更年期是人們從性成熟期逐漸進入老年期的一個重要的過程，它是人體衰老進程中的一個必要的階段。但是，女人更年期的表現(xiàn)是什么呢?下面就隨學習啦一起來了解下吧!

　　女人更年期的表現(xiàn)

　　1、女人更年期會導致月經(jīng)紊亂

　　月經(jīng)紊亂:是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時,月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。

　　2、女人更年期會導致陣熱潮紅

　　陣熱潮紅:是更年期主要特征之一,部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。

　　3、女人更年期會導致代謝障礙

　　心血管及脂代謝障礙:可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

　　神經(jīng)、精神障礙:有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退、周身不適等。

　　4、女人更年期會導致運動系統(tǒng)退化

　　運動系統(tǒng)退化:出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。精神、神經(jīng)系統(tǒng) 更年期婦女易患精神抑郁癥、健忘、強迫觀念、偏執(zhí)、情感倒錯、情緒不穩(wěn)、迫害妄想、焦慮、多疑、感覺異常、自覺無能和厭世感。部分呈躁狂、思維錯亂和精神分裂癥。

　　5、女人更年期不宜吃低脂飲食

　　限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

　　女人更年期的調(diào)理方法

　　心理調(diào)養(yǎng):首先當女性朋友進入更年期的時候,一定要做好自己的心理調(diào)整,這一步需要親屬的共同參與,效果會更好。更年期是一個正常的生理變化過程,可持續(xù)幾個月甚至幾年,患者不必太過焦慮,應解除思想負擔,保持愉悅、樂觀的心情。

　　飲食調(diào)養(yǎng):更年期女性還要注意自己的飲食習慣,適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

　　保證充足的睡眠:想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。

　　參加戶外運動:多參加戶外運動,鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。

　　保養(yǎng)卵巢:卵巢對于女性而言是非常重要的,女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體,都離不開健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了,那么就會使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進入更年期。

　　女人更年期的飲食原則

　　不要吃太多的鹽:雖然食鹽人們?nèi)粘Ｉ钪斜仨氁玫降恼{(diào)味品,但是吃太多鹽對身體是沒有好處的,所以人們在平時吃鹽的時候應該適量而止,只有更年期的女性來說,食鹽是一定要少吃的。

　　補充維生素:在女性到了更年期之后,多數(shù)女性都會出現(xiàn)精神異常緊張,記憶力下降等等的現(xiàn)象,在這個時候人們就需要給患者補充她所需要的維生素,在這里主要,應該多補充b族里的維生素。

　　保持營養(yǎng):女性更年期后一定要保證每天都能攝入足夠的營養(yǎng)維持身體正常的運行,不要讓身體空虛虧空不要身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象,平時應該注重飲食搭配,魚肉蔬菜要合理的搭配。這樣才能吃出營養(yǎng)而不會損害身體。

　　多吃黑芝麻和大棗:這兩種食物對于女性的身體是非常好的,因為他們都有補血的功效,你長時間的食用這類食物,對于身體也是能起到一定的調(diào)理作用的。而且常吃大棗還可以美容養(yǎng)顏對女性非常好。

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