腸道排毒，有益身心健康。但是怎樣腸道排毒呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　腸道排毒定義

　　腸道排毒指通過(guò)排毒酵素，也就是腸毒清酵素清理腸皺褶囤積的毒素。腸道約6-10米長(zhǎng)，皺褶展開面積達(dá)200平方米，是身體毒素的主要源頭，過(guò)多的腸毒不僅直接損傷肝功能，而且可以通過(guò)血液，破壞全身各系統(tǒng)，危害每一個(gè)細(xì)胞的健康。因此，腸毒是萬(wàn)病之源，經(jīng)常清理腸毒，是健康的基本保證。腸毒清酵素是體內(nèi)排毒的重要途徑，腸毒在腸道的積蓄會(huì)導(dǎo)致腸癌、闌尾炎、痔瘡、腸炎、便秘、體臭口臭等腸道疾病，還會(huì)導(dǎo)致體重增加、長(zhǎng)出小肚腩、肌膚發(fā)暗粗糙等諸多問(wèn)題，因此，清理腸毒勢(shì)在必行。以下為大家介紹更多腸道排毒方法，幫助大家保持腸道健康。

　　腸道排毒方法

　　第一招：補(bǔ)充膳食纖維膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無(wú)可取代的，對(duì)于排毒作用來(lái)說(shuō)，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng)，減少壞菌生長(zhǎng)空間。膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛(ài)玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。 多喝茶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)可以幫助腸道排毒排油膩。

　　第二招：補(bǔ)充活菌素實(shí)驗(yàn)證明，在人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內(nèi)毒素，腸道常見(jiàn)有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等，而且雙歧桿菌能延長(zhǎng)人的壽命，像長(zhǎng)壽老年人的腸道內(nèi)，雙歧桿菌數(shù)量都比較多，腸道健康的自然狀態(tài)就是腸道微生態(tài)菌群的健康，活菌素可以激活增殖腸道有益菌群，保持腸道微生態(tài)的健康。

　　正常菌群有許多重要的生理功能：

　　1、如菌群之間生物的拮抗作用，正常菌群在人體某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一層菌膜屏障。通過(guò)拮抗作用，抑制并排斥過(guò)路菌群的入侵和群集，調(diào)整人體與微生物之間的平衡狀態(tài)。

　　2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產(chǎn)生免疫及清除功能。

　　3、排毒作用，有效分解及排出有害菌產(chǎn)生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過(guò)多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內(nèi)毒素的吸收。

　　4、抗腫瘤作用，能降解、清除體內(nèi)的致癌因子，激活體內(nèi)的抗腫瘤細(xì)胞因子等。

　　5、抗衰老作用等。腸道菌群除了上述以上功能之外，對(duì)人體還有營(yíng)養(yǎng)作用，人體腸道的正常微生物，如雙岐桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長(zhǎng)發(fā)育必須的維生素，如B族維生素(維生素B1、B2、B6、B12)，維生素K，煙酸、泛酸等，還能利用蛋白質(zhì)殘?jiān)铣煞潜匦璋被?，如天冬門氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，并參與糖類和蛋白質(zhì)的代謝，同時(shí)還能促進(jìn)鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。

　　第三招：補(bǔ)充鮮活酵素我們的體內(nèi)超過(guò)上萬(wàn)種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來(lái)幫助運(yùn)作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素，如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重，因?yàn)槿忸惐旧砑炔缓退匾搽y消化，當(dāng)我們?cè)谙澄锷享氁牡舸罅康慕退貢r(shí)，用於代謝的酵素就會(huì)被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。生機(jī)飲食專指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不足，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補(bǔ)充品，適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外，營(yíng)養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

　　第四招：吃魚取代吃肉任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn)，想要變成清腸美人，聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步，最簡(jiǎn)單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。肉類的問(wèn)題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問(wèn)題之外，也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點(diǎn)，便秘的機(jī)率自然大增。同樣是動(dòng)物性食品，為什么魚比肉好呢?差別在于當(dāng)中的油脂，肉類的油脂會(huì)讓血液混濁，魚油會(huì)讓血液清澈。食用魚類要注意深海大型魚類的污染問(wèn)題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍(lán)身魚類。

　　做腸道操

　　每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高排便反射。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，平時(shí)可多用腹式呼吸。爬樓梯時(shí)可提起腳跟，用腳尖踩地。躺在床上時(shí)，可做腳踏車運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)都能讓腸道得到很好的鍛煉。排毒酵素或酵素排毒同時(shí)，可以配合腸道操排毒。具體方法是，在空腹飲排毒酵素后，約隔30-60分鐘左右，即可以開始腸道操了。腸道操更加有利于排毒酵素發(fā)揮排毒作用。

　　腸道SPA

　　腸道spa具體指的是結(jié)腸水療，結(jié)腸SPA起源與美國(guó)，開始是用設(shè)備粗暴的將水從肛門注入體內(nèi)，很快人們發(fā)現(xiàn)，這種灌法，不僅難受，而且沒(méi)有多大排毒作用，其效果，就和刷牙不用牙膏一樣。1992年，西班牙人在德國(guó)馬普生物研究的提取的排毒酵素基礎(chǔ)上，改進(jìn)了結(jié)腸SPA，屏棄了繁瑣的設(shè)備，而改用腸毒清酵素的簡(jiǎn)便排毒方法，提高了排毒效率，也提高了舒適性使結(jié)腸SPA從一種健身治病的技術(shù)發(fā)展成為預(yù)防、排毒、養(yǎng)顏、健身，甚至減肥的高品質(zhì)生活享受。在美國(guó)的一些醫(yī)院開辦了洗腸、洗腎等門診，目前美國(guó)有超過(guò)百萬(wàn)人用結(jié)腸SPA來(lái)保持健康。 日本也提出了對(duì)人體內(nèi)臟定期清洗，以延長(zhǎng)壽命的理論。[1]

　　吃高纖維食物編輯每周食用高纖維食物2-3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，可促

　　進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸里的停留時(shí)間，減少腸道對(duì)毒廢物質(zhì)的吸收，凈化腸道內(nèi)環(huán)境，防止便秘的發(fā)生。

　　清理腸毒

　　腸毒是萬(wàn)病之源，經(jīng)常清理腸毒是健康的基本保證。大腸與腎臟、肺臟、皮膚為人體的四大排泄器官，同時(shí)與解毒器官——肝臟、有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。大量的細(xì)菌及其分解代謝產(chǎn)物以及大量的有害物質(zhì)存在于糞便中，如不能按時(shí)排出，則部分可以通過(guò)結(jié)腸黏膜吸收，通過(guò)靜脈系統(tǒng)進(jìn)入肝臟加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，耗竭肝臟的解毒酶系統(tǒng)，損害肝臟功能。有害氣體進(jìn)入肝臟影響肺功能并產(chǎn)生口臭，同時(shí)也會(huì)加重腎臟和皮膚的排泄負(fù)擔(dān)。排毒酵素可以針對(duì)性地清除這些有害物質(zhì)，從而發(fā)揮其對(duì)人體全面的保健作用。腸道一天不通相當(dāng)于抽了3包煙!大腸承載著人體85%的排毒量，咱們這群腸道功能得不到完全發(fā)揮的“久坐族”，毒素不能及時(shí)排出體外。不要以為毒素會(huì)老老實(shí)實(shí)地待在腸道，它們會(huì)通過(guò)腸黏膜深入到血液中，隨血液循環(huán)進(jìn)入到身體各個(gè)部位。色斑、痘痘都只是表象，這個(gè)時(shí)候肝膽、腎臟都受到了侵害。因此，排出腸道毒素勢(shì)在必行。