30歲的男人夏天要怎么穿著(2)
30歲男人的健康必吃食物
松子
松子是重要的壯陽食品,男性經常食用能提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強性功能等。
枸杞
枸杞子有滋補肝腎、和血潤燥、澤膚烏發(fā)等功效,是提高男女性功能的健康良藥。常服枸杞子,可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。
番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
燕麥
男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e,所以男士們應多吃這類食物。美國營養(yǎng)學家妮基·庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%,甚至更高。
韭菜合子
韭菜因溫補肝腎,助陽固精作用突出,所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑,有固精、船襪批發(fā)助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用,適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。專家指出,雞蛋是增強人體性功能的最佳營養(yǎng)添加劑。
鮮棗
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補充營養(yǎng)。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。除鮮棗外,維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
30歲男性不腎的方法
1、睡眠養(yǎng)腎
良好的睡眠能改善身體素質,提高免疫力。如果想補腎效果好,吃點腎斯挺!充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護。
2、運動養(yǎng)腎
我們都知道生命在于運動,通過運動養(yǎng)腎是值得提倡的。如果想補腎效果好,吃點腎斯挺!養(yǎng)腎,運動也有講究??蓛墒终茖Υ曛?手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?每遍約200次。此運動可補腎納氣。
3、飲食養(yǎng)腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的 黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎 養(yǎng)腎的作用。如果想補腎效果好,吃點腎斯挺!養(yǎng)身食譜中有很多介紹。最具有補腎效果的當屬冬蟲夏草。
4、腰部按摩操
兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內做環(huán)形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
5、腳心按摩法
中醫(yī)認為,涌泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是 每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
男性養(yǎng)生的方法
1、飲食上。
男人過了30歲,家庭穩(wěn)定,事業(yè)正在蒸蒸日上,這時的應酬就會多起來,因此外出就餐的機會也隨之增多。尤其是晚上,三五朋友經常聚在一起,喝喝酒、吃飯飯。這時會進食一些高脂肪、高熱量的食物,加之還會飲很多酒,而吃不到什么蔬菜水果,這對男性的身體不利。
所以從男性養(yǎng)生角度來看,男人一定要嚴把飲食關,減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯,也要注意少吃點,少喝酒,以保護身體,減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物,如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。
2、運動上。
生命在于運動。男人一過了30歲,身體機能開始下降,更要進行適當的運動。適當的運功不僅能消耗體內堆積的脂肪,同時還能促進人體循環(huán),幫助氣血的運行,對促進身體健康有很大的幫助,男性可根據自身情況,選擇適合自己的運動方式,必要時可在專業(yè)人士的指導下進行。
3、向女性學習。
女人先天遺傳基因就比男性占有優(yōu)勢,所以女人的壽命普遍比男性高,這是一個原因。其實,女人后天的習性也有利于養(yǎng)生,促進康。諸如:女人呢遇事會發(fā)泄,嘮叨,釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗,容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務,三五好友聊八卦,閑不下的狀態(tài),這些習慣有利于身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵游戲麻、應酬等習慣都不利于養(yǎng)生。
4、其他。
男人過了30歲,一般都是家中的頂梁柱,生活壓力較大,為排解壓力,很多人選擇了吸煙、喝酒,殊不知這些不良嗜好,會一點點侵蝕男性的健康,所以從養(yǎng)生健康的角度來看,男人是絕對不能吸煙的,另外飲酒也要控制,不能大量飲酒。同時男人過了30歲要節(jié)制性生活,要注意勞逸結合,不能過于勞累,要保證充足的睡眠,注意多休息。
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