做什么運(yùn)動可以豐胸_豐胸的運(yùn)動
想要擺脫飛機(jī)場的尷尬，運(yùn)動豐胸是最佳選擇，那么做什么運(yùn)動可以豐胸呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于豐胸的運(yùn)動，希望對你有幫助。
豐胸的運(yùn)動
豐胸的運(yùn)動一：游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
豐胸的運(yùn)動二：俯臥撐
雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加。
豐胸的運(yùn)動三：韻律操
在韻律中舞動上身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌發(fā)達(dá),從而起到美乳的效果,使乳房堅(jiān)挺飽滿.
豐胸的運(yùn)動四：挺胸收臀動作
1、吸氣,收復(fù)挺胸,用力將胸大肌向上收緊.
2、慢慢地踮起腳尖,頸椎輕輕地向上.
3、保持這個姿勢10秒鐘左右.之后再重復(fù)做20次.
功效:在做挺胸收臀動作的時候,可以讓胸部的肌肉往上提,讓胸部變得更加挺直而豐滿.此外,踮起腳尖的時候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉.每天堅(jiān)持做這個運(yùn)動,讓你快速升罩杯.
豐胸的運(yùn)動五：啞鈴豐胸法
1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴.
2、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展.
3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.
4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位.
5、這個動作反復(fù)做15次左右即可.
功效:運(yùn)用啞鈴的動作來增加胸部肌肉的鍛煉力度,從而讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí),并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿.
做什么動作可以豐胸
1、擴(kuò)胸運(yùn)動
用右腳后跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，后腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向后，手臂向兩側(cè)彎曲，然后手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然后慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
2、向后拉伸
左腿站立，用彈力帶套住右腳腳掌，雙手各拿住彈力帶的兩端，手臂放在身體前方，然后手臂向后，手肘彎曲開始拉伸彈力帶，保持身體重心，背部挺直，慢慢松開手臂，腿部盡量往前伸直，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
3、牽拉運(yùn)動
站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。
4、肩部轉(zhuǎn)圈
俯臥撐的姿勢，膝蓋著地，兩只手掌和膝蓋同時著地，然后以右肩為軸心，同時右臂開始做360度的轉(zhuǎn)圈練習(xí)，然后身體重心慢慢下移，然后將重心轉(zhuǎn)移到左臂，左臂也做重復(fù)的轉(zhuǎn)圈練習(xí)，每側(cè)各做4次。
5、屈伸運(yùn)動
屈伸運(yùn)動與傳統(tǒng)的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
6、交叉拉伸
準(zhǔn)備兩根彈力帶，雙腳分開站立，與臀部同寬，每個腳下踩著每個彈力帶的末端，然后雙手的另一段彈力帶交叉拿住，手臂放于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，做出半蹲姿勢，然后手臂慢慢向身體兩側(cè)上抬，同時雙腿慢慢伸直站立，最后，雙臂和雙腿都要拉直，返回到半蹲姿勢是1套動作，每天做12次。
7、推前運(yùn)動
坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數(shù)到6后，再放松雙手。可連續(xù)做幾遍。
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