女人該如何養(yǎng)生_女性如何養(yǎng)生
女性在社會中扮演著母親、妻子等角色,應(yīng)更注意保健和養(yǎng)生。那么女人該如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你女人該如何養(yǎng)生,歡迎參閱
女性保養(yǎng)常識
1、保持口腔健康
不要以為這沒什么重要,口腔健康才能保證身體健康,還要注意牙刷的選擇,如果你的牙齒是敏感型的,就可以挑選刷毛比較柔軟一些的牙刷,如果你的牙齒是比較堅(jiān)硬、牢固的,而且容易變黃的牙齒,就適合挑選刷毛比較硬的牙刷,養(yǎng)成晚上刷牙的習(xí)慣,刷牙過后不要進(jìn)食食物,女性朋友們可以定期到醫(yī)院洗牙,這樣才可以將細(xì)菌抵擋在口腔外面,避免牙齦的萎縮。
2、清腸道排宿便
女人腸道不健康,經(jīng)常便秘是容易衰老的一大原因,想要排出宿便和身體毒素,就要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣,保持一天一次的正常排便,多吃通暢食物,如香蕉、紅薯、芹菜,少吃垃圾食品,定時飲水。
3、做好護(hù)膚工作
護(hù)膚對于女性朋友是不可缺少的一項(xiàng)工作,想要肌膚不那么快的老去,就要好好的呵護(hù)它,干性肌膚要注意保濕補(bǔ)水,也適合很多年輕女性建議,油性肌膚要控油,敏感性肌膚要注意護(hù)膚產(chǎn)品的挑選,多可以選擇純植物性的。
4、多做有氧運(yùn)動
女性多做運(yùn)動能加快身體脂肪分解,心臟收縮力增強(qiáng),血液流量加快,將身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外,可以增強(qiáng)體抗力,延緩衰老,女性適合做的運(yùn)動有步行、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、球類運(yùn)動等。
5、注意飲食
想要美容養(yǎng)顏,肌膚不容易衰老就不能忽視飲食,常吃堿性食物,如蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等,這些物質(zhì)能改善酸性體質(zhì),減輕乳酸、尿素對于肌膚的傷害,多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),防止皮下脂肪的氧化,增強(qiáng)表皮和真皮細(xì)胞的活力,避免皮膚出現(xiàn)早衰。
40歲女性怎么保養(yǎng)
補(bǔ)充雌激素
眾所周知雌激素對于女人來說有著特殊的意義,女人如果雌激素不足的話,就會引起更年期提前,早衰,臉色暗淡,肥胖等問題。所以要多補(bǔ)充雌激素,日??沙砸恍┐蠖巩a(chǎn)品,如黃豆,黑豆,紅豆等都是不錯的選擇。
補(bǔ)充鈣質(zhì)
女人到了更年期前后,體內(nèi)鈣質(zhì)流失的問題會加大,所以此時的女性應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì),平時可多吃一些富含鈣元素的食物,如牛奶,骨頭湯,卷心菜等等都是不錯的選擇。
飲食主要以清淡為主
高蛋白和高脂肪的食物應(yīng)該盡量少吃,同時記得不要吃宵夜了,因?yàn)榕缘搅?5歲之后,身體的新陳代謝本來就比平常慢了,如果此時在吃夜宵或者不注意清淡飲食的話,很容易引起發(fā)胖的。
平時還要多運(yùn)動
運(yùn)動是女性保持好身材的一個最好的方法,由其是對于40歲之后的女性日常更要多注意運(yùn)動,才能保持一個好的身材,日常可以選擇散步,游泳,慢跑,瑜伽等一些有氧運(yùn)動,不僅能保持女性的好身材,同時還有助于促進(jìn)身體健康。由其是飯后如果可以保持散步的習(xí)慣的話,邊走邊感受優(yōu)美的環(huán)境,同時還有助于脂肪的燃燒,而游泳是一種全身性的運(yùn)動,不僅可以讓你練就好身材, 同時還能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)個人的體抗力,可以說日常適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動對于40歲左右的女人來說可是一件非常重要的。
跳舞
跳舞是新時代女生最喜歡做的一件事,當(dāng)然了跳舞的女人看起來也是相當(dāng)優(yōu)雅的,其實(shí)對于現(xiàn)代女性來說,日常可以根據(jù)自己的喜好,選擇一種舞蹈,比如廣場舞,拉丁舞,交際舞,這些舞蹈都能幫助體內(nèi)的脂肪快速的燃燒,對減肥其實(shí)也是很大的幫助的,而且跳舞還能讓女性修身,平和心態(tài),對促進(jìn)身體健康也都是會有很大的幫助的。
做家務(wù)
家務(wù)是大部分女生每天都要做的一件事,有人把做家務(wù)當(dāng)成 一種負(fù)擔(dān),其實(shí)我倒不這么看,如果講究做家務(wù)的方法的話,那么做家務(wù)也是可以促進(jìn)身體的減肥的。比如說在拖地的時候,就可以運(yùn)動全身,手臂,腳部,腰部都可以得到一個運(yùn)動。而洗衣服的時候,更是可以運(yùn)動到手部,腰部的肥肉對促進(jìn)減肥也是會有很大的幫助的。而如果把做家務(wù)當(dāng)成一種可以減肥的方法的話,那么整個人做起來就會更加舒心,心情也會更加美麗的。
保持充足的睡眠
睡眠過多會引起肥胖,但同樣的如果睡眠不足的話,也是會引起肥胖的問題的,由其是對于40多歲的女性來說,日??赡芤鎸⒆拥纳龑W(xué)壓力,職場的壓力,還有自己生理的變化等等,此時更要注意保持優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,這樣才更有助于減肥哦。
女性養(yǎng)生的黃金時間
1、餐后1小時為飲茶最佳時間
不少人喜歡飯后馬上飲茶,其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間長了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應(yīng)該說,餐后1小時為飲茶的最佳時間。還有,喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時間久了容易引起胃炎。
專家TIPS: 每個月生理期,經(jīng)血會消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì),在此時需要多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物,或者額外補(bǔ)充鐵劑,如果此時多喝茶的話,會妨礙腸黏膜對鐵質(zhì)的吸收,大大降低鐵質(zhì)的吸收效率。
2、吃甜點(diǎn)不發(fā)胖的時間段
午飯后30分鐘至1小時內(nèi),品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡,不僅有助于消化,還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡,還喜歡甜點(diǎn)的話,最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食,此時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉,基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。對于想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點(diǎn)之前。
專家TIPS: 黑咖啡是非常健康的飲料,熱量低,更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進(jìn)心血管循環(huán)的作用,可以與水果和蔬菜媲美。不用擔(dān)心喝黑咖啡會讓皮膚變黑,相反,它還有美容的作用,經(jīng)常飲用能使容光煥發(fā)﹑光彩照人。
3、吃補(bǔ)藥也要看時間
常常與速食、快餐為伴,加上超負(fù)荷的工作,好多女性都擔(dān)心自己營養(yǎng)不均衡,通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時髦??裳a(bǔ)藥什么時間吃才能發(fā)揮最好的效果?研究表明∶上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低,最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上7點(diǎn)服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
專家TIPS: 阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類藥物,早上7點(diǎn)服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應(yīng)在早上7點(diǎn)服用,藥效持續(xù)時間最長;果導(dǎo)片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用,消除腸胃積滯的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物,宜在飯后半小時服用,而健胃藥則適合在飯前服用。
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