中年男性如何養(yǎng)生 中年男人的養(yǎng)生方法
雖然說“男人四十一枝花”,但是男性到了中年時(shí)期也應(yīng)該注重養(yǎng)生啦,那么中年男性應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的中年男人的養(yǎng)生方法,供大家參考!
中年男人的養(yǎng)生方法1、改變觀念,重視健康
中年時(shí)期,男性保健意識(shí)淡化,放棄了必要的健康維護(hù),有些疾病會(huì)悄然而致,因此要有積極的保健意識(shí),了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道,才能防患于未然,保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣,切忌因工作繁忙,就忽略身體的病痛,甚至感到身體不舒服了,也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生,以為不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子。
據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。
中年男人的養(yǎng)生方法2、飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時(shí),如早餐7點(diǎn),午餐12點(diǎn),晚餐6點(diǎn)半,應(yīng)相對(duì)固定??筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間,也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。
中年男人的養(yǎng)生方法3、合理膳食,保證營(yíng)養(yǎng)
多吃清淡食物,粗細(xì)搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品,應(yīng)盡量少食,以防病從口入,為隨之而來(lái)的老年時(shí)期埋下健康隱患。
中年男人的養(yǎng)生方法4、戒煙限酒
研究證明,香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種,吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇,極易損傷脾胃和肝臟。長(zhǎng)期嗜酒不僅加重肝臟負(fù)擔(dān),還可引起胃腸功能紊亂,出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹,導(dǎo)致消化道疾病,還會(huì)增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn),因此,中年男性一定要戒煙、限酒。
中年男人的養(yǎng)生方法5、修心養(yǎng)性
保持樂觀平和的心態(tài),良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài),從而延緩人體臟器的衰老,促進(jìn)人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好,用以修養(yǎng)身心,提升個(gè)人魅力,生活中力爭(zhēng)做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。
在面臨工作和生活的雙重壓力時(shí),如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病,應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感,如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等,必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
中年男人的養(yǎng)生方法6、生活有規(guī)律,勞逸結(jié)合
認(rèn)真安排好生活與工作,形成良好的生活規(guī)律,如按時(shí)就寢,早睡早起,不加班加點(diǎn),不熬夜,不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合,不過度用腦,不開夜車是一種保護(hù)大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活,有助身體的恢復(fù),可保持思維與應(yīng)變能力,使人有充沛的精力去工作。
疲勞時(shí)不可硬撐,否則就會(huì)積勞成疾,百病纏身。所以,當(dāng)自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時(shí),就不要再“硬撐”下去。要根據(jù)各自的實(shí)際情況,注意休息,適當(dāng)參加體力勞動(dòng)和文娛活動(dòng)等。所謂“一張一弛,乃文武之道”,生活中有勞有逸,有助身心的健康。
中年男人的養(yǎng)生方法7、堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力,改善心肺功能,調(diào)節(jié)人體興奮性,運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán),提高新陳代謝,使大腦得到放松,精神得到松弛,能有效消除身心疲勞。
適宜的鍛煉能擴(kuò)張動(dòng)脈血管,可消耗多余的脂肪,防止肥胖,減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率,并可延緩腦細(xì)胞的老化,改善腦功能。有一項(xiàng)針對(duì)184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示,在這些人中,一部分人開始鍛煉,并堅(jiān)持不懈地維護(hù)健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后,不運(yùn)動(dòng)的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問題,而運(yùn)動(dòng)組中只有2%的人有這類問題。
中年男人的養(yǎng)生方法8、節(jié)制性欲
中老年人若不知節(jié)制房事,“以妄為常”則將導(dǎo)致腎虛,影響機(jī)體多方面的功能,使疾病叢生,加速衰老。因此對(duì)于性生活要有正確的認(rèn)識(shí),適度的性生活,對(duì)健康有益;但性生活過度或者禁欲,則不利身心健康。一般而言,性生活的頻率,與個(gè)人的身體狀況和心理因素關(guān)系較大,并不存在一個(gè)正常的標(biāo)準(zhǔn),如果性生活后感到愉快舒適,第二天不感到疲勞,就是合適的。
中年男人的養(yǎng)生方法9、保持家庭和諧
家庭關(guān)系和諧與否,對(duì)于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。與女人相比,男人傾向于有更廣闊的支持網(wǎng),但能給男人以最強(qiáng)有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會(huì)使男人處于內(nèi)外交困之中,對(duì)健康的影響是不言而喻的。
猜你喜歡: