男性要想做好養(yǎng)生保健的工作，就要注意健康的飲食方法。那么男性養(yǎng)生保健吃什么好?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　男性養(yǎng)生保健食物

　　1、獼猴桃緩解疲勞

　　現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力往往都比較大，尤其是對于居住在大城市中的人們而言，明目繁多的支出消耗了太多的金錢?？諝獾奈廴?、忙碌的工作、生活中的瑣事每一項(xiàng)都會(huì)讓人的心理和身體感到精疲力盡。

　　此時(shí)食用一些獼猴桃可以起到很好的緩解疲勞的作用，它的果實(shí)細(xì)嫩、汁水香甜，營養(yǎng)價(jià)值也極為豐富。 除了含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機(jī)物和多種植物營養(yǎng)素外，還擁有鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素，尤其是維生素C與微量元素硒的含量極高。

　　人之所以感到疲勞，是因?yàn)橘A存在身體內(nèi)的糖原在被消耗的過程中產(chǎn)生了一種叫做乳酸的物質(zhì)，為了補(bǔ)充這種物質(zhì)就需要攝取大量的營養(yǎng)，而獼猴桃素有“保健奇果”、“營養(yǎng)金礦”的美譽(yù)，可以很好的補(bǔ)充人體已經(jīng)損失的營養(yǎng)，快速的消除疲勞。

　　2、大蒜保護(hù)前列腺

　　前列腺可謂是男人最為重要的一個(gè)器官，在人們幼年的時(shí)候，前列腺除了“吃喝”就是“睡覺”，人體不會(huì)給它分配任何工作。到了少兒時(shí)期，隨著人身體的發(fā)育，其合成的雄激素源源不斷地供應(yīng)給前列腺，使前列腺逐年長大。直到一個(gè)人成年的時(shí)候，它才會(huì)發(fā)育完全。

　　有科學(xué)研究表明，緊張的心情和過度的疲勞都是引發(fā)現(xiàn)代男性前列腺問題的因素之一，雖然它不像某些急性病那樣讓人措不及手，但是也會(huì)往往讓男性朋友們苦不堪言。

　　而大蒜除了作為人們生活中經(jīng)常使用的一種調(diào)味品外，還有非常強(qiáng)烈的殺菌功能，能夠消滅人體內(nèi)的各種細(xì)菌。此外大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化的作用，因此也被視為預(yù)防前列腺癌的首選食物，所以男性經(jīng)常食用大蒜可以提高身體的基本素質(zhì)、充分的保護(hù)前列腺。

　　3、紅酒防硬化

　　人是生活在社會(huì)中的人，無法脫離社會(huì)單獨(dú)存在，所以就產(chǎn)生了社交。無論是和生活中的朋友出去聚會(huì)還是在工作的時(shí)候進(jìn)行必要的應(yīng)酬，難免會(huì)喝上一些酒，尤其是對于男性朋友們而言，更是無酒不歡。

　　不過酒精就對肝臟來說可不是一個(gè)好東西，因?yàn)楦闻K是身體的主要解毒器官，過量的飲酒會(huì)給予肝臟巨大的壓力。如果有經(jīng)常飲酒的習(xí)慣，那么很有可能會(huì)出現(xiàn)肝硬化甚至更加嚴(yán)重的后果。

　　如果非要喝酒，那么可以用紅酒來代替，因?yàn)榧t酒和白酒不同，它當(dāng)中的酒精含量并沒有那么那么高，自然就不會(huì)對肝臟造成太大的傷害。而且紅酒中還含有所中抗氧化的物質(zhì)，這種物質(zhì)在人們飲用白酒的時(shí)候就會(huì)隨著酒液進(jìn)入人的血液循環(huán)之中。從而降低心血管疾病發(fā)生的幾率，起到預(yù)防肝硬化的功效。

　　男性養(yǎng)生保健飲食原則

　　1、食物多樣：不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防治便秘，預(yù)防腸癌的作用;水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質(zhì)促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性，有益于機(jī)體健康。雞、鴨、魚、肉等動(dòng)物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。奶類制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，有益于男性功能和健康。

　　2、清淡飲食低脂少鹽：要以植物性食物為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖，增加患動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。飲食要清淡，鹽攝入過多會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)。切記：胖不是福，腰粗不是風(fēng)度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

　　3、常吃堅(jiān)果：堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。每天來點(diǎn)花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

　　4、飲酒適量：經(jīng)常過量喝酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn);并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對個(gè)人健康和社會(huì)安定都有害。

　　5、足量飲水：成年人身體的60%~65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。水的作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。

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