現(xiàn)代社會(huì)中的男人，工作忙碌、壓力大，多有煙酒嗜好、熬夜等，這都從一定程度上造成了身體的亞健康狀態(tài)，此時(shí)正需要養(yǎng)生保健。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男性秋季養(yǎng)生小常識(shí)，希望對(duì)大家有幫助!

　　男性秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　一、注意營(yíng)養(yǎng)均衡

　　 很多男人愛吃魚、肉等動(dòng)物性食品，脂肪、蛋白質(zhì)攝取過多，而蔬菜、水果吃得較少。其實(shí)除了從事大強(qiáng)度體力勞動(dòng)者，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠了。秋季氣候干燥，應(yīng)注意保養(yǎng)陰液，保證足量新鮮蔬果的攝入，多喝水，少飲酒、少食辛辣，以免耗散肺氣。

　　 二、 補(bǔ)腎

　　 秋季到來(lái)，補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，秋季漸冷，飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng)，養(yǎng)血固精為本。滋陰壯陽(yáng)是男人們很喜歡談?wù)摰脑掝}，在這秋高氣爽的時(shí)節(jié)里更是應(yīng)該好好掌握這個(gè)時(shí)機(jī)。值得注意的是根據(jù)中醫(yī)“陰陽(yáng)消長(zhǎng)”的原理，男人秋季養(yǎng)生，壯陽(yáng)也別忘滋陰，壯陽(yáng)不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。

　　 三、 防止“老胃病”復(fù)發(fā)

　　 很多男性飲食不規(guī)律、飲酒、辛辣，容易患上胃病，患病以后并不在意，不進(jìn)行系統(tǒng)的治療和保養(yǎng)。“老胃病”中有相當(dāng)多屬于潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)。為防止復(fù)發(fā)，秋冬季最好的辦法是飯前喝點(diǎn)熱湯，多喝熱水，不吃冷食，飲食規(guī)律，少飲酒，少食辛辣。山藥有助于胃黏膜的修復(fù)，可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟后食用，或者服用山藥粥，有益于老胃病的康復(fù)。

　　 四、 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

　　 秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加胃腸蠕動(dòng)，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，使精力旺盛。尤其對(duì)于男性，入秋后氣候宜人，不會(huì)像夏天那樣汗流浹背，正適合開始鍛煉，保持強(qiáng)健體魄。秋季鍛煉的項(xiàng)目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季早晚天氣轉(zhuǎn)涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)及時(shí)增減衣物，以防出汗后著涼。另外，秋季氣候干燥，運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防造成津液不足。

　　男性秋季養(yǎng)生知識(shí)

　　1、補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。

　　3、按摩3個(gè)穴位

　　通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。

　　這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。

　　4、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。

　　根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。

　　5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。

　　溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
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