中年男人如何養(yǎng)生 中年男性養(yǎng)生妙招
男性步入中年以后,生理功能逐漸衰退,各種衰老現(xiàn)象也悄然而至。那么你知道中年男人如何養(yǎng)生嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹中年男性養(yǎng)生妙招。
中年男人養(yǎng)生方法
一、中年男性養(yǎng)生飲食篇
首先,在飲食上,作為北方人的他,卻養(yǎng)成了南方人飯前先喝湯的習(xí)慣,而且喜歡吃清淡的飯菜,以素食為主。夏天天氣炎熱,大多數(shù)人要么食欲不振,要么依靠辛辣等濃厚的味道刺激自己的味蕾。王顯卻喜歡吃些纖維含量高的蔬菜,不僅清爽,能促進(jìn)食欲,最重要的是非常健康,部分蔬菜還可起到保護(hù)心血管的作用。“比如莧菜、絲瓜秧、絲瓜等都富含纖維素,可以涼拌吃。”王顯說,絲瓜絡(luò)本身就是一味中藥,有化痰、通絡(luò)、止痛的作用,理論上對(duì)預(yù)防冠心病、心絞痛有幫助。“還有西葫蘆,能利水消腫。”對(duì)于王教授來說,常吃的還有馬齒莧、荊芥、薄荷和穿心蓮、紫蘇。看著記者困惑的眼神,他笑著將這幾種菜名寫下來給記者看。的確,這些菜普通人平時(shí)很少吃,不過,王顯說,大多都能在市場(chǎng)上買到。馬齒莧蒸著、拌著吃都可以,夏天可以防拉肚子;薄荷有醒目、降壓的作用;穿心蓮清熱解毒,可以防感冒;紫蘇開胃,適合脾胃有濕氣的人吃。“這幾種既是菜也是中藥”,因?yàn)槠綍r(shí)非常喜歡吃,自己連感冒都很少得。他建議心血管疾病患者平時(shí)都可以吃點(diǎn)。“還有一種最普通的食療就是大蒜,大蒜素可以起到抗動(dòng)脈血管硬化的作用,同時(shí)能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。”
二、中年男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)篇
其次,在運(yùn)動(dòng)上。這就不像飲食那么簡(jiǎn)單了,王教授說,自己實(shí)在沒時(shí)間專門抽出時(shí)間去鍛煉,對(duì)于目前理想的“一、三、五、七”的運(yùn)動(dòng)法則,也就是“每天1次,每次30分鐘,每周不少于5次,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過170-年齡”,像他這個(gè)年齡段的人,估計(jì)都很難保證做到。他所采取的折中方法就是利用現(xiàn)有條件鍛煉,比如,開會(huì)間隙多走路,從這個(gè)辦公樓到那個(gè)辦公樓之間多走幾次。這樣積累下來,他計(jì)算過,一天差不多也能走5000步左右。“如果有時(shí)間,騎騎自行車、游泳、散步,都是鍛煉的好方法。”
三、中年男性養(yǎng)生休息篇
第三,休息。睡午覺是王顯多年來一個(gè)雷打不動(dòng)的好習(xí)慣,辦公室里一張黑色的皮沙發(fā)就是他午睡的地方。對(duì)記者“不是每個(gè)人都能找到張沙發(fā)來午睡”的羨慕,他笑著說,沒有沙發(fā),趴在桌子上也要睡。二三十分鐘就可以。“一天繁重的工作里,你總要給大腦和心臟一個(gè)休息的時(shí)間。”午飯后是大腦相對(duì)缺血的時(shí)候,午睡不僅能恢復(fù)體力,對(duì)預(yù)防心血管疾病也很有好處。對(duì)于他這個(gè)年齡的人來說,晚上的休息時(shí)間常常不能保證,他自己在夜里12點(diǎn)左右才能休息,早上6點(diǎn)多就得起床,全靠午睡及時(shí)補(bǔ)充精神和體力。
中年男性養(yǎng)生妙招
戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn),男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
戒油
男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男性用餐時(shí)也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,平時(shí)多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。
戒酒
盡量限酒,如要飲酒,則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳,還要補(bǔ)充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。
飲食宜清淡
人到中年交際應(yīng)酬頻繁,日常飲食往往熱量過高,因此,在減少應(yīng)酬之外,日常飲食宜清淡,膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動(dòng)脈硬化癥狀,高血壓者,可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者,最好用橄欖油、茶油炒菜;當(dāng)壓力過大,緊張時(shí)可以每天吃3-5個(gè)鮮棗,足夠的維生素C可以應(yīng)對(duì)壞情緒;疲勞的時(shí)候不宜吃雞、魚、肉、蛋等,會(huì)加劇疲勞感,相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能夠使身體迅速恢復(fù)。
科學(xué)用腦
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長(zhǎng),腦細(xì)胞會(huì)明顯地逐漸減少,在腦細(xì)胞的死亡速度方面,男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多,但最易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦。
過度用腦,長(zhǎng)時(shí)期用腦過度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法,夜晚用腦過度,會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂,導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚,尤其是海魚,對(duì)腦最有補(bǔ)益。蔥和蒜營(yíng)養(yǎng)豐富,除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化功能外,還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發(fā)現(xiàn),常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補(bǔ)腦。
舒緩壓力
較好的控制壓力,使其在強(qiáng)度或時(shí)間上都不要超過一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到補(bǔ)充,就可以減少患病的機(jī)會(huì)。中年男性在生活中要以良好的心態(tài)正確對(duì)待名利、得失,根據(jù)自己的情況量力而為。制定合理的目標(biāo),行動(dòng)上要積極有為,但在心態(tài)上應(yīng)當(dāng)達(dá)到“無”的境界,順其自然,既要學(xué)會(huì)享受進(jìn)步,也要能夠面對(duì)退步,臺(tái)灣大學(xué)哲學(xué)系教授傅佩榮認(rèn)為,人到中年,除了“知其不可為而為之”,還需想想莊子所說的:“知其不可奈何而安之若命”。
運(yùn)動(dòng)必不可少
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制每天的熱量平衡,能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,提高大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)的興奮性,均衡性和靈活性,解除疲勞和緊張,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快,工作起來效率更高。運(yùn)動(dòng)還有助于減少體內(nèi)多余的脂肪,增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,對(duì)防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛好選擇運(yùn)動(dòng)種類,制定一個(gè)適合自身的鍛煉計(jì)劃,可很好的調(diào)節(jié)工作和生活節(jié)奏,羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯(cuò)的選擇,要養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,以強(qiáng)度適中,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)為宜。另外,還可以培養(yǎng)自己感興趣的文娛活動(dòng),書法、音樂、釣魚、旅游等,以此為寄托,忘卻疲勞,恢復(fù)身體的活力。
家庭和睦
家庭是一個(gè)人的避風(fēng)港,家庭的和諧與美滿對(duì)于中年男性的身心健康大有裨益,有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業(yè)上的低谷,也有信心戰(zhàn)勝困難,而家庭生活不和諧的人,一般不會(huì)選擇與周圍的人分享或傾訴自己的遭遇,而是將所有問題積壓在心里,這樣對(duì)健康極為不利,甚至?xí)?dǎo)致極端事情的發(fā)生。
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