進入秋季，天氣變化多端，一定要重視養(yǎng)生保健，男性也不例外!為此，下面學習啦小編整理了男生秋季養(yǎng)生小常識以供大家閱讀。

　　男生秋季養(yǎng)生小常識

　　1、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經(jīng)常到室外走走。

　　讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　2、多喝水

　　體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。

　　營養(yǎng)科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　3、補腎

　　秋季到來，補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，秋季漸冷，飲食進補應以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談論的話題，在這秋高氣爽的時節(jié)里更是應該好好掌握這個時機。值得注意的是根據(jù)中醫(yī)“陰陽消長”的原理，男人秋季養(yǎng)生，壯陽也別忘滋陰，壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。

　　4、注意營養(yǎng)均衡

　　很多男人愛吃魚、肉等動物性食品，脂肪、蛋白質(zhì)攝取過多，而蔬菜、水果吃得較少。其實除了從事大強度體力勞動者，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠了。秋季氣候干燥，應注意保養(yǎng)陰液，保證足量新鮮蔬果的攝入，多喝水，少飲酒、少食辛辣，以免耗散肺氣。

　　5、防止“老胃病”復發(fā)

　　很多男性飲食不規(guī)律、飲酒、辛辣，容易患上胃病，患病以后并不在意，不進行系統(tǒng)的治療和保養(yǎng)。“老胃病”中有相當多屬于潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復發(fā)的季節(jié)。為防止復發(fā)，秋冬季最好的辦法是飯前喝點熱湯，多喝熱水，不吃冷食，飲食規(guī)律，少飲酒，少食辛辣。山藥有助于胃黏膜的修復，可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟后食用，或者服用山藥粥，有益于老胃病的康復。

　　6、拒絕秋燥

　　秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

　　秋季養(yǎng)生飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25 左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

　　7、拒絕秋乏

　　告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。

　　8、適當?shù)倪\動鍛煉

　　秋季鍛煉可以增強體質(zhì)，增進機體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加胃腸蠕動，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，使精力旺盛。尤其對于男性，入秋后氣候宜人，不會像夏天那樣汗流浹背，正適合開始鍛煉，保持強健體魄。秋季鍛煉的項目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季早晚天氣轉涼，運動時應及時增減衣物，以防出汗后著涼。另外，秋季氣候干燥，運動要及時補充水分，以防造成津液不足。

　　男生秋季養(yǎng)生小知識

　　第一重點：多吃蔬菜水果

　　一般來說男性的飲食中都較缺少新鮮的蔬菜水果，肉類較多，這樣的飲食習慣在一定程度上會影響到營養(yǎng)方面的均衡。秋季男性選擇蔬菜也需要一定的方法，吃得對，比吃得多，效果更加的明顯。

　　秋季養(yǎng)生要選擇什么蔬菜好呢?菜花就是其中一個不錯的選擇，因為菜花中含有的維生素C含量較高，比一般的大白菜、豆芽等都要高出數(shù)倍，比水果中的柑橘含量也要高出2倍左右。同時，菜花是白色的蔬菜。中醫(yī)理論上有“白色入肺”的說法，秋季養(yǎng)生要注重肺部的保養(yǎng)，多吃菜花可以預防感冒等呼吸道的疾病，還可以凈化血液。

　　除了菜花之外，萵筍也是秋季不能缺乏的蔬菜。萵筍中含碘量高，可以補充人體所需的碘，有利于人體的基礎代謝和內(nèi)分泌代謝。生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中較多的，多吃可以幫助肌膚補水，同時對于因為腸胃功能不好所引起的痤瘡問題也有很好的調(diào)理作用。

　　第二重點：巧妙搭配粗糧，防止秋膘

　　進入秋季之后，氣候變得宜人，人體汗液減少，睡眠時間增長，機體為了迎接即將到來的寒冬，會積極的儲存脂肪，防秋膘也是秋季養(yǎng)生的一個重點。體內(nèi)脂肪堆積過多，不但會影響外形的美觀，更重要的是對健康有很大的影響。肥胖容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種的疾病。

　　秋季飲食應該注意巧妙的搭配粗糧，熱量少，營養(yǎng)更全面。例如，玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類等食品。

　　第三個重點：預防秋燥

　　秋燥傷肺，預防秋燥是秋季養(yǎng)生的一大重點。呼吸系統(tǒng)疾病，例如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張等疾病，在秋季發(fā)病率會有所增加。秋冬要養(yǎng)陰，秋季陰盛于外而虛于內(nèi)，如果不能養(yǎng)好陰的話，容易生熱病，這種癥狀也就是我們常說的“上火”。

　　預防預防秋燥呢?“朝鹽水，晚蜂蜜”是歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。其實非常簡單，也就是早上起床之后空腹喝一杯涼的淡鹽水，晚上臨睡之前喝一杯溫的蜂蜜水。因為光喝清水，人體吸收得快，所以很快就會感覺到口干，但是淡鹽水就可以減慢水分的流失。蜂蜜水則有清熱、補中、解毒、潤燥等功效，對于肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經(jīng)衰弱等疾病都有一定的預防功能。
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