游泳時遇到抽筋該怎么辦 游泳抽筋解決方法
水上救生,無論是遇險者還是救援者,最怕的就是突發(fā)抽筋。抽筋多發(fā)生在水冷、肌肉受撞擊、疲勞、誤食藥物等情況下。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的游泳時遇到抽筋急救方法,希望對你有所幫助。
游泳時遇到抽筋怎么辦
水上救生,無論是遇險者還是救援者,最怕的就是突發(fā)抽筋。抽筋多發(fā)生在水冷、肌肉受撞擊、疲勞、誤食藥物等情況下。最可怕的是連帶發(fā)生嗆水,嚴重者能讓游泳好手葬身水下。
抽筋的部位主要有足趾、腿部和腹部。解救的方法也各不相同,通常原則是“反向行之”。足趾抽筋后,抓住抽筋的腳趾,應(yīng)用手將腳趾向抽筋的反方向伸展。小腿抽筋后,將小腿膝蓋向下壓,另一手抓住抽筋的腳掌向上和向后拉,使小腿肌伸展。大腿抽筋則分前面的股四頭肌和后面的股二頭肌兩類。前者抽筋后,用壓腳背拉伸法,將抽筋的腿向后彎曲,用單手用力壓腳背使足跟靠緊臀部,使抽筋的大腿肌伸展。后者抽筋后,膝關(guān)節(jié)伸直,手握小腿或足跟,拉腿靠向身體,使股二頭肌伸展,即可復(fù)元。腹部肌肉抽筋,可用仰漂姿勢即可恢復(fù)。如果腹腔內(nèi)部抽筋則無法自行緩解,必須盡量忍耐,掌握機會呼救待援。
如果在海水中遇險或者救援時,不要碰觸不認識的生物,隨時警惕活動水域內(nèi)有無會主動攻擊人類的生物。有害生物可分為能蜇人的水母、珊瑚、海葵等,水母蜇傷甚至?xí)屓藛拭?。還有可刺傷人的石狗公,能割傷皮膚的藤壺、牡蠣,能使人中毒的海蛇、錐螺,以及可咬傷甚至致人于死地的鰻、鯊等。如果遭遇水母蜇傷,可用海水沖,把殘留在皮膚上的刺細胞完全清除,以食用醋涂抹患部可減輕癥狀。同時要盡快送醫(yī)治療。
發(fā)生抽筋后,在水中要注意保持身體平衡,及時采取自救措施:
1、小腿和腳趾抽筋
要先吸一口氣,仰浮在水面,用抽筋的腿對側(cè)的手握住抽筋的腳趾,同時小腿用力向前伸蹬?;蛴檬职研⊥龋瑫r再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上,幫助小腿伸直使其恢復(fù)。
2、手指抽筋
可將手用力握成拳頭,然后再用力伸開,快速連做幾次,直至恢復(fù)。
3、上臂抽筋
握拳,并盡量屈肘關(guān)節(jié),然后用力伸直,反復(fù)數(shù)次即可解脫。
4、大腿發(fā)生抽筋
先吸一口氣,仰浮水面,使抽筋的腿屈曲,然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上,同時加以振顫動作,可使其恢復(fù)。
在抽筋時用手指重按人中穴亦有良效。
此外,經(jīng)常參加游泳的人,還要重視調(diào)整飲食。應(yīng)常吃些肉類、雞蛋等,適當(dāng)增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當(dāng)吃些甜食,以增加機體的熱能。這樣可提高對冷水刺激的耐受能力,避免抽筋;天熱出汗過多時,在游泳前宜適當(dāng)喝些淡鹽開水,增加鈉的攝入量,即可避免水鹽代謝紊亂,也可提高神經(jīng)、肌,減少抽筋的發(fā)生;鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發(fā)抽筋的原因,所以,游泳愛好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚蝦、排骨、干果與蔬菜等。
水上救生應(yīng)遵循六大基本原則:
一、是救援者自身安全,永遠是第一優(yōu)先考慮事項,其次是施救同伴的安全,最后才考慮被救者安全。
二、是現(xiàn)場應(yīng)考慮多種安全、有效的不同救援方法,如果只能采取一種救援方法時建議放慢行動步調(diào),增加安全考慮時間。救援方法選擇由低風(fēng)險至高風(fēng)險順序,以不下水的岸上救援為第一選擇,先考慮危險程度較低的伸過去救,其次才是拋物去救、劃船去救、游過去救、空中救援等危險程度較高的方法。
三、是條件許可時,盡量要穿著個人救生裝備,組織救援隊伍,增加后備力量。
四、是永遠不要指望遇險者能自己把自己救出來。
五、是溺者被救起后,岸上救援同樣重要。
六、是發(fā)現(xiàn)有人溺水,記住第一時間呼叫110、120等緊急救援電話。
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