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想要長壽怎么做 男人長壽養(yǎng)生的方法

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  男性雖然威猛,但事實上,男人比女人的壽命要短上個5年,所以男性朋友學(xué)習長壽的秘訣就顯得很重要,那么男性應(yīng)該如何延長壽命呢?下面是學(xué)習啦小編為大家整理的男人長壽養(yǎng)生的方法,供大家參考!

  男人長壽養(yǎng)生的方法

  學(xué)習一種樂器

  在晚年階段學(xué)習演奏青少年時代所迷戀的樂器是正確的想法。

  大腦有很強的神經(jīng)可塑性,通過學(xué)習新事物,會對大腦功能形成挑戰(zhàn),新的神經(jīng)通路就能形成,從而增強了記憶力,降低患上老年癡呆癥的風險。學(xué)習演奏樂器還能培養(yǎng)創(chuàng)意、增加推理能力、提高運動技能。

  鍛煉要量力而為

  男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開展至少兩次的力量訓(xùn)練來增長肌肉力量(防止肌肉流失)和保護關(guān)節(jié)。

  如果你無法在4分鐘內(nèi)完成1.5公里跑步,堅持跑下去即可;如果身體條件不允許跑步,那就散步,只要讓身體保持運動狀態(tài)即可。

  每天至少睡7個小時

  意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因,缺乏睡眠促成了這兩種病因。

  睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。為了提高晚年的生活質(zhì)量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只會加快衰老。

  做每件事情都專注

  研究表明,同時處理多項任務(wù)要比一次只完成一項任務(wù)多出40%的錯誤,它還會扼殺創(chuàng)意。

  過分癡迷于工作效率會導(dǎo)致慢性壓力,從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風險。當一次只做一件事,放緩了生活的節(jié)奏,身心健康自然得到了提升。

  重視親情

  隨著人生歷程的推進,家庭和工作會占用越來越多的時間,人們會有越來越孤立的傾向。然而,不論發(fā)生何種變化,人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強大的紐帶,這種紐帶會讓骨肉團結(jié)在一起。

  這種互動關(guān)系使得男性成為更好的丈夫、父親和朋友。它還能增強免疫系統(tǒng)功能,使男性身體更健康,心理韌性更強。

  男人長壽的生活細節(jié)

  來杯橙汁

  芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風的機會減少1/3。

  徒步

  根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其是慢跑,可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時間越短,它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢,體形也變得更加完美??梢园盐kU降低28%。

  多吃豆芽菜

  根據(jù)美國的研究,豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣體,它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

  不再吸煙

  我們不得不再次苦口婆心地勸誡:你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠,那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

  保持濕潤

  根據(jù)英國腎臟研究中心的研究,如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會降低80%??梢园盐kU降低80%。

  男人長壽養(yǎng)生早餐

  酸奶

  酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

  雞蛋

  研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到饑餓。

  杏仁

  它所含的鎂,是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品,而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

  全麥面包

  佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。

  玉米片

  購買有機玉米片,通常加入蘋果汁使之變甜,并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。

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