男士減肥茶如何自制 男士減肥茶制作及功效
減肥并不是女人的專利,男人一樣有減肥的權利,那么男士減肥茶怎么做?男士減肥茶哪種好?下面學習啦小編分享了 男士減肥茶制作及功效,希望能幫助到你。
男士減肥茶制作及功效
1、纖美瘦身茶
材料:玫瑰花、決明子、山楂、甘草、陳皮 。
做法:玫瑰花、決明子、山楂、甘草、陳皮加水煎煮,水開即可享用。
功效:玫瑰香中略帶一股清甜,清清爽爽的口感,飲用時氣味芬芳好入喉。平時當茶應用效果尤佳??蓽p少腸胃宿便及大魚大肉后產(chǎn)生的脂肪,不會有腹瀉等癥狀。
2、 決明子山楂茶
材料:決明子、山楂、荷葉。
做法:決明子、山楂、荷葉加水煎煮,水開即可。
功效:山楂可降低血脂、膽固醇,可加快膽固醇的清除,所以若能控制飲食中所攝取的脂肪含量,效果會較明顯。決明子可以去脂通便,降血壓。所以此組合不僅能去脂減肥,對于長期便秘的高血壓患者也是不錯的選擇。
3、薏仁減肥茶
材料:薏仁10克、山楂5克、鮮荷葉5克。
做法:先用清水把材料洗干凈,放入壺中;然后一起用熱水煮開就可以飲用了。
功效:薏仁,健脾利水,可將增加體重的多余的水分從小便排出,將多余的脂肪和糖通過新陳代謝變成能量,且含有豐富的纖維質,可幫助減輕體重,達到幫助男士減肥的目的;山楂有較強的降血脂和消除體內過剩脂肪的作用,可提高減肥的效果;鮮荷葉,含有荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸等堿性成分,具有良好的減肥。
4、清宮仙藥減肥茶
材料:上等茶葉3克,紫蘇葉、澤瀉、山楂各12克。
做法:首先將紫蘇葉、澤瀉、山楂研粗末;然后與茶葉混合,收貯備用。
功效:當中的紫蘇葉、澤瀉、山楂都具有一定的利水減肥作用,紫蘇葉,性味辛溫,可以加速新城代謝,消脂減肥;同時澤瀉性味寒涼,可以排除身體水腫、加快代謝,非常適合于下半身肥胖者。
5、玫瑰輕盈茶
材料:迷迭香、玫瑰花。
做法:迷迭香、玫瑰花洗凈,待水燒開直接放入,蓋上蓋子等20分鐘即可。
功效:迷迭香又稱海中之露,其既有助于恢復腦部疲勞又可減少皺紋的產(chǎn)生,去除斑紋。此搭配組合可增強記憶力,紅潤氣色,消除脹氣,平坦小腹。
6、秀身減肥花草茶
材料:玫瑰茄、減脂葉、檸檬片。
做法:將玫瑰茄、減脂葉洗凈備用,在水壺中倒入適量水加入玫瑰茄、減脂葉,水開后再放檸檬片,即可。
功效:助消化,健腸胃,消除脂肪,在不知不覺中讓多余的脂肪一掃而空。
男人運動減肥妙招
1.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
3.把握日常破碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉,其實“時間就像海綿里的水,只要你原擠,還是有的”,運動減肥的時間也是這樣,擠擠就有。
平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動,如刷牙的時候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝抬高,那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強化肌肉力量的作用,從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。
4.找個同伴一起運動
有些事情并不困難,但是要一個人堅持下來,簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此,為了實現(xiàn)自己的減肥大計,可以結伴運動。
當有人與自己一起運動,你就會想到不是自己一個人在奮斗,內心會受到鼓舞,堅持下去。另外,有人與自己運動,人們就是不自覺的將自己與別人做對比,當發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時候,自己就會很自然的變得更努力。
5.制定詳細的運動計劃
人都是有惰性的,但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行,人就會朝著目標去實現(xiàn)。因此,制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時,要均衡幾種運動方式,將有氧運動和無氧運動結合起來。
運動的頻率不用太過密集,但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度,可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。
男人運動減肥小動作
1.倒退走
向后走,每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應,而且會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
2.抬腿動作
在快走途中,單腳盡量抬高,然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,繼續(xù)前進。腳抬起時,身體不要向前傾,背要挺直!這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
3.爬樓梯
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階,然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了。
4.X型走法
快走途中,在吐氣時,將右膝上抬碰到左手肘,保持三秒鐘,然后回復正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘,保持三秒鐘,然后回復正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調整身體肌肉的平衡。
男人減肥注意事項
1、4—7月是最好的減肥時間。
2、想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習慣,要養(yǎng)成良好的習慣。
3、運動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動。
4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
5、早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
6、要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣,可以排毒,還對腸道很好。
7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
8、要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
9、偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
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