就是鈣爾奇牌添佳片了，這是一款補(bǔ)充維生素D效果非常好的產(chǎn)品哦!

　　鈣爾奇牌添佳片是由碳酸鈣、維生素D、氧化鎂、硫酸銅、硫酸鋅、微晶纖維素、硬脂酸鎂等制作而成的，每片含鈣273.5mg，鎂99.7mg，鋅3.08mg，銅0.51mg，維生素D1.62ug。

　　鈣爾奇牌添佳片適合任何人食用，每日1次，每次2片或每日2次，每次1片都可以的哦!用過的客戶都說效果好，以下是用戶對鈣爾奇牌添佳片的評價(jià)。

　　3、金槍魚：金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達(dá)到營養(yǎng)均衡，是減肥人士的理想選擇。

　　4、蘑菇：新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3~4個(gè)蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。

　　蘑菇需要接受陽光照射，并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個(gè)小時(shí)，然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個(gè)小時(shí)，即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。

　　二、維生素B3——使皮膚健康細(xì)膩

　　維生素B3又稱煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶于水。

　　它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環(huán)，并具有美白和活化皮膚細(xì)胞的作用，是細(xì)胞活化專家。

　　缺乏維生素B3會(huì)使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn)對稱性皮炎。所以應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素B3，讓皮膚健康到底!

　　富含維生素B3的食品：

　　1、動(dòng)物肝臟：維生素B3廣布于動(dòng)物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。

　　動(dòng)物肝臟中含有豐富的蛋白質(zhì)、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學(xué)地食用動(dòng)物肝臟能全面補(bǔ)充身體營養(yǎng)。

　　2、瘦肉：維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易于人體吸收，并且生活中隨處可買。

　　另外瘦肉的營養(yǎng)優(yōu)勢在于含有其他豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　3、花生：花生含有維生素B3，每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。

　　另外，花生還含有維生素E和鋅，對于抗老化和滋潤皮膚發(fā)揮著一定的作用。

　　三、維生素B12——補(bǔ)血養(yǎng)顏

　　維生素B12一般被稱為造血維生素，也被稱為“口服腮紅”，具有肌膚再生的優(yōu)越效果，細(xì)胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。

　　維生素B12可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血;維生素B12添加在化妝品中用于解決黯沉、干燥、細(xì)紋和疤痕等肌膚問題。

　　人體中維生素B12含量會(huì)隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結(jié)構(gòu)會(huì)減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補(bǔ)充維生素B12，讓肌膚乃至身體血?dú)馐?

　　富含維生素B12的食品：

　　1、動(dòng)物肝臟：維生素B12的主要來源是動(dòng)物性食物，動(dòng)物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。

　　特別是豬肝中的鐵物質(zhì)，能補(bǔ)血益血，調(diào)節(jié)和改善貧血的癥狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩皮膚衰老。

　　2、奶酪：奶酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。在奶酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數(shù)奶酪富含維生素B12。

　　另外，奶酪可以增強(qiáng)人體抵御疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對于眼睛和皮膚的健康非常有利。

　　3、紅豆：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12，有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。

　　若女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補(bǔ)血且改善貧血癥狀。

　　女人保養(yǎng)皮膚的方法

　　皮膚衰老，體內(nèi)會(huì)缺少水分，身體會(huì)分泌油脂來保護(hù)皮膚，這樣就會(huì)造成皮膚容易出油，長期皮膚缺水也是皺紋產(chǎn)生的原因。

　　1、早晨洗臉的時(shí)候，選擇一款溫和、清潔的洗面奶，對于肌膚清潔保濕也是至關(guān)重要的，一支小小的玉竹皙白絲潤潔面乳，柔和調(diào)理肌膚水分與油份平衡，令肌膚遠(yuǎn)離干燥、粗糙。

　　2、保濕乳液是保養(yǎng)皮膚的要點(diǎn)之一，能夠給皮膚表層加上一層保護(hù)膜，還具有鎖水的功效，能幫助皮膚達(dá)到水油平衡。每天早晨和晚上洗臉完成之后，一定要用保濕乳液來涂抹臉部并且進(jìn)行一些按摩。

　　3、早晨最好喝白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水，補(bǔ)充夜間因呼吸、排汗、泌尿所喪失的水分。喝水不僅有益身體健康，更可有效補(bǔ)充水分。

　　4、隨身除了護(hù)手霜、潤唇膏之外，別忘了帶上一瓶保濕噴霧，在休息的時(shí)候拿出來噴一下，定時(shí)為肌膚補(bǔ)充水分。

　　5、煲個(gè)滋潤溫潤湯，湯里面通常含有豐富的膠原蛋白，可以維持我們肌膚的彈性，讓皮膚看上去更飽滿，而且水水嫩嫩的。魚類含有黏多糖體蛋白質(zhì)，多吃鮮魚能滋潤皮膚。蔬菜和水果的含水量約占70%，即便一天只吃一斤蔬果，也能獲得300~400ml水分。

　　6、除了潔面乳、保濕水、保濕乳這樣的基礎(chǔ)三部曲之外，經(jīng)常做做保濕面膜，或者以睡眠面膜替代晚霜來使用。

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