秋季減肥方法有哪些健康又有效
減肥除了和自身毅力有關(guān)，還與減肥方式息息相關(guān)，方法用對(duì)了，減肥效果事半功倍，下面是的秋季減肥方法，歡迎閱讀。
秋季減肥方法
1、進(jìn)入秋季，我們可以洗熱水澡
季節(jié)剛剛進(jìn)入秋天的時(shí)候，我們可以洗熱水澡。說(shuō)到這里，或許有的人會(huì)說(shuō)，初秋天氣還很炎熱，洗冷水澡不僅可以防暑降溫，而且能夠鍛煉身體。雖然如此，但是我們?nèi)绻朐谇锛具_(dá)到比較好的瘦身效果，最好是每天洗熱水澡，這樣可以讓身體加速新陳代謝的功能，進(jìn)而有利于我們消耗脂肪，從而做到快速減肥。
2、我們可以做些室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于減肥瘦身來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是必不可少的一個(gè)方法。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的方式，我們可以有很多種的選擇。我們需要注意的是，初秋的溫度還是偏高，太多的室外運(yùn)動(dòng)容易讓自己變得十分疲憊虛弱。因此到了秋季的時(shí)候，我們可以選擇做一些室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)。小編提醒大家：在室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的種類中，普拉提減肥瘦身是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。
3、我們應(yīng)做到均衡飲食
我們都知道，減肥除了每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，均衡飲食也是很重要的一個(gè)部分。進(jìn)入秋天，我們每一天應(yīng)該保證均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，這樣腸胃功能才會(huì)正常運(yùn)作，從而幫助我們消耗更多的脂肪。除此之外，到了晚上，我們應(yīng)該減少碳水化合物的攝取。另外，我們每天都應(yīng)該食用水果來(lái)補(bǔ)充身體里的營(yíng)養(yǎng)。
4、我們可以散步
進(jìn)入秋季以后，早晚的天氣會(huì)比較涼爽，這個(gè)時(shí)候我們選擇可以多散步，這樣不僅可以很好的促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，而且還能加快新陳代謝的功率。另外，平時(shí)散步還有助于我們放松身心，舒緩工作和平時(shí)生活中的壓力，可謂一舉多得。不過(guò)，散步的時(shí)候，我們應(yīng)該注意一定的走路姿勢(shì)，而不是盲目行走，可以采用腳尖前進(jìn)式。
5、我們應(yīng)該多喝水
到了秋季，我們應(yīng)該要多補(bǔ)充水分，讓體內(nèi)的新陳代謝能夠不間斷地進(jìn)行，從而幫助我們排出體內(nèi)廢物以及毒素，這樣很快就可以減肥成功哦。另外，我們需要注意一點(diǎn)：喝水應(yīng)該攝入平時(shí)飲用的白開(kāi)水，堅(jiān)決抵抗碳酸飲料的誘惑，因?yàn)樘妓犸嬃现校妓衔锍煞謽O高，而且含有很高的熱量，如果我們經(jīng)常喝的話，不但不能減肥，而且會(huì)越來(lái)越重。
減肥湯
1、田雞冬菇草菇蘑菇湯
材料：田雞640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、鹽、生抽各適量。
做法：田雞洗凈，冬菇浸軟去腳，草菇切去泥頭洗凈，蘑菇?jīng)_凈。水煲開(kāi)后，將田雞、冬菇、草菇、姜片加入煲20分鐘，加蘑菇再煲10分鐘，下鹽、生抽調(diào)味即可。
功效：利水消腫、益氣延年、消脂降壓。
2、海帶結(jié)蘿卜排骨湯
材料：排骨、干海帶結(jié)、白蘿卜、姜片、料酒、鹽。
做法：干海帶結(jié)泡發(fā)洗凈、白蘿卜洗凈去皮切塊備用、排骨切塊洗凈，入沸水汆燙一下?lián)瞥?鍋內(nèi)倒?jié)L水，放入排骨、姜片、料酒大火燒開(kāi)之后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí);再將海帶結(jié)和白蘿卜放入，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉20分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。
功效：海帶中的維生素E能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用。海帶還有利尿作用，能幫身體排毒和改善水腫。
3、蓮藕排骨薏米瘦身湯
材料：豬排骨、蓮藕各500克，薏米l0克，醬油2克，精鹽5克，味精3克，料酒2克。
做法：將排骨放入清水中洗凈，切成小塊;蓮藕先刮去外皮，用清水洗凈，切成薄片;薏米用溫水浸泡軟，洗凈。鍋置火上，加適量清水、蓮藕，用中火煮沸，轉(zhuǎn)文火燉2小時(shí)，再加排骨、薏米、煮沸后放入料酒，再燉2小時(shí)，視蓮藕已軟，加入精鹽、醬油、味精調(diào)味，稍煮片刻，即可食之。
功效：薏米性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，而且還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩。而蓮藕更具有通便止瀉作用，整道湯可謂高效去水腫又排毒。
4、玉米土豆蘑菇瘦身湯
材料：玉米1個(gè)、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。
做法：玉米洗凈，削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機(jī)，倒入一碗水，攪成蓉。把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里煮至熟。
功效：這款湯可以潤(rùn)腸道、排腸毒，另有減肥功效。玉米含有大量的膳食纖維能夠潤(rùn)腸道排腸毒，和土豆、蘑菇一起煮湯不僅味道鮮美，而且有減肥功效。
5、紫菜海帶排骨湯
材料：紫菜15克，海帶150克，豬排骨500克，調(diào)味品。
做法：紫菜、海帶漂凈去沙，海帶切絲或片，與豬排骨一起加水煨湯。
功效：這個(gè)湯降糖降脂降壓，更適用于適用于糖尿病、高脂血癥、高血壓、心腦血管病等病。紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，海帶還能治肥胖癥，兩者可謂強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，共同助你減肥瘦身。
6、赤小豆鯉魚減肥湯
材料：赤小豆150克，鯉魚1條，適量調(diào)料。
做法：將鯉魚宰殺、去內(nèi)臟，洗凈后切大塊。加入赤小豆、適量清水同煲湯，加入料酒、鹽等調(diào)料，即可。
功效：有健脾益腎，利尿消腫，暖身減肥功用。主治臉肌、腹肌、肢肌微感浮腫。
7、番茄降脂瘦身湯
材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽。
方法：首先把芹菜、番茄及生姜均洗凈切好。然后把瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水川燙后撈出。接著在鍋中放入適量水，把豬肉、芹菜、蕃茄、生姜放進(jìn)去，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)小火煲煮一個(gè)半小時(shí)。最后加入鹽和調(diào)味露調(diào)味即可出鍋。
功效：番茄中含有大量的茄紅素，是一種對(duì)人體非常有益的物質(zhì)，不僅可以消除自由基，起到高度抗氧化的作用，同時(shí)還能降血壓、降低膽固醇，預(yù)防脂肪的堆積，達(dá)到減肥的效果，女生經(jīng)常食用能保持年輕和臉色紅潤(rùn)的效果。
8、素蝦仁冬瓜盅
材料：冬瓜盅1個(gè)，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿卜1個(gè)，素蝦仁(豆制品)80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。
做法：鮮筍、白蘿卜去皮洗凈，切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂，洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。冬瓜兩頭切平，外皮雕花備用。白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起，全部放進(jìn)盅里，加調(diào)味料，上湯8碗，上籠蒸20分鐘拿出，淋上麻油即可上桌。
功效：補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。
食物
1、蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié),蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,減少下身肥胖。
2、南瓜
南瓜味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?且潤(rùn)肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品.
4、羊肉
一般來(lái)說(shuō)羊肉的消化比較慢,控制好量,對(duì)減肥還是很不錯(cuò)的.羊肉補(bǔ)中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季節(jié)暖身保健減肥的食物。
5、禽蛋
蛋類含量較多的還是蛋白質(zhì),比起碳水化合物來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò)的.禽蛋的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。
6、黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,且有預(yù)防肥胖的效果. 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)腸道代謝、降低膽固醇等,且熱量含量也較低。
7、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重.如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪.此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
8、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低.此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
9、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積.白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。
10、西芹
西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態(tài).同時(shí),西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關(guān)鍵。
11、花菜
又叫椰菜花,因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物。
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