月經(jīng)期間吃什么減肥好_月經(jīng)期間減肥食物
月經(jīng)期間，女性身體激素分泌發(fā)生變化，分解脂肪能力比平時(shí)強(qiáng)。月經(jīng)期間吃什么減肥？例假期間吃什么好減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一些月經(jīng)期間減肥食物，希望大家有用哦。
月經(jīng)期間減肥食物：海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會(huì)更好。
推薦食譜：海帶冬瓜排骨湯
用料：豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、姜5克、蒜7-8瓣、蔥白5克
做法：
1、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸后關(guān)火，撈出排骨。將鍋洗凈，加入半鍋溫水和排骨，加入姜片和蔥段，大火燒開轉(zhuǎn)小火煨制。
2、將海帶提前1-2小時(shí)泡軟身，洗凈后切成粗條或方塊，冬瓜去皮洗凈切小塊。
3、湯煨制半小時(shí)左右放入海帶，再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽，大約20分鐘至冬瓜熟制后即可關(guān)火。
月經(jīng)期間減肥食物：紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。
推薦食譜：紅豆燕麥粥
用料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
做法：
1、將燕麥和水煮一會(huì)兒，生燕麥大概要煮半小時(shí)，煮燕麥的時(shí)候不能放太多水;
2、當(dāng)熬煮到燕麥黏稠的時(shí)候加入牛奶;
3、將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中，最后加入糖調(diào)味即可。
功效：燕麥同樣具有減肥的效果，二者搭配可以消腫減脂。
月經(jīng)期間減肥食物：木瓜
木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以清除掉女性因?yàn)檫^多的攝入肉類導(dǎo)致的下半身的脂肪堆積，而且木瓜中含有大量的果膠，這種物質(zhì)是一種優(yōu)秀的清腸劑，可以減少廢物在人體中的積聚，能夠有效的幫助女性清除身體內(nèi)的脂肪含量，從而達(dá)到減肥的目的。
推薦食譜：木瓜帶魚
用料：鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥，姜片，醋，鹽，醬油，黃酒，味精各適量。
做法：
1、將帶魚宰殺洗凈，切成段。
2、生木瓜洗凈，去皮和核，切成塊。
3、將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊。
4、隨后加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時(shí)，放入味精即成。
月經(jīng)期間減肥食物：山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會(huì)因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。
推薦食譜：枸杞山藥蒸糕
用料：山藥100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。
做法：
1、山藥削皮洗凈，切成小塊，放入海爾攪拌機(jī)里攪成泥。
2、然后加入牛奶、蜂蜜、米粉拌勻。如果沒有現(xiàn)成的米粉，可以把大米放到海爾攪拌機(jī)里磨成米粉用。
3、將拌好的米粉山藥糊倒入抹油的容器中，上面撒上枸杞，放入蒸鍋，蒸15分鐘。出鍋后，撒上黑芝麻，再淋上果糖即可，趁熱吃口感較好。
月經(jīng)期間減肥食物：大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。另外，若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。
推薦食譜：大蒜粥
用料：大蒜頭1個(gè)，大米100克，枸杞子10克，香油，鹽，味精各適量。
做法：
1、大蒜頭去皮，切碎，大米淘洗干凈，浸泡30分鐘。
2、大米放入鍋內(nèi)，加清水大火煮開，待米粒開花時(shí)，加入蒜粒，枸杞子，繼續(xù)熬煮成粥，下味精，鹽調(diào)味，淋上香油即可。
月經(jīng)注意事項(xiàng)
在這一時(shí)期，體內(nèi)荷爾蒙分泌量急速下降，經(jīng)期的疼痛，使體溫也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營養(yǎng)流失，要注意不能太勞累，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢，更要注意衛(wèi)生。
生理期內(nèi)，身體很容易疲憊，而且由于生理失血，體溫相對(duì)較低，容易感覺體寒。平時(shí)睡6-7小時(shí)也就夠了，但這一時(shí)期最好每天保證睡足8小時(shí)，且要注意防寒保暖，讓身體始終處于溫暖舒適的狀態(tài)下，有利于體內(nèi)正常的血液循環(huán)，對(duì)于徹底消除肌膚倦容，十分有用。
不適宜捶腰
腰酸腿脹時(shí)，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會(huì)習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。但這么做卻犯了錯(cuò)。經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。
不適宜體檢
經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。
不適宜撥牙
恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會(huì)詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙!否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多，撥牙后嘴里也會(huì)長時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長。
不適宜用沐浴液清潔陰部
經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時(shí)順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長，但行經(jīng)期間陰道會(huì)偏堿性，對(duì)細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會(huì)導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。
不適宜飲酒
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。
不適宜K歌
經(jīng)期女性，聲帶的毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時(shí)長時(shí)間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動(dòng)而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對(duì)聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長時(shí)間或高聲唱歌。
不適宜有性生活
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。
不適宜吃太咸
過咸的食物，會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。不適宜喝濃茶，咖啡這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀。
不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料
過份生冷的食物，會(huì)降低血液循環(huán)的速度，進(jìn)而影響子宮的收縮，及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。
不適宜吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
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