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秋季減肥方法有哪些健康又有效

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  減肥除了和自身毅力有關,還與減肥方式息息相關,方法用對了,減肥效果事半功倍,下面是的秋季減肥方法,歡迎閱讀。

  秋季減肥方法

  1、進入秋季,我們可以洗熱水澡

  季節(jié)剛剛進入秋天的時候,我們可以洗熱水澡。說到這里,或許有的人會說,初秋天氣還很炎熱,洗冷水澡不僅可以防暑降溫,而且能夠鍛煉身體。雖然如此,但是我們如果想在秋季達到比較好的瘦身效果,最好是每天洗熱水澡,這樣可以讓身體加速新陳代謝的功能,進而有利于我們消耗脂肪,從而做到快速減肥。

  2、我們可以做些室內有氧運動

  對于減肥瘦身來說,運動是必不可少的一個方法。對于運動的方式,我們可以有很多種的選擇。我們需要注意的是,初秋的溫度還是偏高,太多的室外運動容易讓自己變得十分疲憊虛弱。因此到了秋季的時候,我們可以選擇做一些室內有氧運動。小編提醒大家:在室內有氧運動的種類中,普拉提減肥瘦身是一個不錯的選擇哦。

  3、我們應做到均衡飲食

  我們都知道,減肥除了每天堅持運動之外,均衡飲食也是很重要的一個部分。進入秋天,我們每一天應該保證均衡營養(yǎng)的攝入,這樣腸胃功能才會正常運作,從而幫助我們消耗更多的脂肪。除此之外,到了晚上,我們應該減少碳水化合物的攝取。另外,我們每天都應該食用水果來補充身體里的營養(yǎng)。

  4、我們可以散步

  進入秋季以后,早晚的天氣會比較涼爽,這個時候我們選擇可以多散步,這樣不僅可以很好的促進我們腸胃的蠕動,而且還能加快新陳代謝的功率。另外,平時散步還有助于我們放松身心,舒緩工作和平時生活中的壓力,可謂一舉多得。不過,散步的時候,我們應該注意一定的走路姿勢,而不是盲目行走,可以采用腳尖前進式。

  5、我們應該多喝水

  到了秋季,我們應該要多補充水分,讓體內的新陳代謝能夠不間斷地進行,從而幫助我們排出體內廢物以及毒素,這樣很快就可以減肥成功哦。另外,我們需要注意一點:喝水應該攝入平時飲用的白開水,堅決抵抗碳酸飲料的誘惑,因為碳酸飲料之中,碳水化合物成分極高,而且含有很高的熱量,如果我們經常喝的話,不但不能減肥,而且會越來越重。

  減肥湯

  1、田雞冬菇草菇蘑菇湯

  材料:田雞640克,冬菇20克,草菇160克,蘑菇80克,姜、鹽、生抽各適量。

  做法:田雞洗凈,冬菇浸軟去腳,草菇切去泥頭洗凈,蘑菇沖凈。水煲開后,將田雞、冬菇、草菇、姜片加入煲20分鐘,加蘑菇再煲10分鐘,下鹽、生抽調味即可。

  功效:利水消腫、益氣延年、消脂降壓。

  2、海帶結蘿卜排骨湯

  材料:排骨、干海帶結、白蘿卜、姜片、料酒、鹽。

  做法:干海帶結泡發(fā)洗凈、白蘿卜洗凈去皮切塊備用、排骨切塊洗凈,入沸水汆燙一下撈出;鍋內倒?jié)L水,放入排骨、姜片、料酒大火燒開之后轉小火慢燉1小時;再將海帶結和白蘿卜放入,大火燒開轉小火燉20分鐘,最后加鹽調味即可。

  功效:海帶中的維生素E能改善血液循環(huán),促進新陳代謝,藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用。海帶還有利尿作用,能幫身體排毒和改善水腫。

  3、蓮藕排骨薏米瘦身湯

  材料:豬排骨、蓮藕各500克,薏米l0克,醬油2克,精鹽5克,味精3克,料酒2克。

  做法:將排骨放入清水中洗凈,切成小塊;蓮藕先刮去外皮,用清水洗凈,切成薄片;薏米用溫水浸泡軟,洗凈。鍋置火上,加適量清水、蓮藕,用中火煮沸,轉文火燉2小時,再加排骨、薏米、煮沸后放入料酒,再燉2小時,視蓮藕已軟,加入精鹽、醬油、味精調味,稍煮片刻,即可食之。

  功效:薏米性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,而且還是一種美容食品,常食可以保持人體皮膚光澤細膩。而蓮藕更具有通便止瀉作用,整道湯可謂高效去水腫又排毒。

  4、玉米土豆蘑菇瘦身湯

  材料:玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

  做法:玉米洗凈,削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;洗凈土豆去皮,切丁,放入攪拌機,倒入一碗水,攪成蓉。把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里煮至熟。

  功效:這款湯可以潤腸道、排腸毒,另有減肥功效。玉米含有大量的膳食纖維能夠潤腸道排腸毒,和土豆、蘑菇一起煮湯不僅味道鮮美,而且有減肥功效。

  5、紫菜海帶排骨湯

  材料:紫菜15克,海帶150克,豬排骨500克,調味品。

  做法:紫菜、海帶漂凈去沙,海帶切絲或片,與豬排骨一起加水煨湯。

  功效:這個湯降糖降脂降壓,更適用于適用于糖尿病、高脂血癥、高血壓、心腦血管病等病。紫菜營養(yǎng)豐富,含碘量很高,海帶還能治肥胖癥,兩者可謂強強聯合,共同助你減肥瘦身。

  6、赤小豆鯉魚減肥湯

  材料:赤小豆150克,鯉魚1條,適量調料。

  做法:將鯉魚宰殺、去內臟,洗凈后切大塊。加入赤小豆、適量清水同煲湯,加入料酒、鹽等調料,即可。

  功效:有健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥功用。主治臉肌、腹肌、肢肌微感浮腫。

  7、番茄降脂瘦身湯

  材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽。

  方法:首先把芹菜、番茄及生姜均洗凈切好。然后把瘦豬肉洗凈、切片,放入滾水川燙后撈出。接著在鍋中放入適量水,把豬肉、芹菜、蕃茄、生姜放進去,用大火煮十分鐘,轉小火煲煮一個半小時。最后加入鹽和調味露調味即可出鍋。

  功效:番茄中含有大量的茄紅素,是一種對人體非常有益的物質,不僅可以消除自由基,起到高度抗氧化的作用,同時還能降血壓、降低膽固醇,預防脂肪的堆積,達到減肥的效果,女生經常食用能保持年輕和臉色紅潤的效果。

  8、素蝦仁冬瓜盅

  材料:冬瓜盅1個,竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白蘿卜1個,素蝦仁(豆制品)80克,鮮筍1支,味精、鹽、麻油、上湯各適量。

  做法:鮮筍、白蘿卜去皮洗凈,切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂,洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。冬瓜兩頭切平,外皮雕花備用。白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起,全部放進盅里,加調味料,上湯8碗,上籠蒸20分鐘拿出,淋上麻油即可上桌。

  功效:補益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

  食物

  1、蘋果

  秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié),蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,減少下身肥胖。

  2、南瓜

  南瓜味甘性溫,溫暖身體,補養(yǎng)脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經常食用。

  3、香蕉

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品.

  4、羊肉

  一般來說羊肉的消化比較慢,控制好量,對減肥還是很不錯的.羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季節(jié)暖身保健減肥的食物。

  5、禽蛋

  蛋類含量較多的還是蛋白質,比起碳水化合物來說還是不錯的.禽蛋的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙堿酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。

  6、黃瓜

  黃瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖類轉化為脂肪,且有預防肥胖的效果. 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C,能加強胃腸蠕動、促進腸道代謝、降低膽固醇等,且熱量含量也較低。

  7、冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重.如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪.此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  8、絲瓜

  絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低.此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質。

  9、白蘿卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積.白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

  10、西芹

  西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態(tài).同時,西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關鍵。

  11、花菜

  又叫椰菜花,因為它不僅有高達90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會使你發(fā)胖的健康食物。

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