排毒減肥養(yǎng)顏粥是排毒減肥養(yǎng)顏過程中必不可少的食物，那你知道排毒減肥養(yǎng)顏粥是怎么做的嗎?下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家排毒減肥養(yǎng)顏粥的家常做法，僅供大家參考!

　 4款排毒減肥養(yǎng)顏粥的家常做法

　　荷葉扁豆蘿卜粥

　　材料：新鮮荷葉和白扁豆、白蘿卜各30g，清水適量。

　　做法：1、將新鮮的荷葉清洗干凈然后切成碎片，白扁豆用清水浸泡半小時然后去掉外皮備用，白蘿卜清洗干凈削皮切成細(xì)絲。

　　2、取一干凈的鍋上火，把荷葉、扁豆和白蘿卜一起放入鍋中加入適量的清水，用文火煮半小時左右即可。

　　功效：白蘿卜中含有一種辣味成分有很好的減肥效果，不管是生吃還是煮熟了吃都有排毒和促進(jìn)新陳代謝的功效，荷葉中含有的和夜間是減肥的最佳食品，所以常吃這道粥可以幫助人體排除體內(nèi)多余的毒素和達(dá)到減肥的功效。

　　荷葉薏苡仁冬瓜粥

　　材料：新鮮荷葉和薏苡仁各30g，冬瓜100g，蔥花、鹽、味精各適量。

　　做法：1、將冬瓜削皮去囊清洗干凈然后切成塊備用，新鮮荷葉清洗干凈撕成塊狀，薏苡仁用清水泡半小時備用。

　　2、取一個干凈的鍋，將荷葉薏苡仁和冬瓜一起放入鍋中加入適量的清水然后用文火慢煮到熟，然后放入蔥花、鹽和味精一起調(diào)勻即可。

　　功效：荷葉有減肥的功效，而薏苡仁有很好的利尿消腫作用，還可以促進(jìn)人體的新陳代謝，讓體內(nèi)多余的脂肪可以及時化解，限額日蘇可以刺激腸胃蠕動，排除體內(nèi)多余的廢物。冬瓜可以除濕利尿消水腫。

　　南瓜薏苡仁小米粥

　　材料：南瓜150g，薏苡仁80g，小米40g。

　　做法：1、將南瓜削皮去掉囊清洗干凈，然后切成塊，薏苡仁和小米分別清洗干凈。

　　2、取一干凈的鍋將南瓜、薏苡仁和小米一起放入鍋中加入適量的清水然后用文火煮爛即可。

　　功效：南瓜是一種低糖和低熱量的食物，常吃南瓜可以防止營養(yǎng)過剩。而薏苡仁可以祛濕和滋潤胃的功效，常吃這道南瓜薏苡仁小米粥可以達(dá)到減肥的功效，適用于節(jié)后減肥。

　　冬瓜山藥百合粥

　　材料：冬瓜和山藥各100g，全麥仁80g，百合50g。

　　做法：1、將冬瓜和山藥分別清洗干凈切成片。(在清理山藥的時候記得戴上手套，因為手如果碰到山藥的皮的話很容易造成皮膚瘙癢)百合用水浸泡半小時備用。

　　2、取一鍋將冬瓜、山藥、全麥仁和百合一起放入鍋中，加入適量的清水用文火煮爛即可。

　　功效：減肥。

　　排毒減肥養(yǎng)顏的9種食物

　　1、綠葉菜。多項研究證明，綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學(xué)物，有利于減少污染物的吸收，促進(jìn)它們從腸道排出，提高肝臟的解毒能力，減少致癌物的致突變作用。建議大家每天至少吃半斤綠葉菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麥菜等。

　　2、海帶。海帶含褐藻膠、海藻酸等物質(zhì)，可以降壓降脂。尤其值得一提的是，海帶中的活性物質(zhì)可以與食物中的致癌物質(zhì)相結(jié)合，將它們帶出體外。此外，海帶還富含多種微量元素，如碘、鐵和鈣等。

　　3、木耳。木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食物。它可促進(jìn)腸道蠕動，還能與膽固醇有效結(jié)合而預(yù)防高血脂?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

　　4、燕麥。燕麥當(dāng)中不僅富含纖維素和半纖維素，可以與重金屬類物質(zhì)結(jié)合，還富含β葡聚糖等可溶性膳食纖維，對于降低血糖、預(yù)防高血脂等都很有幫助，也能促進(jìn)食物中的污染物排出。

　　5、西蘭花。除富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、β胡蘿卜素等多種基本營養(yǎng)素外，西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都有助于清除體內(nèi)毒素，從而減小腎臟負(fù)擔(dān)，并且有助預(yù)防癌癥。

　　6、胡蘿卜。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。除了具有護(hù)眼作用外，維生素A還能夠協(xié)助肝臟排除體內(nèi)毒素，減少肝臟中的脂肪。另外，胡蘿卜中的膳食纖維還能幫助清理結(jié)腸中的垃圾，并加速將其排出體外。

　　7、黃瓜。黃瓜中含有豐富的膳食纖維，對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄有一定作用。其所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，從而排出毒素。此外，黃瓜還有利尿作用，能清潔尿道，有助腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。

　　8、南瓜。南瓜里豐富的果膠能促進(jìn)潰瘍部位的愈合，“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括鉛等重金屬物質(zhì)，因而起到排毒的作用。此外，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害。

　　9、香菇。研究發(fā)現(xiàn)，香菇中含有的真菌多糖是抗癌活性物質(zhì)，能促進(jìn)抗體形成，使機體對腫瘤產(chǎn)生免疫力，抑制腫瘤細(xì)胞生長。此外，香菇中的真菌多糖不僅能提高免疫力，還可以有效提高人體抗污染能力。

　　排毒減肥養(yǎng)顏的8個飲食注意事項

　　1、多吃蔬果

　　新鮮的蔬果能夠讓你排毒，深色的綠葉蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你沒有榨汁機的話，不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當(dāng)午餐。

　　2、暴食排毒從早上第一杯開始

　　前一天晚上暴食了?即使做了半小時的運動還是不夠。早上起來用奇異果以及黃瓜、西芹打成新鮮果蔬汁，豐富的纖維素能夠加快腸胃蠕動。

　　3、早餐要排毒

　　選擇新鮮的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麥片、酸奶后制成新鮮的燕麥粥，讓自己的早餐既能營養(yǎng)豐富，保持能量充沛，燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。

　　4、快步走助排毒

　　其實運動也是排毒的最重要方法之一，跑步能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)身體毒素的排出，同時也能加快腸胃蠕動。平時最好的辦法的就是每天堅持快走45分鐘，15分鐘拉伸運動，能夠有效讓你的身體排出毒素，起到減脂效果。

　　5、喝茶

　　平時上班的時候，不妨給自己來一杯綠茶吧，綠茶中加入檸檬片，能夠幫助改善酸性體質(zhì)，排出體內(nèi)毒素。

　　6、做拉伸運動

　　做瑜伽能夠幫助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有針對性的進(jìn)行一些腹部拉伸運動，能夠有效改善小肚子哦。

　　7、給熱水加點料

　　吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，給平時喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲，能夠加快新陳代謝的速度，加快腸胃蠕動，改善胃火上升的癥狀。

　　8、降低糖、鹽分以及脂肪攝入量

　　咸、辣、過甜，一貫都是節(jié)日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉，是容易讓你攝入熱量過多的關(guān)鍵。因此堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分，能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。

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