女性如何減脂增肌_女性減肥有什么方法
能夠減掉身體上的脂肪贅肉已經(jīng)不僅僅是唯一的目標(biāo)，更多的女性想要擁有一個(gè)更健美的身材，那么，女性怎么減脂增肌?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為您詳細(xì)介紹。
女性減脂增肌的方法
1、女性減脂增肌可服用麻黃
麻黃是一種與麻黃素同效的草藥,麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進(jìn)脂肪減少。更重要的是它們能在減脂肪的同時(shí)保持肌肉體積,因?yàn)樗鼈冎皇谴龠M(jìn)脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。麻黃一般在訓(xùn)練前服用,用量約334毫克,由于含有麻黃素,那些有甲狀腺機(jī)能減退或亢進(jìn),以及高血壓或哮喘的人不能服用。實(shí)際上麻黃比人工合成的麻黃素安全得多,它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學(xué)物質(zhì),從而能被更快地吸收,更有效地作用于身體。
2、女性減脂增肌要碳水化合物平均分配
的確,不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。這里就有一個(gè)好辦法:把你一天攝入的所有碳水化合物加起來,假設(shè)是300克,那么,在早餐和訓(xùn)練后用餐時(shí)各攝入30%(90克),剩下的120克平均分配到其余四餐中去。這是因?yàn)?早晨起來和訓(xùn)練后身體把熱量儲(chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低,大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。
3、女性減脂增肌健身計(jì)劃有哪些
單腳弓箭步:
右腳站穩(wěn)地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現(xiàn)自然擺動(dòng)狀態(tài),為預(yù)備動(dòng)作。
右腳微彎身體下壓,左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復(fù)做15回后再換邊操作15回。
高沖擊跳躍:
站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。
大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側(cè)擺動(dòng)。
用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復(fù)跳躍動(dòng)作約15次。
跪姿超人式:
四肢采跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。
舉起對側(cè)手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛煉核心,反覆做15下再換邊。
先增肌還是先減脂呢
即使是職業(yè)有氧運(yùn)動(dòng)員,在大賽前夕依然要面臨減脂的困擾,可想而知減脂大法并非一朝一夕煉成,依靠毅力和決心完全不夠,脂肪本身就是人體最主要的能量供應(yīng)來源,即使靜止不動(dòng),脂肪消耗依然同時(shí)存在。
運(yùn)動(dòng)40分鐘后才開始消耗脂肪的說法并不成立,40分鐘后最有可能導(dǎo)致的是肝糖元或脂肪氧化分解不再徹底,轉(zhuǎn)而進(jìn)入暫時(shí)缺氧狀態(tài),供能系統(tǒng)ATP-PC和乳酸系統(tǒng)通過ATP釋放能量維持肌肉收縮,這個(gè)過程最長能維持6-8s。不過對于長跑對肌肉收縮需求,通常只會(huì)利用帶其中的零點(diǎn)幾秒,除非你打算像陸行龜一樣步頻只有個(gè)位數(shù),不然永遠(yuǎn)不會(huì)挑戰(zhàn)到肌肉極限。
繞了老半天我們會(huì)發(fā)現(xiàn),不管減脂還是增肌,最后還是繞到能量消耗的問題,我們可以把減重理解成攝入能量遠(yuǎn)低于輸出能量的過程,但其中并非簡單的加減法就能實(shí)現(xiàn),比如身體會(huì)在脂肪量減少的時(shí)候提醒自己增加攝入,不要為自己無法節(jié)食而感到羞愧,恰恰相反,這是人類進(jìn)化的結(jié)果。
適合女人減肥的運(yùn)動(dòng)
第一名:鋼管舞
有媒體稱,在倫敦的健身房里,鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多余的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是:先在地上做暖身運(yùn)動(dòng),然后以瑜珈動(dòng)作拉開筋骨,最后在穿上高跟鞋,圍繞鋼管旋出舞步。
第二名:雙人瑜伽
除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情,何樂而不為呢。
第三名:肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū),最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受,非常適合女孩練習(xí)。
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