女人經(jīng)常失眠要如何養(yǎng)生
現(xiàn)在女性生活、工作都在努力拼搏,難怪女人失眠的現(xiàn)象越來(lái)越普遍,那么女人經(jīng)常失眠怎么養(yǎng)生呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
女人經(jīng)常失眠的原因
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。
導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫(yī)理論上,失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂,尤其是心的溫陽(yáng)功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)等。
女人經(jīng)常失眠的食療養(yǎng)生方法
1、肝郁化火型失眠
多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。方以龍膽瀉肝湯為基礎(chǔ)。
①苦瓜黑魚湯
苦瓜、黑魚、鹽、雞精、胡椒粉、料酒。
將黑魚去五臟洗凈,魚腹中放入蔥、姜,料酒待用,苦瓜去籽洗凈切成片。煎盤放油放入微波爐中預(yù)熱,將黑魚放在微波爐中,倒入料酒、開水15分鐘后取出,再加入苦瓜、鹽、雞精、胡椒粉再放入微波爐中6分鐘即可。
?、诩t棗芹菜湯
水2碗、紅棗6粒、芹菜一斤、糖適量。
芹菜摘除根、葉,將莖切成2寸1條后,將芹菜、紅棗,水放入煲內(nèi)煮,放入糖調(diào)味,飲用時(shí)去渣只飲湯汁。
2、痰熱內(nèi)擾型失眠
常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。方以溫膽湯為基礎(chǔ)。
?、俨褴藴啬憸?/p>
柴胡10克、黃芩12克、陳皮10克、茯苓10克、竹茹10克、半夏10克、枳殼10克、甘草6克。本方不用加減,多半服后就有效果。如果略能加減一二,則療效更佳。
如心煩意亂加梔子和豆豉。多夢(mèng)加龍骨牡蠣。頭痛和頭暈加川芎和白芷。陽(yáng)痿主要加白芍和蜈蚣。膽囊息肉主要加烏梅和夏枯草。夜臥驚呼主要加龍牡、當(dāng)歸之類。膩苔黃膩加茵陳、澤瀉。白膩加木香、砂仁之類。斑禿加桃仁紅花,服15天左右可以看見患處長(zhǎng)出黃白之絨毛。再用本方加當(dāng)歸生地女貞子桑葚,服至半月左右,見白發(fā)轉(zhuǎn)黑,改服六味地黃丸服至痊愈。
?、邳S連溫膽湯
川連6g,竹茹12g,枳實(shí)6g,半夏6g,桔紅6g,甘草3g,生姜6g,茯苓10g。
3、陰虛火旺型失眠
多因身體虛精虧,縱欲過(guò)度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨(dú)亢,表現(xiàn)為心煩不寐,五心煩熱,耳嗚健忘,舌紅,脈細(xì)數(shù)。方以朱砂安神丸、二至丸為基礎(chǔ)。
飲食應(yīng)清淡,要少吃肥膩、辛辣燥烈的食品,姜、蔥、蒜、辣椒等。宜多吃養(yǎng)陰清熱的食物,如蓮藕、銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、魚類等。
中藥沙參、麥門冬、天門冬、枸杞、百合等都具有補(bǔ)陰的作用。用這些中藥煮粥,對(duì)于陰虛體質(zhì)的人有很好的養(yǎng)陰作用。
4、心脾兩虛型失眠
由于年邁體虛,勞心傷神或久病大病之后,引起氣虛血虧,表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒,頭暈?zāi)垦?,神疲乏力,面黃色少華,舌淡苔溥,脈細(xì)弱。方以歸脾湯為基礎(chǔ)。
?、儇i肝菠菜湯
豬肝三兩、菠菜四兩左右、蔥一兩、泡辣椒八個(gè)、泡生姜一小塊、醬油三大匙、白糖一匙、料酒一大匙、淀粉一大匙、鹽、味精適量。
將豬肝用清水漂二十分鐘以上,洗凈后切薄片。菠菜切長(zhǎng)段。泡生姜、泡辣椒切末。蔥切段。在豬肝片里放入醬油、極少量鹽、白糖、料酒、淀粉抓勻碼味。沸水鍋中放少量鹽,下菠菜稍燙,撈出過(guò)涼水后瀝干水分。鍋中放油燒至六成熱,下泡椒、姜末、蔥段爆香,改大火下豬肝片略加翻炒。下菠菜續(xù)炒至豬肝剛好斷生。放味精翻勻,起鍋裝盤即成。
②紅棗桂圓茶
干紅棗250(去核后凈重),桂圓肉50克,冰糖80克,蜂蜜400克,水580克。
將紅棗洗凈后,用小刀將其對(duì)半剖開,去掉棗核。桂圓去殼去核。將紅棗、桂圓、冰糖放入湯鍋內(nèi),加入水,大火燒開后,改小火,燜煮約30分鐘至水份收干。保持小火,用勺子在鍋內(nèi)攪打,將棗打成棗泥,同時(shí)將析出的水收干。將煮好的棗放涼,倒入蜂蜜拌勻。放入干凈的玻璃瓶中封存。飲用時(shí),取約10克,沖入溫開水?dāng)噭蚣纯伞?/p>
5、心膽氣虛型失眠
由于突然受驚,或耳聞巨響,目暏異物,或涉險(xiǎn)臨危,表現(xiàn)為噩夢(mèng)驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚,舌淡脈細(xì)弦。方以安神定志丸為基礎(chǔ)。
?、偎釛椚手?/p>
酸棗仁15克,搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
?、谏徸臃壑?/p>
將蓮子煮熟,除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多夢(mèng)及體弱諸癥。
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