秋季減肥健康有效的小技巧
秋季是個容易發(fā)胖的季節(jié),肥胖者在秋季更應(yīng)該注意減肥,下面是的秋季減肥健康有效的小技巧,歡迎閱讀。
秋季減肥健康有效的小技巧
1、每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。
2、以有氧運動為主
天氣轉(zhuǎn)涼后,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優(yōu)先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低,老年人也適合做。
3、飯后靠墻站立
飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖??繅φ玖?,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
4、養(yǎng)成每天稱體重
體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當(dāng)你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
減肥水果
葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液,促進(jìn)消化功能以及吸收營養(yǎng),它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞,還可以美化肌膚。
秋梨
梨的水分含量是居所有水果之首的,多吃一些梨,可以有效增加飽腹感,又不用擔(dān)心脂肪和糖分的攝入。對于減肥的人來說,絕對是優(yōu)質(zhì)可口的減肥水果。
石榴
石榴的熱量低,而且石榴纖維豐富,可幫助有助清腸。石榴里細(xì)小的果蔬纖維對腸道排毒是很有幫助的,特別建議經(jīng)常便秘的MM們可以經(jīng)常吃。同時,石榴有抗氧化作用,它可以加速新陳代謝,中和討厭的自由基,減少膽固醇含量。
注意事項
1、不吃單一食物
就算是減肥也絕對不要單獨吃一種食物來減肥,比如拉面蓋飯或是只喝粥喝湯之類的,而是要多元化的去吃,蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)食物和淡水化合物都不能缺少,只是說哪一個種類可以多吃一些,比如每餐都加重蔬菜和蛋白質(zhì)的比例,肉類和碳水化合物類的食物就減少,這樣營養(yǎng)會全面一些,而且也能幫助減肥瘦身。
2、睡前三小時不進(jìn)食
睡前三個小時的時候你就要注意了,除了水之外,任何食物都不可以再吃了,第一點是吃了不消化容易在夜間轉(zhuǎn)換成脂肪,第二個是對于新陳代謝和腸胃都會造成負(fù)擔(dān),晚飯最好控制在五六點左右的時候吃,然后再去散步或是慢跑是比較好。
3、保持現(xiàn)在的食量
減肥期間不說要你減少吃飯的分量,但是至少你要做到不能大吃大喝暴飲暴食,每一口食物都不要太大口,每一口都要咀嚼30下以上,這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝,也會加速飽腹感的產(chǎn)生,這樣你就可以自然的減少食物的攝取量了。
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