男人睡前要怎么保健
睡的好身體才能好,睡眠質(zhì)量的好壞影響著我們的健康的程度,那么男人睡前應(yīng)怎樣保健才有促進(jìn)睡眠呢?接下來(lái)就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
男人睡前保健的方法
一、睡前散步
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴
睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的,可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
男人睡前禁忌的事情
一、忌睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說(shuō)話:因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過(guò)度用腦:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
七、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。
八、忌仰面而睡:睡的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。
九、忌眼對(duì)燈光而睡:人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當(dāng)風(fēng)而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時(shí)間長(zhǎng)了,冷空氣就會(huì)侵入身體,引起感冒風(fēng)寒等疾病。
男人睡個(gè)好覺(jué)的方法
1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能,也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì),所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。
2、按時(shí)飲食:睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘I畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘,所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵,是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng),尤其是早上的太陽(yáng),這也和正常生活起居飲食有關(guān),就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。
3、睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡,臥室保持通風(fēng):人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低,到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn)。所以,要讓自己清醒,起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡,泡泡腳,然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)。
猜你感興趣:
1.男士睡前鍛煉方法
4.男人怎樣的睡才好
男人睡前要怎么保健
上一篇:男人養(yǎng)生有什么好處