女性養(yǎng)生運動有哪些
女性想保持年輕健康的身體，既要注意飲食的保健，又要注意運動健身。那么女性養(yǎng)生運動的方法有哪些呢?下面就趕緊跟著學習啦一起來看看吧!
女性養(yǎng)生運動的方法
1、瑜伽——釋放身心
瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，在柔韌的身體語言中釋放自我，從而達到身心的統(tǒng)一。練習瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
2、拉丁舞——塑造身形
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
3、踏板操——享受律動
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。
4、跆拳道——武俠情結(jié)
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還沖著那一個“酷”字去的，更是滿足自己的武俠情結(jié)。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。
5、搏擊——消耗熱量
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力，有很好的減肥效果。
女性養(yǎng)生運動的誤區(qū)
1、很多女性擔心，力量訓練會使體形變得粗壯
運動醫(yī)學認為，運動訓練會使體形改變，但體形體態(tài)的目標與訓練方式有密切關聯(lián)。例如，專業(yè)馬拉松運動員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。
2、健身只進行有氧運動
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。
3、體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉
這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調(diào)規(guī)律循序，是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規(guī)律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛煉目的。
4、反復做同樣的鍛煉
運動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時候，它才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
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