當(dāng)我們的皮膚出現(xiàn)了暗沉、沒有光澤，以及干燥的時候，一般人都認(rèn)為給肌膚做保濕就夠了，但是這是一種錯誤的認(rèn)識，其實這也是一種腸胃需要排毒的表現(xiàn)。以下是小編推薦潤腸排毒的食物知識，歡迎閱讀!

　　潤腸排毒的食物

　　1、魔芋

　　魔芋又被稱為“鬼芋”，在中醫(yī)上則是“蛇六谷”，是有名的腸胃清道夫，能清楚腸壁上的一些廢物。

　　2、海帶

　　海帶里含有的褐藻酸物質(zhì)，不僅對有促進(jìn)排毒的作用，還有預(yù)防白血病的功效。

　　3、無花果

　　無花果可以保肝解毒，清熱潤腸助消化，特別是對于二氧化硫、三氧化硫等有毒物質(zhì)，具有一定的抵御作用。

　　4、葡萄

　　葡萄可以幫助肝臟和腸胃清除垃圾，還具有幫助人體增加造血功能。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜自古以來就是排毒養(yǎng)顏的食物，常吃蜂蜜既能排毒養(yǎng)顏，也能防止心血管疾病，以及神經(jīng)衰弱。

　　6、糙米

　　糙米可以說是清潔大腸的“清道夫”，當(dāng)糙米進(jìn)入腸胃時，就會吸收掉許多堆積物質(zhì)，然后將其從體內(nèi)排出去。

　　7、牛奶和豆制品

　　這兩種食物都含有豐富的鈣物質(zhì)，是很有用處的毒素搬運工。

　　8、綠豆

　　綠豆自古就是很有效果的“解毒劑”，對于農(nóng)藥或者是重金屬以及各種食物中毒，都有一定的防治效果。綠豆能加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝，促使這些物質(zhì)向體外排泄。

　　9、苦味食物

　　一般苦味食物都有清熱和解毒的功能，例如苦瓜、蓮子心等?？辔妒澄锖幸环N蛋白質(zhì)，幫助免疫細(xì)胞清除體內(nèi)的毒素，尤其是對女性來說，多吃苦瓜還具有利經(jīng)的效果。

　　潤腸通便的方法

　　1、早上空腹喝水法

　　便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢,一起床補充水分有消除便秘的效果, 因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運作會比平?？焖?讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時 喝兩杯的溫開水,一杯約240cc,以維持腸道內(nèi)水分充足,軟化大便。

　　2、食用糙米和大豆

　　它們含有十分豐富的人體所需的纖維素和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以及維生素;其中大豆中還有十分豐富的低聚糖,是腸道衛(wèi)土——雙岐桿菌的最需的食物,腸道雙岐桿菌量多于有害菌,我們的食物殘渣就會有序得到分解,在纖維素的包裹下,殘渣宿便就會按時按量地排到體外,讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　3、食用香蕉

　　香蕉有潤腸的功能,但需要注意的是并非所以的香蕉都具有潤腸的作用,只有熟透的香蕉才有上訴功能。這是因為香蕉中含有豐富的膳食纖維,其很大一部分不會被消化和吸收,但能令糞便的容積量增大,并促進(jìn)腸蠕動。

　　4、食用酸奶

　　酸奶中含有大量的乳酸菌,每天食用酸奶,可以維持腸道正常菌叢平衡,調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。酸奶還能通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

　　5、食用富含膳食纖維的食物

　　如各種粗糧、綠葉菜、茄子等,能促使腸道生成食物殘渣,促進(jìn)腸道蠕動,軟化宿便。

　　6、食用海藻類

　　各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維,具有消除便秘的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維,每100克干紫菜中含的量為4.8克,是人體腸道中的“清道夫”,可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物,有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄,并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生。

　　自制潤腸通便茶方法

　　1、山楂陳皮決明子茶

　　做法：決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗凈，并剝小塊，茶包加500cc。滾水泡開，然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。

　　功效：決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜，并能保護(hù)腸胃。

　　2、通下潤腸茶

　　做法：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破，與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水，煮沸一下，加入蜂蜜后即可飲用。

　　功效：麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果，平日喜愛油膩、重咸、酸辣刺激飲食者，中醫(yī)認(rèn)為這樣的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致腸燥、便秘，最適合飲用此茶方，減重重點為潤便通腸，適用于便秘型肥胖者，同時有潤膚的功效。

　　3、茵陳減肥茶

　　做法：茵陳、金櫻子、草決明、山楂、荷葉各等份。將上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。

　　功效：疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥。

　　4、橘皮茶

　　做法：干橘皮6克、茶葉6克。取相同分量的橘皮、茶葉放進(jìn)被子里，然后加蓋浸泡10到15分鐘。橘皮茶適合在飯后飲用。每天喝兩次，可以多次沖泡。

　　功效：橘皮茶適合肥胖者、高血壓者、高脂血癥者飲用。有健脾消積、減肥降脂的功效。

　　5、桂花茶

　　做法：桂花3克、茶葉5克。將桂花、茶葉放進(jìn)茶杯里，然后倒入開水，用蓋子蓋住，浸泡15到20分鐘。

　　功效：桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香，非常適合肥胖癥者減肥時飲用。

　　6、桑葚茶

　　做法：干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。將干桑葚丟入水壺中以熱水沖泡3分鐘后，將水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。

　　功效：補血、養(yǎng)顏、去除油脂、潤腸通便。

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