女性的最佳睡姿方式有哪些
睡眠姿勢(shì)有很多種,但是很多人睡姿方式不正確,導(dǎo)致頸部疼痛,胃部出現(xiàn)問題,甚至過早出現(xiàn)皺紋,那么女性哪種睡姿最好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
女性良好睡姿的重要性
很多人都知道,不正確的坐姿會(huì)引起、等疾病,但你是否知道睡姿不對(duì)也易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
對(duì)人體來說,睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長(zhǎng)壽的必要條件之一。一般來說,睡眠通常有3種姿勢(shì),仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說,最好的睡姿是向右側(cè)臥。
目前,俯臥睡覺的女性不多,因?yàn)檫@種姿勢(shì)易使胸部受壓,影響呼吸。對(duì)發(fā)育中的青少年女性而言,這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和乳房發(fā)育,所以要盡量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中,子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位,但有研究發(fā)現(xiàn),大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。
子宮能處于前傾前屈位,有賴于子宮韌帶,而后位子宮倒向骶骨凹,尤其是后屈的子宮,使整個(gè)子宮體全都躺在骶骨凹內(nèi),將骶骨凹堵塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),并壓迫骶前神經(jīng)組織,容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前,子宮體和骶骨前的軟組織充血、,更易增加后位子宮對(duì)神經(jīng)組織的壓迫,加重癥狀。
女性的最佳睡姿方式
最佳:仰臥
優(yōu)點(diǎn):防止頸部和背部疼痛,減少胃酸回流,讓皺紋的出現(xiàn)降至最低,保持完美胸型。
缺點(diǎn):打鼾
為什么:仰臥睡姿可以讓頭部,頸部和脊柱保持在中間位置。你不會(huì)讓背部被迫承受任何曲線,也是對(duì)抗胃酸回流的理想姿勢(shì)。如果頭部位置提升,胃部就會(huì)低于食道位置,因此胃酸或者食物就很難向上反。
仰臥睡姿還會(huì)幫助阻止皺紋的出現(xiàn),因?yàn)檫@樣面部不用承受任何推力。同時(shí),胸部的重量也完全被支撐起來,緩解松弛問題。
考慮點(diǎn):仰臥睡姿,打鼾可能會(huì)變得頻繁,嚴(yán)重。
完美枕頭:蓬起的。目的是讓頭部和頸部得到支撐的同時(shí),不會(huì)讓頭部提升太多!
次佳:側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn):防止背部和頸部疼痛,減少胃酸回流,減少打鼾。
妊娠睡姿缺點(diǎn):皮膚和胸部。
為什么:側(cè)臥有利于全面健康——緩解打鼾,并讓脊柱拉長(zhǎng)。如果經(jīng)常出現(xiàn)胃酸回流,這是除了仰臥睡姿外最好的睡姿。負(fù)面影響:側(cè)臥會(huì)讓你的皺紋增加,因?yàn)橛幸粋?cè)的臉都陷入在枕頭中。
這一姿勢(shì)還會(huì)造成胸部下垂,因?yàn)榕⒆拥男夭窟@樣就偏向了一邊,拉伸了韌帶。
考慮點(diǎn):如果你正孕育著小寶貝,那么左側(cè)臥。這是對(duì)血流最理想的睡姿。
不理想:胎兒睡姿
優(yōu)點(diǎn):打鼾現(xiàn)象少,妊娠期睡姿
缺點(diǎn):可能會(huì)引起頸部和背部疼痛,帶來過早的皺紋出現(xiàn),難以保持胸型。
為什么:在你小睡時(shí),雙膝抬高,下巴塞進(jìn)胸部,你可能會(huì)感覺這是在清晨,尤其是你患有關(guān)節(jié)炎時(shí)。
這種卷曲的姿勢(shì)會(huì)阻礙腹式呼吸。如果你把這一姿勢(shì)作為你的夜晚睡姿,可能會(huì)給面部帶來過早的皺紋,讓胸部出現(xiàn)下垂。
考慮點(diǎn):只需稍微伸展開——不要讓自己過分彎曲。
完美枕頭:豐滿一點(diǎn)——就像側(cè)臥那樣的,給頭部和頸部足夠的支撐。完美枕頭:厚一點(diǎn)的。你需要填補(bǔ)肩部以上的空隙,來讓頭部和頸部得到支撐,處于中間位置。
最差:俯臥
優(yōu)點(diǎn):不必?fù)?dān)心會(huì)打鼾
缺點(diǎn):帶來頸部和背部疼痛
為什么:俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置,它會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力,刺激神經(jīng),帶來疼痛,麻木和麻刺感。想想在白天你把頭扭向一邊十分鐘后,頸部的疼痛感。
這一姿勢(shì),你必須令頭部幾個(gè)小時(shí)都扭向一邊。第二天你可能沒有任何感覺,但是當(dāng)下你很快就會(huì)開始疼痛。
考慮點(diǎn):你打鼾嗎?如果打,俯臥睡姿可能對(duì)你來說可能更好。面部朝下讓你的上呼吸道打得更開。因此如果你打鼾,并且沒有頸部和背部疼痛癥狀,俯臥睡姿也沒有問題。
完美枕頭:隨便一個(gè)(薄薄的)或者不用。
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