如何做瑜伽美容_做瑜伽美容的方法
美容瑜伽是瑜伽的一種,主要的功能是改善粗糙、暗淡、衰老等肌膚問題,那么怎么做瑜伽可以美容呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家詳細介紹下吧!
做瑜伽美容的方法
1、鼻孔呼吸
?、偃∈孢m坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
②兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時,無名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔呼出,請重復(fù)練習(xí)十二遍。
?、蹆蓚?cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣,請循環(huán)練習(xí)十二遍。
?、芡暾鼐毩?xí)用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。吸滿氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。最終回到右側(cè)呼氣,這是整個一組,連續(xù)練習(xí)十二遍。
2、圣光調(diào)息
采用舒適、放松姿勢,吸氣慢慢的自發(fā)進行。呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。
3、三角伸展
雙腳分開一倍半肩寬距離,吸氣,雙臂向側(cè)平舉,右腳向后轉(zhuǎn)90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上,翻轉(zhuǎn)左手掌心向前,轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣,緩慢起身,呼氣,手臂放落雙腳還原,回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)??梢苑磸?fù)做3組。
側(cè)彎保持在最終體位時,腰背要與臀部保持在同一平面,雙臂成直線垂直地面,頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
4、肩倒立式
仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放于體旁。吸氣,將雙腿抬離地面90度。呼氣,帶動整個背部離開,側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面,雙手掌托于后腰處,肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面,保持6次呼吸。呼氣,身體回落,仰臥放松??煞磸?fù)做6組。
這個瑜伽體式可促進全身氣血循環(huán),全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身,滋養(yǎng)了面部皮膚,預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。有嚴重頸椎病、心臟病者慎做,盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直,以達到最大功效。
5、望遠鏡式
食指按住眉梢上方,拇指放在顴骨上。雙手姿勢就像望遠鏡一樣。手的姿勢保持望遠鏡狀,然后模仿看遠方將眼睛瞇成一條細線。注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢,眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起,可以對著鏡子練習(xí)。
6、O嘴抬眼
臉朝前方,嘴巴成“O”型,嘴唇向內(nèi)收,同時眼睛睜大。注意放松額頭。鼻子呼吸緩慢而持續(xù),臉部表情不變,只有眼睛向上看,而且要看向天花板,眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。
7、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦,并促進血液循環(huán)。
8、舌頭回轉(zhuǎn)
大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭,并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候,轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力,并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時,要經(jīng)常反復(fù)地做,直到這種感覺消失為止。
9、按摩太陽穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴,時間約為3~5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開,使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。
10、摩擦耳朵
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦,直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當于小型腎臟,并連接著五臟六腑。
做瑜伽的好處
首先,在家里練瑜伽就不需要特地報名瑜伽班,根據(jù)老師或者場館的時間去練瑜伽,任何時候都能在家里練瑜伽。在臥室里,打開窗簾,光線透進來的時候,心窗里也跟著明亮起來,開始與自己、與自己的身體對話,是一種怎樣的體驗?親自體驗過的人就會知道有多棒!
在家里練瑜伽,是審視自己內(nèi)心與身體的時候,不會有在瑜伽館跟其他學(xué)員比較的情況,完完全全就是對自己身體的感受,在練習(xí)過程中能夠更專注,能夠更清楚地認識到自己身體的極限在哪里,也能夠更及時地認識到自己以前有哪些做的不好的地方。
還可以點個精油蠟燭,做瑜伽的時候在精油香氛的氛圍里身心更愉悅。薰衣草可以安定情緒、抗沮喪、降血壓、治失眠,茶樹精油可以凈化皮膚、提高身體各種免疫力、驅(qū)蟲、清新頭腦,檸檬精油可以美白、改善油性皮膚、改善貧血、減輕頭痛、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎,葡萄柚精油可以排毒利尿減肥、減輕身體生理痛、促進血液循環(huán)、凈化血液……各種精油有其特有的功效,都可以幫助我們在瑜伽中更享受瑜伽給我們的益處。
事實上,做不做瑜伽,全都取決于你自身。就像為了身體,你喝不喝水一樣,明知道多喝水對身體好,但很多人不愿意多喝。瑜伽也是一樣,說什么沒時間沒精力,只是在為自己的懶惰找借口。身體是自己的,身體是革命的本錢,沒有健康的身體,追求什么都感覺力不從心。
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