秋季便秘吃什么緩解
秋天干燥的氣候是便秘的一大主因，秋季便秘多因為腸燥。所以緩解便秘刻不容緩，多吃緩解便秘的食物，下面是的秋季便秘吃的緩解食物，歡迎閱讀。
秋季便秘吃的緩解食物
吃粗纖維食物
預(yù)防便秘，對于久坐者來說，飲食調(diào)理是極為重要的，食物不宜過于精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導(dǎo)致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。
孝素
秋季適當?shù)慕o身體補充孝素是可以改善便秘癥狀的，孝素可以幫助我們調(diào)理腸胃功能，清理體內(nèi)毒素，改善秋季便秘以及秋季易出現(xiàn)的身體不適感。食用瑞他命酵素原液，便可以改善便秘，排除腸道毒素，凈化血液，使身體內(nèi)環(huán)境得到改善。另外，孝素還有助消化吸收，幫助我們攝取更多的營養(yǎng)，非常適合用于改善秋季便秘問題以及秋季的身體調(diào)理。
多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應(yīng)適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。
不要喝咖啡、濃茶
咖啡、濃茶這兩樣是非常容易引起上火的，防止秋燥便秘一定要多喝些湯水，適當吃些奶制品，一天一瓶奶。還要注意食物的多樣性，不要大葷蔬菜要足量，每天水果的攝入要得到保證?？蛇m當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量，飲水要比平時的量增加。
多吃健康食品
像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐?？蛇m當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發(fā)胖。煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。
引起便秘的原因
1、生活習慣改變：如外出旅游、住院、突發(fā)事件影響。造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
2、不良的飲食習慣：因攝入的食物過少、過于精細，使得食物的機械性或化學(xué)性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。
3、社會與心理因素：工作緊張、久坐、運動不足;人際關(guān)系緊張、家庭不睦、心情長期處于壓抑狀態(tài)，都可使植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進;
4、其他疾病的影響：大腸肛門病變，如先天性疾病、腸腔狹窄、出口性梗阻、肛管及其他疾病等。
5、身體水分損失過多：過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使身體水分過度損失，代償性引起糞便干結(jié)。
食療方
不同體質(zhì)的人患便秘的癥狀也不相同，中醫(yī)上將便秘的人的體質(zhì)分為四種，可對癥抓藥。
1、氣虛型。雖有便意，久蹲廁仍難以便出，大便并不干硬，有的甚至不成形，伴面色蒼白，神疲乏力，舌淡胖，苔白，脈沉無力。推薦參芪粥。黨參20克、黃芪15克、黑芝麻15克，粳米50克。將黨參、黃芪水煎取汁，黑芝麻搗碎入藥汁內(nèi)，與粳米一起煮沸熬粥即可。
2、血虛型。大便秘結(jié)不通，伴面色無華、頭暈?zāi)垦！⑿募職舛?、唇舌色淡，脈細無力。推薦當歸柏仁粥。當歸20克、柏子仁20克、粳米50克，將當歸、柏子仁洗凈煎湯取汁，與粳米煮粥即可。
3、陽虛型。大便艱澀，排出困難，伴有小便清長，面色青白、四肢不溫、喜熱怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛，舌質(zhì)淡、苔白滑、脈沉。推薦蓯蓉羊肉粥。肉蓯蓉15克、羊肉100克、粳米50克，先將肉蓯蓉煎30分鐘，去渣取汁，將羊肉切片后加入藥汁中，可加入姜、料酒調(diào)味，加水煮至羊肉熟爛，再加入大米煮粥即可。
4、陰虛型。大便干硬成球，難以排出，口干口渴欲飲水，唇干舌燥，或伴手足心熱等，舌紅或淡紅，或舌心裂紋，苔少或薄白少津，脈細。推薦松子仁蜂蜜粥。松子仁30克，粳米50克，蜂蜜適量。將松子仁搗成泥狀，加入粳米煮粥，粥成待溫沖入蜂蜜，服食。
其他方法
生活習慣方上來說，便秘患者應(yīng)養(yǎng)成盡量在早餐后如廁的習慣，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便。所以無論您有無便意，到時都應(yīng)堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;同時，排便時應(yīng)集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。
在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。
并且，常做腹部按摩也是很好的緩解便秘習慣。此外，美國腸道學(xué)專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。
猜你喜歡：