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女人吃什么堅(jiān)果最美容

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  女人常吃堅(jiān)果能美容肌膚,預(yù)防疾病,那你知道女人吃什么堅(jiān)果是最美容的嗎?下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家女人吃什么堅(jiān)果最美容,僅供大家參考!

  女人最美容的3種堅(jiān)果

  第一名:榛子

  榛子中的維他命e含量高達(dá)36.43微克。有效地延緩衰老、防止皺紋, 是很有效的天然 抗氧化食物。并具有防治血管硬化、潤(rùn)澤肌膚之功效。所以名列榜首。營(yíng)養(yǎng)全面、豐富。常食對(duì)心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用,還可明目健腦。

  第二名:開(kāi)心果

  開(kāi)心果外面那層硬皮為果皮,里面即為種仁,有一層薄的種皮,種仁烤制后有香氣,即我們吃的那部分,且越嚼其香味越濃,回味無(wú)窮,越吃越開(kāi)心。開(kāi)心果營(yíng)養(yǎng)豐富,其種仁含蛋白質(zhì)約20%,含糖15%~18%,還可以榨油。果仁還含有維生素e,有抗衰老的作用,能增強(qiáng)體質(zhì)。古代波斯國(guó)國(guó)王視之為“仙果”,不是沒(méi)有道理的。

  一克開(kāi)心果中含維他命e4微克,有一定抗衰老的作用,并能增強(qiáng)體質(zhì)。主要含單不飽和脂肪酸,這類(lèi)脂肪很穩(wěn)定,所以開(kāi)心果不像其他堅(jiān)果容易酸敗,可降低膽固醇含量,減少患心臟病機(jī)會(huì)??茖W(xué)家計(jì)算,一次吃10粒開(kāi)心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪。

  第三名:花生

  花生中含維他命e2.93微克和一定量的鋅,能增強(qiáng)記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤(rùn)皮膚。

  各種堅(jiān)果的功效與作用

  1、核桃保護(hù)心腦血管

  美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)8.6萬(wàn)名婦女進(jìn)行的研究顯示,在10年中食用堅(jiān)果較多的人患心臟病的危險(xiǎn)較低。另一項(xiàng)研究也證實(shí),每周食用堅(jiān)果5次以上的受試者比很少吃堅(jiān)果的人患心臟病的危險(xiǎn)低一半。堅(jiān)果能預(yù)防血脂異常和動(dòng)脈粥樣硬化;松子中的鎂和鉀有助降血壓和保持心臟健康;核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇,有助降低膽固醇水平;夏威夷果有調(diào)節(jié)血脂、預(yù)防中風(fēng)的效果。

  2、巴西堅(jiān)果預(yù)防前列腺癌

  西班牙洛維拉•依維爾基里大學(xué)一項(xiàng)研究稱(chēng),每周吃3次以上堅(jiān)果的人,患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了55%。美國(guó)也有研究顯示,每周吃?xún)纱我陨?、每次?8克堅(jiān)果的人,大腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低了13%。巴西堅(jiān)果中硒含量豐富,有助于預(yù)防前列腺癌和乳腺癌

  3、榛子防糖尿病并發(fā)癥

  美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系的研究人員曾對(duì)11個(gè)國(guó)家的8.4萬(wàn)名34~59歲婦女進(jìn)行了16年的跟蹤調(diào)查,結(jié)果顯示,多吃堅(jiān)果能顯著降低2型糖尿病的發(fā)生危險(xiǎn)。這主要是因?yàn)閳?jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素水平。榛子中的鎂含量豐富,能降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生幾率,是糖尿病患者的完美零食。

  4、松子補(bǔ)腦益智

  腦細(xì)胞主要由不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)構(gòu)成,而堅(jiān)果恰好是這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最佳食物來(lái)源。堅(jiān)果所含的維生素B1、B2、B6,維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等,也對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益。松子中磷、錳、谷氨酸含量較高,三者均有增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝、補(bǔ)充腦力的作用。

  5、花生抗衰老

  堅(jiān)果中富含維生素E,具有較強(qiáng)的清除自由基的功能,可有效預(yù)防機(jī)體過(guò)早衰老。其中,核桃和花生維生素E含量較高,對(duì)皮膚健康有好處。

  6、開(kāi)心果帶來(lái)好心情

  研究證明,維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切,體內(nèi)維生素B1濃度低,抑郁風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高。榛子和開(kāi)心果中維生素B1含量尤為突出,情緒低落的人可將其作為餐間零食。

  3種可以美容的堅(jiān)果食療

  葵花子

  警花子中所含有的豐富的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,從而具有防癌抗癌的作用,此外,葵花子油中的維生素E也有很好的防癌功效,它能夠抑制細(xì)胞的癌變,適用于乳腺癌。

  推薦食譜:紅棗警花子糯米飯

  原料:紅棗5顆,葵花子100克,糯米200克。

  調(diào)料:鹽、雞精、生抽各適量。

  做法:1、將紅棗洗凈,去核,切成小塊,備用。

  2、將葵花子去殼,取肉洗凈。

  3、將糯米淘洗干凈,再放入清水中浸泡片刻,備用。

  4、將糯米、葵花子、紅棗一起放入電飯煲中,往鍋中加適量的清水,倒入鹽、雞精、生抽,按下煮飯的按鈕,煮至飯熟即可。

  核桃

  核桃的有效成分對(duì)癌細(xì)胞有抑制作用,對(duì)癌癥患者還有鎮(zhèn)痛的功效,此外核桃仁有抑菌消炎的作用,乳腺癌患者在手術(shù)康復(fù)期適量食用對(duì)恢復(fù)健康尤其有益。

  推薦食譜:西芹炒核桃仁

  原料:西芹、豬瘦肉各100克,核桃仁、枸杞各適量。

  調(diào)料:鹽、雞精、水淀粉各適量,姜片、蔥段、食用油各適量。

  做法:1、將西芹洗凈切段,氽水,豬瘦肉洗凈切丁,加鹽、雞精、水淀粉、食用油拌勻,腌漬,枸杞洗凈。

  2、鍋底留油,倒入肉丁炒變色,倒入姜片、蔥段、西芹炒勻,加鹽、雞精、枸杞炒勻,撒核桃仁即可。

  杏仁

  杏仁中的有效成分有鎮(zhèn)痛作用,甚至可以代替止痛藥,此外有效成分具有選擇性殺死癌細(xì)胞,而對(duì)正常的細(xì)胞幾乎無(wú)害的功能,所以杏仁對(duì)于防治乳腺癌也有一定的作用。

  推薦食譜:杏仁苦瓜

  原料:苦瓜180克,杏仁20克,枸杞10克。

  調(diào)料:鹽、雞精、食粉、食用油、水淀粉各適量,蒜末少許。

  做法:1、將苦瓜洗凈,去籽切片,杏仁和枸杞洗凈,入沸水中稍煮,撈出。

  2、鍋中加入少許食粉,倒入苦瓜煮熟撈出。

  3、將蒜末入油鍋爆香,倒入苦瓜、杏仁,加入鹽、雞精炒勻,撒上枸杞即可。

  烏梅

  烏梅熱水浸出液對(duì)癌細(xì)胞有極強(qiáng)的抑制性,烏梅有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,具備防癌抗癌、強(qiáng)身健體的特殊功效。

  推薦食譜:陳皮烏梅枸杞茶

  原料:陳皮8克,枸杞9克,烏梅40克。

  調(diào)料:白糖20克。

  做法:1、將陳皮、枸杞、烏梅洗凈,往鍋中注入適量的清水,用大火燒開(kāi)。

  2、倒入陳皮、枸杞,放入烏梅,蓋上蓋,小火煮20分鐘。

  3、揭開(kāi)蓋,放入白糖煮片刻即可出鍋。


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