東西吃得太油膩了，我們的腸胃會受不了，這個(gè)時(shí)候不妨做一些清腸排毒的食譜。那你知道最有效的清腸排毒食譜怎么做嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編要告訴大家的最有效的清腸排毒食譜，以供大家閱讀。

　　6款最有效的清腸排毒食譜

　　第一款：棒子枸杞粥

　　原料：棒子仁、枸杞子、粳米

　　做法：先將棒子搗碎，然后與枸杞子一起加水煎成汁，去掉渣后加入粳米熬成粥就可以了。

　　棒子枸杞粥適合女性早晚空腹食用其不僅可明目豐肌，同時(shí)對肝腎也有一定的補(bǔ)益作用。

　　第二款：枸杞粳米粥

　　原料：枸杞子、菟絲子、粳米、白糖適量

　　制作方法：將粳米，枸杞子分別洗干凈備用，然后把菟絲子搗碎，加入水煎煮，然后取汁同粳米，枸杞子同煮就可。等粥煮好了之后加入適量的白糖攪拌均勻。

　　此粥具有補(bǔ)腎益精，清心明目之功效，特別是對于整天對著電腦的OL有著很好的食療功效。

　　第三款：雞汁粥

　　材料：子母雞一只，粳米100克

　　做法：將雞切成塊，然后熬成湯備用，如果湯很多一次性又吃不完的話，則建議冷藏起來，要用的時(shí)候只需要倒入雞湯，然后加入粳米熬成粥就好，特別適合平時(shí)工作忙的女性經(jīng)常吃了。

　　雞汁粥具有滋補(bǔ)氣血的，安養(yǎng)五臟的作用。同時(shí)還可提高女性的身體抵抗力，對預(yù)防感冒有著一定的幫助。

　　第四款：米仁蓮子百合粥

　　材料：米仁、蓮子、百合各20克、粳米100克、紅糖少許

　　做法：將米仁、蓮子、百合等都洗干凈加入水煮開，然后加入粳米，熬煮成粥就可，等粥稠了之后再加入適量的紅糖進(jìn)行調(diào)味就可以了。

　　此粥不僅適合女性滋陰補(bǔ)虛，健胃養(yǎng)胃美容食用，同時(shí)對于那些腸胃功能不是很好的人也具有著很好的保健功效呢?

　　第五款：粳米白蘿卜粥

　　材料：白蘿卜一個(gè)、粳米100克，各種調(diào)味品

　　做法：將白蘿卜洗干凈之后切成片，然后加入水先煮半個(gè)小時(shí)，在加入洗好的粳米用大火在煮開，在改小火煮至粥稠之后依據(jù)自己的口味加入各種調(diào)味口即可。

　　冬季吃白蘿卜本身就具有降火，順氣，健脾化痰之功效了。特別是對于平時(shí)不怎么喜歡喝水的女性朋友更有著很好的保健功效。

　　第六款：雪梨生地粳米粥

　　材料：雪梨2個(gè)，生地15克，粳米100克。

　　做法：先半生地放入水中熬成汁后去掉渣，然后把雪梨也洗干凈切成片，然后加入生地汁一起煮，煮到出味之后便可加入粳米了，建議煮得稀一點(diǎn)吃起來口感會更好一點(diǎn)。

　　雪梨生地粳米粥本身就具有養(yǎng)陰合胃，潤燥之功效，特別冬季常喝了。

　　6種最有效的清腸排毒食物

　　番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c(diǎn)的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強(qiáng)。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c(diǎn)會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強(qiáng)。

　　綠豆

　　綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。

　　綠茶

　　綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅(jiān)持飲用，既抗老化，又有助于排毒養(yǎng)顏減肥。每天飯后來杯綠茶作為下午茶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝很不錯(cuò)。

　　果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護(hù)膚組織，不過，又因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險(xiǎn)，還會損害維他命e的抗氧化作用。因此，營養(yǎng)師建議人們要攝取此類食物，但要適量，否則過猶不及。

　　燕麥

　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

　　薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　黃瓜

　　黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝。黃瓜富含蛋白質(zhì)、醣類、維生素 b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。

　　小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　8個(gè)最有效的清腸排毒小妙招

　　蜂蜜水排毒法

　　蜂蜜水是潤澤腸道，解除便秘的佳品，平時(shí)用飲用一些蜂蜜水，能夠起到很好的排毒作用，是純天然無刺激的排毒方式。調(diào)制蜂蜜水，水溫不要過高，保持三四十度就可以了，否則會破壞蜂蜜中的活性物質(zhì)，養(yǎng)分吸收效果大打折扣。

　　鹽水排毒法

　　早上起床后，連續(xù)飲用1L的鹽水，要連續(xù)喝下去，喝鹽水的速度要快一點(diǎn)，起到?jīng)_刷腸道的作用，喝完后，一般半小時(shí)內(nèi)就會有排便的感覺，通過這個(gè)方式，可以有效排除體內(nèi)的宿便，減少肚子贅肉，恢復(fù)身體健康。

　　鴨血排毒法

　　鴨血適合每周一次食用排毒，可以將血液和腸道中的重金屬和鉛汞物質(zhì)吸收掉，通過排便的形式排出體外，不過購買鴨血要注意識別好壞，不要買添加了化學(xué)制劑的鴨血，造成食物中毒。

　　菌菇排毒法

　　黑木耳和香菇都是排毒的好幫手，平時(shí)多吃一些黑木耳和香菇，這些黑色菌菇，能夠讓你的腸胃吸收膳食纖維，保持腸道的正常蠕動(dòng)，加快新陳代謝。

　　白開水排毒法

　　每天飲用8被白開水，就可以保證腸道的輕松，也能讓體液的循環(huán)更加健康，是非常簡便易行的排毒養(yǎng)顏方式。

　　綠豆湯排毒法

　　綠豆本身就是一個(gè)排毒的好食材，夏天喝綠豆湯來排毒是最好不過的了，秋冬天不建議始終這個(gè)方法，因?yàn)榫G豆還是有效寒性的，方式和鹽水排毒法差不多，夏天的話，綠豆湯排毒效果更佳好。

　　快速跑步排毒法

　　繞著小區(qū)快速猛烈地跑步，直到滿頭大汗，汗流浹背為止，這個(gè)時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能到了頂峰，各種累積的毒素也會隨著汗液得以排除，但是不建議立刻洗澡，稍微等一會兒在洗個(gè)熱水澡，會讓人身體變得很棒。

　　洗腸排毒法

　　很多西方人都喜歡去醫(yī)院做洗腸，來保持人體內(nèi)部的干凈，起到排毒解除毒素的作用，這個(gè)小編不是很推薦，畢竟涉及到醫(yī)療，有許多禁忌，操作和花費(fèi)也比較多，不是一般人承擔(dān)得起的。

1.最有效的清腸排毒食譜

2.一周清腸排毒食譜

3.秋季清腸排毒食譜

4.最有效的清腸排毒食譜