老人秋季晨練注意事項
現(xiàn)在，很多老人都有早起晨練的習慣。在晨練中注意什么呢？下面是老人秋季晨練注意事項，歡迎閱讀。
老人秋季晨練注意事項
1、有晨練習慣的老年人，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，否則一冷一熱容易感冒。
2、有的老年人習慣早上起床后先去晨練，然后再吃早點，其實這樣對健康不利。經(jīng)過一夜的消化和代謝，體內(nèi)基本沒有可供消耗的能量，這時如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖。起床后，在晨練前，可適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，為運動“加油”。
3、老年人在晨練活動前，一定要壓壓腿、抻抻筋，做10至15分鐘熱身運動，感覺身體已微微出汗后，再開始晨練。這是因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準備活動，容易導(dǎo)致拉傷。
4、老年人秋季晨練要把握好度，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會感到輕松舒適，具體運動量和持續(xù)時間可依據(jù)自身狀態(tài)而定，不要運動過猛。
晨練項目
慢跑
慢跑可以提高肺活量，加快血液循環(huán)，增強身體抵抗力。老年人慢跑前，要選一雙舒適的鞋，然后做壓腿、擴胸等準備運動5分鐘后，再開始慢跑。慢跑時注意步伐別太大，身體保持放松正直，有節(jié)奏地呼吸，眼睛直視前方。要持續(xù)進行，不能跑跑停停。老年人慢跑的時間一般掌握在20分鐘至半小時為宜。
跳繩
老年人每天清晨用半個小時進行3至4組跳繩運動，對鍛煉心肺系統(tǒng)很有益處。選擇場地時，應(yīng)遠離灰塵多的土地和凹凸不平的水泥地。調(diào)整好繩長，避免被繩絆倒。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。跳繩過程中不必過于追求頻率，適度即可。
打拳練劍
打太極拳、練劍，對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時，注意動作要舒緩，講究慢、穩(wěn)、準。不要一面與人聊天，一面比劃不停，這樣做不但容易造成岔氣，而且達不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關(guān)的事情，做到“平心靜氣”。出門打拳、練劍前，應(yīng)少量進食，避免因空腹鍛煉造成低血糖或血壓升高。
踢毽子
踢毽子對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動屈伸，都能起到有效的鍛煉和改善。但踢毽子屬于相對激烈的運動，患有心臟病、高血壓的老年人要慎重參與。踢毽子時，注意不能蠻踢，以免造成崴腳、拉傷、摔傷等意外傷害。
騎自行車
騎自行車會令全身的骨骼、肌肉運動起來，是一項非常適合老年人的有氧運動。騎行前，先調(diào)整車座的高低和角度，避免騎行時磨蹭胯下和大腿內(nèi)側(cè)。盡量保持背部筆直并微微前傾，這樣可有效避免騎行過程中出現(xiàn)腰酸頸痛。騎行時間一般持續(xù)40分鐘至1個小時為好。
晨練方式
1、慢跑
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
2、太極拳
太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
3、健身操
老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進行，對內(nèi)臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。
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