緩解女人孕期疲勞的方法
對(duì)于不少女人來說，懷孕的時(shí)候都是會(huì)感覺到十分疲勞的，下面是的緩解女人孕期疲勞的方法，歡迎閱讀。
緩解女人孕期疲勞的方法
1、注意好自己的飲食調(diào)節(jié)
對(duì)于孕婦來說，飲食是尤其需要注意的地方。除了日常的三餐均衡營養(yǎng)之外，還可以多增加一些維生素B的攝入，多避免吃一些油炸類的高熱量油炸的食物，而且要盡量少食多餐。因?yàn)樵袐D因?yàn)槭艿襟w內(nèi)激素的影響，經(jīng)常出現(xiàn)身體不適，不但會(huì)惡心嘔吐，還很容易出現(xiàn)疲勞，因此特殊時(shí)期就要配合特殊的飲食，才可以安穩(wěn)度過孕期。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以改善疲勞
對(duì)于孕婦來說，除了飲食注意好之外，運(yùn)動(dòng)也不應(yīng)該被忽略，不是說孕婦就不可以運(yùn)動(dòng)或者就不敢運(yùn)動(dòng)了，很多比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式也是適合孕婦做的，游泳散步或者一些伸展操等都是挺好的鍛煉方式。不要因?yàn)樯眢w的原因放棄這些運(yùn)動(dòng)，也不要因?yàn)楹ε率軅蛘咴斐刹缓玫暮蠊艞墸灰龊孟鄳?yīng)的防護(hù)措施，還是可以完全做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的。
3、學(xué)會(huì)放松自己的心情
很多孕婦在孕期的時(shí)候壓力都是很大的，對(duì)自己孩子的期望，但是又怕辜負(fù)長輩的期望的各種情感交織在一起就很容易搞得自己心煩意亂，產(chǎn)生疲憊的感覺，因此這時(shí)候最好是可以好好放松自己的，不管是冥想還是聽點(diǎn)音樂，或者看一部溫暖人心的電影，都是很好的放松方法，而且也可以嘗試找些人一起聊聊天，甚至是跟別人訴說自己的煩惱，這樣完全是可以緩解自己的情緒的。
孕婦除了照顧好自己的身體健康之外，更重要的是要顧慮好心情，不要太過緊繃，適當(dāng)放松才可以緩解疲勞。
恢復(fù)精力方法
1、想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。
2、聊天：聊天是一種排解煩惱，交流體會(huì)的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新信息。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時(shí)，在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。
3、按摩：閉目先養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽穴及后脖頸，每處16次，可健腦養(yǎng)顏。
4、聽胎教音樂：經(jīng)常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂或胎教磁帶聽，可調(diào)節(jié)情緒。
5、發(fā)展興趣：動(dòng)手制作一些小玩具或?qū)W習(xí)插花藝術(shù)，以自尋樂趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。
6、散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。
主要因素
疲倦是造成產(chǎn)后情緒低落與憂郁的主要因素。有時(shí)候，這種情況是可以避免的。
在孩子幼兒階段，母親最缺乏的就是睡眠。小嬰兒需要喂食無數(shù)次，因此在最初的幾周，母親晚上睡覺也不得安生，要起來喂好幾次奶。極度的疲乏往往使母親感到生活沒有樂趣，前途迷茫。但是，最困難的時(shí)期就是嬰兒早期，在經(jīng)歷了最初的夜不能寐后，孩子會(huì)自然而然地一覺到天亮。因此，要確信在最低限度以內(nèi)，你和配偶可以配合嬰兒這生命中的階段。如果你晚上需要起來照顧孩子，別妄想只要在白天睡覺，就可以彌補(bǔ)不足的睡眠。
成人的正常睡眠時(shí)間只要保證6-7個(gè)小時(shí)就可以了，但是如果每一個(gè)小時(shí)都被孩子吵醒，就會(huì)覺得自己沒有睡到覺。嬰兒在晚上需要喂乳的時(shí)候，產(chǎn)婦必須在白天盡量休息，以保證身體健康?？梢耘浜虾⒆拥淖飨r(shí)間來休息。在他睡覺時(shí)，或是安靜地聽音樂時(shí)，你可以睡一段時(shí)間。
疲倦是造成產(chǎn)后情緒低落與憂郁的主要因素，有時(shí)候，這情況是可以避免的，不要趁嬰兒睡覺的時(shí)候做家事，應(yīng)該在白天時(shí)睡覺，那么在用過晚餐以后，就不會(huì)感到很疲累。有時(shí)候，你可以在入夜時(shí)分較早入睡，而由你的配偶把嬰兒帶到你的身邊，喂他喝最后一次奶，安置好，使它入睡。你可以在早上喂乳以前，睡上好幾個(gè)小時(shí)。
過了這段令人疲憊的時(shí)期后，孩子晚上的睡眠時(shí)間就會(huì)逐漸地拉長，有時(shí)一晚上只需要起來一次，這時(shí)，你的身體就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，疲勞程度也會(huì)降低。因此，嬰兒早期的疲倦是有時(shí)限的，調(diào)整好自己的身體，在未來的日子里，你會(huì)很快走上有序的生活。
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