男士減肥茶如何自制 男士減肥茶制作及功效
減肥并不是女人的專利，男人一樣有減肥的權(quán)利，那么男士減肥茶怎么做?男士減肥茶哪種好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了 男士減肥茶制作及功效，希望能幫助到你。
男士減肥茶制作及功效
1、纖美瘦身茶
材料：玫瑰花、決明子、山楂、甘草、陳皮 。
做法：玫瑰花、決明子、山楂、甘草、陳皮加水煎煮，水開即可享用。
功效：玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。平時當(dāng)茶應(yīng)用效果尤佳。可減少腸胃宿便及大魚大肉后產(chǎn)生的脂肪，不會有腹瀉等癥狀。
2、 決明子山楂茶
材料：決明子、山楂、荷葉。
做法：決明子、山楂、荷葉加水煎煮，水開即可。
功效：山楂可降低血脂、膽固醇，可加快膽固醇的清除，所以若能控制飲食中所攝取的脂肪含量，效果會較明顯。決明子可以去脂通便，降血壓。所以此組合不僅能去脂減肥，對于長期便秘的高血壓患者也是不錯的選擇。
3、薏仁減肥茶
材料：薏仁10克、山楂5克、鮮荷葉5克。
做法：先用清水把材料洗干凈，放入壺中;然后一起用熱水煮開就可以飲用了。
功效：薏仁，健脾利水，可將增加體重的多余的水分從小便排出，將多余的脂肪和糖通過新陳代謝變成能量，且含有豐富的纖維質(zhì)，可幫助減輕體重，達(dá)到幫助男士減肥的目的;山楂有較強(qiáng)的降血脂和消除體內(nèi)過剩脂肪的作用，可提高減肥的效果;鮮荷葉，含有荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸等堿性成分，具有良好的減肥。
4、清宮仙藥減肥茶
材料：上等茶葉3克，紫蘇葉、澤瀉、山楂各12克。
做法：首先將紫蘇葉、澤瀉、山楂研粗末;然后與茶葉混合，收貯備用。
功效：當(dāng)中的紫蘇葉、澤瀉、山楂都具有一定的利水減肥作用，紫蘇葉，性味辛溫，可以加速新城代謝，消脂減肥;同時澤瀉性味寒涼，可以排除身體水腫、加快代謝，非常適合于下半身肥胖者。
5、玫瑰輕盈茶
材料：迷迭香、玫瑰花。
做法：迷迭香、玫瑰花洗凈，待水燒開直接放入，蓋上蓋子等20分鐘即可。
功效：迷迭香又稱海中之露，其既有助于恢復(fù)腦部疲勞又可減少皺紋的產(chǎn)生，去除斑紋。此搭配組合可增強(qiáng)記憶力，紅潤氣色，消除脹氣，平坦小腹。
6、秀身減肥花草茶
材料：玫瑰茄、減脂葉、檸檬片。
做法：將玫瑰茄、減脂葉洗凈備用，在水壺中倒入適量水加入玫瑰茄、減脂葉，水開后再放檸檬片，即可。
功效：助消化，健腸胃，消除脂肪，在不知不覺中讓多余的脂肪一掃而空。
男人運(yùn)動減肥妙招
1.拆分運(yùn)動時間
將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.做有氧運(yùn)動要張弛有度
如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。
3.把握日常破碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉，其實(shí)“時間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運(yùn)動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。
平時可以把握生活中的細(xì)碎時間來進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。
4.找個同伴一起運(yùn)動
有些事情并不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運(yùn)動減肥也是如此。因此，為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計，可以結(jié)伴運(yùn)動。
當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動，你就會想到不是自己一個人在奮斗，內(nèi)心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運(yùn)動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。
5.制定詳細(xì)的運(yùn)動計劃
人都是有惰性的，但是如果有了詳細(xì)的計劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計劃對運(yùn)動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運(yùn)動方式，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來。
運(yùn)動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運(yùn)動計劃。
男人運(yùn)動減肥小動作
1.倒退走
向后走，每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。
2.抬腿動作
在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直!這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
3.爬樓梯
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。
4.X型走法
快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進(jìn)4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進(jìn)4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡。
男人減肥注意事項(xiàng)
1、4—7月是最好的減肥時間。
2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、運(yùn)動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。
4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計劃。
5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
6、要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對腸道很好。
7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。
10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
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