女性夏日養(yǎng)生有什么方法

時(shí)間：2017-04-12 15:09:54 朝燕820由分享

　　夏季是女性養(yǎng)生美容的最佳時(shí)期，抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，好好的養(yǎng)生美容一番吧!下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴大家關(guān)于女性夏季養(yǎng)生的方法，一起來看看吧!

　　女性夏日養(yǎng)生的10個(gè)方法

　　1、多吃苦味菜

　　夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

　　2、多蔬果，少油膩食物

　　在這個(gè)時(shí)節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應(yīng)以清淡平和為主。

　　3、多熟食，少生冷

　　在這個(gè)時(shí)節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會(huì)染上疾病。

　　4、補(bǔ)充鹽分和維生素

　　高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

　　5、勿暴飲暴食，少食冷飲

　　細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，也少飲為好。

　　6、晚上11點(diǎn)之前入睡

　　夏季白天長(zhǎng)晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng)，這個(gè)過程需要陽氣充分地往外調(diào)動(dòng)，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發(fā)，因此夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為晚上10：00~11:00，早晨起床時(shí)間為5：30~6：30。

　　7、午睡以半小時(shí)至1小時(shí)為宜

　　夏季夜間睡眠時(shí)間縮短，那么就要通過午睡來補(bǔ)充。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過長(zhǎng)不但會(huì)感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

　　8、睡眠環(huán)境要通風(fēng)

　　另外，睡眠環(huán)境應(yīng)是通風(fēng)、涼爽和安靜，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處在低溫環(huán)境里，會(huì)對(duì)人體陽氣造成損傷，引發(fā)“空調(diào)病”。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

　　9、保持床鋪整潔

　　夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境，而且還可以有份好的睡眠心情。

　　10、泡泡澡、泡泡腳都有助于睡眠

　　就寢前約半小時(shí)在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時(shí)可在身后墊一個(gè)涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡，可起來看一會(huì)兒書或者聽舒緩的音樂。

　　女性夏日養(yǎng)生的妙招

　　1、健康身材的"升級(jí)管理"

　　女人是夏季靚麗的風(fēng)景，因?yàn)槟秋L(fēng)姿綽約的身材。多少女性為了那一道美麗，千方百計(jì)減肥。拼命的節(jié)食，嘗試各種減肥藥，體重以下樓般速度瘋狂下降，感覺幸福就在眼前。然而，沒過多久，反彈就如電梯般噌蹭而上。著名健康管理專家西木博士指出，過度節(jié)食使體重短時(shí)間下降，是因?yàn)闇p掉了水分，但一旦水分、營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)很容易就反彈。減肥的最終目標(biāo)是減脂肪，體脂肪下降，減肥才不會(huì)反彈，也才能獲取健康。

　　可全面檢測(cè)出"內(nèi)臟脂肪指數(shù)、體脂肪率、基礎(chǔ)代謝率"等指標(biāo)，使女性朋友隨時(shí)全面了解身體狀況，指導(dǎo)自己正確減肥。在減肥前，可根據(jù)檢測(cè)指標(biāo)，判斷自己屬于哪一類型肥胖，對(duì)癥選擇適合自己的減肥方式;減肥后，關(guān)注各指標(biāo)是否達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)。如沒有改進(jìn)，也可據(jù)此調(diào)整減肥方法。而且，在精準(zhǔn)度方面，與單一雙手測(cè)量和單一雙腳測(cè)量方式相比，所測(cè)結(jié)果與參考值之間的誤差最小。

　　2、潔凈口腔的"升級(jí)呵護(hù)"

　　夏季，隨著社會(huì)交往日趨頻繁，窈窕身材外，清新笑容讓女性交往更為便捷。在清新笑容中，最讓人記憶深刻的是一口白皙的牙齒，清新口氣潔凈牙齒讓女人倍添自信。

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