秋季跑步的好處有哪些
入秋之后氣溫適度,氣候宜人,跑步是最佳的運(yùn)動(dòng)方式,秋季跑步有哪些好處?下面是的秋季跑步的好處,歡迎閱讀。
秋季跑步的好處
1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)
為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足,肌力下降,與其此消彼長(zhǎng)的脂肪,更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。
而跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢(shì)正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸后翹哦!另外,養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3、提高瘦身動(dòng)力
在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,當(dāng)你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話,自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了,也會(huì)變得更有干勁哦。
注意事項(xiàng)
要盡量選擇松軟的場(chǎng)地
不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí),利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí),上體稍后仰,腳跟先著地,然后過(guò)渡到全掌,并要隨時(shí)注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
不要穿硬底鞋
盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)中,每行動(dòng)一次,腳底都要承受一次地面反作用力對(duì)它的沖擊,這種沖擊力是由鞋底來(lái)傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠,緩沖性很大,當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時(shí),就會(huì)很快發(fā)生變形,凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力,傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用,還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上,而不是集中沖擊某一點(diǎn)。一旦沖擊力消除,富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后,就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長(zhǎng)期在硬路面上跑步,則是“硬碰 硬”,跑后腳會(huì)感到疼痛。
跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理
腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動(dòng)作,減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時(shí)要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),避免傷痛。
此外,跑步時(shí),鞋帶不宜系得太緊,否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。
注意要點(diǎn)
1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉,抻抻你的胳膊,脖子,晃動(dòng)肩膀,讓你的手臂,手指處于松弛狀態(tài),甩甩你的手臂,讓你的下顎微動(dòng)??雌饋?lái)有些不必要,但是它會(huì)幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會(huì)讓你變得更強(qiáng)壯和更快。你不必?fù)?dān)心會(huì)肌肉拉傷,因?yàn)槔瓊蠖喟l(fā)生在沒(méi)有經(jīng)過(guò)熱身之后。
2、不要有讓自己的速度超過(guò)現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當(dāng)你堅(jiān)持幾周后,覺(jué)得準(zhǔn)備好了的時(shí)候,再開(kāi)始加速吧。
3、不要跳過(guò)熱身,在跑完之后也要適當(dāng)?shù)穆咭粫?huì),讓你給你的身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。
4、要有充足的水或飲料,無(wú)論跑之前還是之后,如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上,中途你也要喝水,特別是在炎熱的天氣。如果你感覺(jué)到非常的渴,你已經(jīng)脫水了。
5、你腳落地的聲音越大,你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會(huì)不自覺(jué)的變得更短,腳掌落地,更快,更輕盈。
6、你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺(jué)到:是你的膈肌在呼吸,而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時(shí)候,不要讓你的呼吸變得很淺。
7、腳尖先落地是在減速,意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠(yuǎn),所以這樣會(huì)消耗你更多的能量向前跑,會(huì)讓你搖搖欲墜,你的肌肉不是一個(gè)向前的趨勢(shì)而是靜止的??s短你的步伐,每一步邁的更小,腳掌落地,這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個(gè)力在推著你。
8、在你的跑步機(jī)或者就是地板上對(duì)著鏡子檢查你的動(dòng)作。如果一只手臂比另一只擺動(dòng)的幅度更大,那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡,這會(huì)成為你跑步的阻力。鎖定擺動(dòng)幅度小的手臂,平衡左右的擺臂,然后對(duì)其增強(qiáng)柔韌性練習(xí)。
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