失眠吃什么好 失眠吃什么容易入睡
失眠是很多人都有的毛病,白天昏沉沉,晚上睡不著。那么失眠如何調(diào)理?失眠調(diào)理的方法有哪些?現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
失眠吃什么好
一、核桃桂棗粥
材料:核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)
做法:
1、小米洗凈后,以等量的水泡半小時,再瀝去水分。
2、核桃、桂圓切小塊。紅棗去核,切碎。
3、將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內(nèi),以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘,小米米粒開成粥狀。
4、加入碎核桃和糖拌勻,即可享用。
功效:
小米味甘性溫,健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。
核桃味甘性溫,有潤肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神,并含豐富的色胺酸,有助補(bǔ)充血清素,穩(wěn)定情緒,因而容易入睡。
二、谷糠杞菊粥
原料:谷糠30克,枸杞子30克,菊花15克,粳米100克,紅棗10枚。
做法:先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁,去掉藥渣,加入粳米和紅棗,紅棗最好先剖開,煮粥食用。
功效:谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補(bǔ)肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應(yīng)遲鈍、腰膝酸軟等癥。
三、麥皮牛奶粥
原料:麥皮100克,牛奶100克,砂糖100克,黃油5克,精鹽適量。
做法:先將麥皮用清水浸泡半小時,加清水如常法煮粥,將熟時倒入牛奶,再煮約10分鐘,加入砂糖、黃油、精鹽,煮到麥皮已爛,稀稠適當(dāng)時即可食用。
功效:麥皮牛奶粥中的麥皮即小麥的皮殼。牛奶具有優(yōu)質(zhì)且均衡的營養(yǎng)價值,改善大腦功能之作用十分明顯,還有安睡促眠的功效。該粥可治脾胃不適、夜臥不安、營養(yǎng)不良、身體消瘦等癥。
四、米糠棗蓮粥
原料:米糠30克,高粱米30克,炒酸棗仁15克,蓮子30個。
做法:先將高粱米、炒酸棗仁洗凈,用牙簽把蓮子里的蓮心取出,隨同米糠,加清水適量,煮成粥。每晚臨睡時食用。
功效:米糠棗蓮粥中酸棗仁養(yǎng)心安神,是治療失眠的首選中藥。蓮子能清心火、寧心神。該粥適合治療頑固性失眠,對失眠患者伴有心神不寧、善驚易煩等癥者有較好療效。
五、蓮子桂圓粥:
蓮子肉50克,桂圓肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。
適合多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華的患者。
蓮子功專養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾。桂圓既能補(bǔ)脾氣,又能養(yǎng)心血而安神,《得配本草》言其“益脾胃,葆心血,潤五臟,治不寐”。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐,頗有效驗(yàn)。
失眠的原因
1、環(huán)境原因:常見的有睡眠,環(huán)境的突然改變。
2、個體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。
3、軀體原因:廣義地說,任何軀 體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會性失眠。
5、情緒因素:情緒失控可引 起 的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。
這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時的;
而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
失眠最好的治療方法
1、認(rèn)知調(diào)整:用睡眠的相關(guān)知識,對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo),使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因?yàn)槭?眠 而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。
2、行為治療:行為治療主要是進(jìn)行放 松訓(xùn)練,放松患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負(fù)性意念。
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