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女人冬季怕冷吃什么好 女人冬季養(yǎng)生食物

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  在冬季,女人更加容易怕冷。除了要穿暖之外,在飲食上面也可以多吃一些抗寒食物。那么女人怕冷吃什么食物好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人冬季養(yǎng)生食物,供大家參考!

  女人冬季養(yǎng)生食物

  1.燕麥

  燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來(lái)熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。

  2.熱巧克力

  黑巧克力富含類黃酮,這種抗氧化物有助抗擊自由基對(duì)身體的損傷,降低癌癥心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力,不但有益身體健康,還具有一定的暖身效果。

  3.黑豆

  黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì),其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營(yíng)養(yǎng)專家表示,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。

  4.辣椒

  辣椒中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝,幫助人體抗寒抗潮,同時(shí)還有助于降低心臟病及動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。吃辣也能讓人迅速獲得滿足感,從而吃得更少。需要提醒的是,吃辣也應(yīng)該有度,否則會(huì)適得其反。

  5.核桃

  核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E,這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助。

  6.紅薯

  其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)素。天冷時(shí),喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。

  冬季抗寒養(yǎng)生食譜

  推薦食譜1:黨參鳙魚(yú)湯

  原料:鳙魚(yú)1000克,黨參20克,料酒、精鹽、蔥、姜、草果、陳皮、桂皮、生油、雞湯各適量。

  制法:黨參、草果、陳皮、桂皮、姜洗凈,裝紗布袋扎口。將鳙魚(yú)去鱗、去鰓、去內(nèi)臟,洗凈,下油鍋稍煎。鍋中注入雞湯,加入藥包、蔥、料酒、鹽,煮至魚(yú)肉熟爛,揀去蔥、藥包調(diào)好口味即成。

  功效:此湯有扶脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣、健身強(qiáng)體的作用。適用于慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等癥。

  推薦食譜2:橙汁魚(yú)片

  原料:橙子、魚(yú)片。

  烹飪方法:先將橙子去皮切成丁。在吉士粉中加入適量的果汁,再加水調(diào)開(kāi),以小火煮沸,放入切成丁的鮮橙和糖調(diào)勻后備用。將魚(yú)切成片狀,加入酒與鹽腌制片刻;用蛋白與面粉加少許水做成面糊,將魚(yú)片沾上面糊后放入油鍋中滑油。最后,將煮好的橙汁淋上魚(yú)片拌勻即可。

  作用:用新鮮水果入菜,是健康飲食的一種新趨勢(shì)。橙子含有豐富的維生素C,能幫助鐵質(zhì)的吸收,預(yù)防貧血,助消化,又可保護(hù)血管,維護(hù)牙齒和牙齦的健康。

  女人補(bǔ)血補(bǔ)氣簡(jiǎn)單方法

  一、要睡好,最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡

  子時(shí)前入睡,按子午注流的觀點(diǎn),子時(shí)氣行至?xí)幯?,此時(shí)一陽(yáng)生,如果此時(shí)前不入睡,不但一身之陽(yáng)氣受損,主要是會(huì)致使腎陽(yáng)日虧。睡好子時(shí)覺(jué),腎陽(yáng)必漸旺。

  二、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

  運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣,最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足,尤其是遠(yuǎn)足,與三五知己日行萬(wàn)米,邊走邊說(shuō)笑,心身并悅,也不勞累,關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。

  三、放松精神

  主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西,在精神休養(yǎng)方面就能提高,煩心事減少,有助于補(bǔ)血補(bǔ)氣的效果。

  冬季驅(qū)寒養(yǎng)生鍛練法

  1、按探脾俞

  脾俞穴位于背部第十一胸椎棘突下,旁開(kāi)二橫指處。以兩手中指按于穴位上(拇指附著在肋骨上)用力按探30-50次;或握拳用食指掌握關(guān)節(jié)突起部揉穴位;或空握拳用食指橈側(cè)面探擦穴位30-50次,一直揉至局部有熱感時(shí)為止,能夠起到補(bǔ)血補(bǔ)氣的效果。

  2、按擦腎俞

  腎俞穴位于背部第二腰棘突下,旁開(kāi)二橫指處。以兩手拇指同時(shí)按于同側(cè)十一肋端,中指按于腎俞穴向外揉按20-30次;再用指掌斜擦腎俞及其周圍部位20-40次,直至有熱感。

  3、重擦腰骶

  從雙腎俞穴至尾骨端,其左右距脊腰肋中線各五橫指范圍內(nèi)為腰骶部。手法操作以兩手五指并攏,以掌根抵于同側(cè)第十二肋骨上,同時(shí)自上而下反復(fù)斜擦30-50次,直至下腰部發(fā)熱。

  4、探氣海和關(guān)元

  氣海穴位于肚臍下二橫指,腹正中線上。關(guān)元穴位于肚臍下四橫指,腹正中線上。以左手臂放于右手掌下,掌根緊貼于兩穴位下,分別逆時(shí)針揉50-100次,揉至有熱感時(shí)較佳。

  5、按揉三陰交

  三陰交穴位于足內(nèi)踝尖直上四橫指,脛骨后緣處。以拇指按于同側(cè)三陰交穴(中指可按于小腿外側(cè)懸鐘穴)拿按10-12次;或拇指揉按對(duì)側(cè)三陰交20-30次。

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5.冬季養(yǎng)生的食物

女人冬季怕冷吃什么好 女人冬季養(yǎng)生食物

在冬季,女人更加容易怕冷。除了要穿暖之外,在飲食上面也可以多吃一些抗寒食物。那么女人怕冷吃什么食物好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人冬季養(yǎng)生食物,供大家參考! 女人冬季養(yǎng)生食物 1.燕麥 燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控
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