国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識(shí)>男士養(yǎng)生>

男人過(guò)了三十要如何保養(yǎng)

時(shí)間: 朝燕820 分享

  三十歲的男人正是有魅力的時(shí)候,這是對(duì)于會(huì)保養(yǎng)的男性來(lái)說(shuō),那么,男人過(guò)了三十怎么保養(yǎng)?如何保養(yǎng)才有魅力?t下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

  男人30歲開(kāi)始需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

  1、補(bǔ)充維生素B6

  維生素B6有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

  2、維生素E要豐富

  維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí),維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對(duì)血管壁的損害,從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

  3、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣

  鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。

  4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)

  追求肌肉發(fā)達(dá),多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上,除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士,多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,而肉類(lèi)食物屬于酸性,會(huì)加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

  5、食物品種多樣化

  不吃或少吃甜食,營(yíng)養(yǎng)搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚(yú)、兔肉易于吸收;奶品與豆類(lèi)含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

  6、低脂肪

  脂肪占總熱量的20%―25%,而且要以植物脂肪為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥,如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過(guò)低,否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

  7、降脂食物

  為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類(lèi)物質(zhì),能抑制體內(nèi)膽固醇上升,有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化,故有降血脂作用,它還能活血化淤,對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮,有降低膽固醇的效果。

  8、補(bǔ)腦益智食品

  研究發(fā)現(xiàn),含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多,為了保護(hù)聽(tīng)力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

  9、強(qiáng)精固腎類(lèi)食物

  海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類(lèi)海鮮食品,均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效,對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外,還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙,如韭菜、蓮子、枸杞子等。

  男人過(guò)了三十的保養(yǎng)食譜

  1、雞蛋荔枝燒蝦仁

  原料:荔枝250克,鮮蝦200克,雞蛋清少許,蔥、姜末各3克,油500毫升,熟雞油10毫升,清湯50毫升,水淀粉10克,鹽4克,料酒25毫升,醋2毫升。

  制作:鮮蝦去蝦頭、外殼、蝦線(xiàn),洗凈控干水分,加鹽和料酒腌漬10分鐘,再加雞蛋清和淀粉拌勻上漿。將荔枝去外殼和核,切成小塊,放在碗里,加上蔥、姜末、鹽、料酒、醋、清湯和水淀粉兌成味汁。

  凈鍋置火上,放油燒至四成熱,放入蝦仁滑散至熟,撈出瀝油。凈鍋置大火上燒熱,放入兌好味的荔枝肉翻炒一下,加入熟蝦仁炒勻,淋上熟雞油,即可出鍋裝盤(pán)上桌。

  2、魚(yú)鰾燉豬蹄

  原料:魚(yú)鰾15克,豬蹄1只,蔥、姜、酒、鹽適量。

  制作:將魚(yú)鰾、豬蹄洗凈,豬蹄切成塊,同放入沙鍋中,加水、酒、食鹽、蔥、姜,燉至豬蹄酥爛,即可服食。

  3、一品山藥

  原料:生山藥500克,面粉150克,核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量,白糖100克,豬油、芡粉少許。

  制作:將生山藥洗凈,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加面粉,揉成面團(tuán),再做成餅,上置核桃仁、什錦果脯適量,上鍋蒸20分鐘。出鍋后在圓餅上澆一層蜜糖(蜂蜜1湯匙,白糖100克,豬油和芡粉少許,加熱即成)。

  4、海參豆腐

  原料:海參400g,水豆腐300g,蛋清6個(gè),牛奶150g,冬菇片15g,青菜心3棵,火腿片20g,熟雞片25g,料酒、蔥姜汁、味精、鹽、肉湯、豬油、淀粉各適量。

  制作:豆腐加蛋清、牛奶、鹽、味精拌勻,蒸20分鐘。海參切片,沸水焯一下。鍋內(nèi)放入豬油,下海參、料酒、蔥姜汁、鹽、味精、肉湯燒開(kāi),燜入味后,加火腿片、冬菇片、熟雞片、青菜心燒燉片刻,淀粉勾芡,起鍋裝盤(pán),海參放在盤(pán)中間,再將芙蓉豆腐放在海參四周,即可佐餐食用。

猜你感興趣

1.30歲男人如何保養(yǎng)自己

2.男人在生活中要如何保養(yǎng)

3.三十歲男人如何養(yǎng)生

4.男人30歲如何保健

5.30歲男人養(yǎng)生吃什么好

男人過(guò)了三十要如何保養(yǎng)

三十歲的男人正是有魅力的時(shí)候,這是對(duì)于會(huì)保養(yǎng)的男性來(lái)說(shuō),那么,男人過(guò)了三十怎么保養(yǎng)?如何保養(yǎng)才有魅力?t下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧! 男人30歲開(kāi)始需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng) 1、補(bǔ)充維生素B6 維生素B6有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 40歲左右的男人養(yǎng)生有什么方法
    40歲左右的男人養(yǎng)生有什么方法

    有人說(shuō)男人四十一朵花,其實(shí)男人從40歲左右開(kāi)始,身體素質(zhì)就開(kāi)始在慢慢下滑,此時(shí)科學(xué)的養(yǎng)生非常重要。那么40歲左右的男人該如何養(yǎng)生呢?下面就趕緊跟著

  • 30歲男人高血壓怎么辦_30歲男人高血壓怎么治療
    30歲男人高血壓怎么辦_30歲男人高血壓怎么治療

    血壓是人體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。男性在進(jìn)入30歲之后,身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始下降,這時(shí)監(jiān)控自己的血壓尤為重要。那么,30歲的男人高血壓怎么辦?下面就隨

  • 男人腎虛怎么辦_男人腎虛吃什么補(bǔ)腎
    男人腎虛怎么辦_男人腎虛吃什么補(bǔ)腎

    腎虛指腎臟精氣陰陽(yáng)不足?,F(xiàn)代科學(xué)證明,當(dāng)人發(fā)生腎虛時(shí),都會(huì)導(dǎo)致人的免疫能力的降低等一系列疾

  • 30歲的男人遺精怎么回事_30歲的男人遺精怎么調(diào)理
    30歲的男人遺精怎么回事_30歲的男人遺精怎么調(diào)理

    遺精是指不因性交而精液自行泄出的病癥,有生理性與病理性的不同。中醫(yī)將自遺現(xiàn)象稱(chēng)遺精或失精。那么30歲的男人遺精怎么辦?就隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看吧。

50628