提高新陳代謝的食物有哪些
排毒能夠提高身體的代謝能力，從而讓我們瘦下來(lái)，多吃排毒的食物，下面是的提高新陳代謝的食物，歡迎閱讀。
提高新陳代謝的食物
1、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
3、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
4、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
6、蘆筍
蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時(shí)可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又好。
7、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
8、牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用，有效減肥。
排毒減肥食譜
1、黃芪銀耳山藥湯
材料：山藥200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢，白術(shù)1錢，茯苓2錢，紅棗10顆
做法：山藥削皮，切塊，備用;銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用;將上述藥材放熱入藥袋，備用;將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾后轉(zhuǎn)成小火，煮20分鐘 最后再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最后加入冰糖調(diào)味即成。
功效：健脾利濕，補(bǔ)氣消腫，除了消除臀部浮腫，并達(dá)到提臀效果!選用“茯苓”，“白術(shù)”健脾袪濕，尤其是消下半身水濕 “黃芪”，“紅棗”補(bǔ)氣血，挽救松弛的臀型，達(dá)到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。
2、雜菌粉絲蛋湯
材料：樸蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍各50克、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油各適量。
做法：將所有的菌類食材清洗干凈，然后和竹筍分別切絲備用;粉絲則是浸泡到清水之中，直到腫脹開(kāi)來(lái);在鍋中加入清水以及各種調(diào)味品，煮開(kāi)之后繼續(xù)住兩分鐘，最后加入食鹽以及醬油;將生雞蛋攪拌之后倒入鍋中，起鍋之前加入少量的食醋。
功效：這道食譜不僅具有很好的減肥效果，雞蛋以及各種菌類中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能夠很好的促進(jìn)身體健康。另外，經(jīng)常服用這道養(yǎng)生食譜，還具有很好的預(yù)防冬季風(fēng)寒感冒的效果。
3、麻婆茄子雜菌
材料：金針菇150克、灰樹(shù)花100克、香菇、蔥姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉各適量。
做法：將所有的食材都切絲備用 ，另外茄子則是切塊備用;將準(zhǔn)備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒，然后取出放入干凈的盤子中;隨后將對(duì)蔥姜蒜進(jìn)行爆香，放入所有的食材煮熟，加入醬油、料酒等等調(diào)味;最后放入少量的藕粉，水分吸收干凈之后就能夠起鍋服用了。
功效：菌類具有很好的吸收體內(nèi)多余脂肪的效果，并且含有多種維生素以及微量元素，不僅具有減肥的效果，同時(shí)還能夠很好的滋養(yǎng)身體，提高身體抵抗力。
4、紅參枸杞菠菜粥
材料：糙米飯2碗、高麗參(紅參)15g、枸杞11g、紅棗10顆、菠菜100g、鹽少許、姜5片
做法：將藥材洗凈，放入鍋中。鍋內(nèi)加水，放入姜片、白飯、菠菜，大火煮沸之后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。
點(diǎn)評(píng)：這款減肥粥品非常適合在冬天的時(shí)候食用，使用了比較多的溫補(bǔ)藥材，能夠在寒冷的冬天活血促進(jìn)身體代謝，糙米是屬于高纖維的五谷雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強(qiáng)你的飽腹感。是一道非常不錯(cuò)的冬季養(yǎng)生食譜。
調(diào)理方法
新陳代謝決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),最后就會(huì)越來(lái)越胖。新陳代謝慢的朋友可以按照以下的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理：
1、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉
把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明,每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人,是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。
2、打破你的鍛煉規(guī)律
每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候,就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。沒(méi)時(shí)間-那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)也足以提升你的新陳代謝能力。
3、困了,小睡片刻
缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。當(dāng)你感覺(jué)疲憊的時(shí)候,你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,所以你的新陳代謝能力自然就降低了。
4、平時(shí)要多喝水
基本上,光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并透過(guò)流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái),加速新陳代謝。多多飲用不僅沒(méi)有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
5、學(xué)會(huì)做深呼吸
別懷疑,呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
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