50歲男人要怎么自我保健

時(shí)間：2017-04-26 10:31:57 朝燕820由分享

　　50歲男人進(jìn)入到更年期時(shí)期，至于這一時(shí)期的男人要如何做好自我保健的養(yǎng)生工作呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家詳細(xì)介紹，希望各位會(huì)喜歡!

　　50歲男人自我保健的方法

　　1、男人保健要保持作息規(guī)律

　　要睡好,最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡,按子午注流的觀點(diǎn),子時(shí)氣行至?xí)幯?此時(shí)一陽生,如果此時(shí)前不入睡,不但一身之陽氣受損,主要是會(huì)致使腎陽日虧。睡好子時(shí)覺,腎陽必漸旺。

　　2、男人保健要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽氣,最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足,我尤其推崇遠(yuǎn)足,與三五知己日行萬米,邊走邊說笑,心身并悅,也不勞累,關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。

　　3、男人保健要放松精神

　　主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西,你的人生觀也會(huì)逐漸變化的。

　　4、男人保健要自我心理調(diào)節(jié)

　　遇到煩惱憂傷,應(yīng)冷靜思考,不應(yīng)長期背上精神負(fù)擔(dān),及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài),緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情,如欣賞音樂、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書籍,或找家人親友傾訴,心情反而會(huì)舒暢,性壓抑也會(huì)逐漸消失。

　　5、男人保健要避免不良生活習(xí)慣

　　避免不健康的飲食習(xí)慣,減少應(yīng)酬,避免酗酒,控制飲食,充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。

　　6、男人保健要積極治療

　　對(duì)情志不暢、郁悶不舒的人,中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié),可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對(duì)于較頑固的性能力減退者,可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時(shí)要克服心理障礙,必要時(shí)可找心理醫(yī)生幫助。

　　7、男人保健要得到家庭關(guān)心

　　家庭和睦,有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對(duì)于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退,妻子應(yīng)坦然對(duì)待,寬容處理,關(guān)愛體貼,消除顧慮,主動(dòng)配合治療。

　　50歲男人自我保健的食物

　　1、番茄保護(hù)前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100-200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　2、燕麥有益心血管

　　男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%,甚至更高。

　　3、男人保健多吃蠔能補(bǔ)精

　　男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。

　　4、鮮棗對(duì)付高壓工作

　　男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長期扮演承擔(dān)者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。

　　除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。