濕熱體質(zhì)秋季要怎樣養(yǎng)生
秋季雖然到了,但是天氣依舊炎熱,在這樣秋夏交替的時間,我們體內(nèi)有濕有熱,要知道濕熱給身體帶來的危害是很大的!該怎么辦才好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了濕熱體質(zhì)秋季養(yǎng)生粥食譜以供大家閱讀。
濕熱體質(zhì)秋季養(yǎng)生粥食譜
?、偌t豆+花生+大棗做法:
1、紅豆、花生仁洗凈,用冷水浸泡回軟。
2、紅棗洗凈,剔去棗核。
3、粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝干水分。
4、鍋中加入約1500毫升冷水,放入紅豆、花生仁、粳米,旺火煮沸后,放入紅棗,再改用小火慢熬至粥成,以白糖調(diào)味即可。
?、诰G豆+薏米仁做法:
1、將薏米仁浸泡一夜。
2、將浸泡過的薏仁與綠豆加水煮半個小時。
3、加入白糖即成。(也可以等粥冷卻,加入蜂蜜)
為了增加粥的粘稠度,可以加入燕麥,口感更好。
?、埘庺~+紅豆做法:
1、紅豆100克、紅棗4個、陳皮1/4個、鯉魚1條(約500克)、生姜3片。將各配料洗凈待用。
2、鯉魚宰洗凈,去臟雜,置油鑊煎至微黃,灑入少許水,一起與生姜放進瓦煲內(nèi),加水2500毫升(10碗量),武火煲沸,改文火煲2小時,調(diào)入適量食鹽便可。
此量可供3~4人用。
?、茳S芪+母雞做法:
1、將雞斬成小塊,入開水灼去血沫,洗凈。將雞塊、火腿丁、蓮心放入陶鍋,加料酒、蔥姜和清水上大火煮開后,改用小火煲2個小時。
2、準(zhǔn)備四個陶器或瓷器、紫砂的湯罐,將洗凈的藥材四等分放入湯罐,每罐加紅棗2粒,如有龍眼肉可放兩到三粒,然后將事先煲好的湯料撈去蔥姜,四等分裝入(裝不下可以留下以后用)湯罐,隔水蒸2-3個小時即可。
喝前根據(jù)個人口味自己加適量精制鹽。
⑤冬瓜+雄雞做法:
1、冬瓜去皮、核、洗凈,切方塊,并在每塊冬瓜面上切一井字,便于入味。
2、冬菇浸軟,用糖、生粉、油腌料拌勻。
3、雞洗凈瀝水切,用鹽、酒、油腌料腌10分鐘。
4、起油鍋爆香雞及姜,下冬瓜,甘筍炒勻,加水一杯半燒滾,放入冬菇,慢火燉至雞熟。
5、將水淀粉、麻油、胡椒粉、糖、鹽作好芡汁,放入鍋內(nèi),下蔥兜勻上盤。
濕熱體質(zhì)秋季養(yǎng)生注意要點
1、飲食以清淡為主
秋季飲食以清淡為主,可食綠豆、赤小豆、芹菜、黃瓜、藕等,不宜食羊肉、韭菜、生姜、辣椒等辛發(fā)物,少吃火鍋、燒烤、烹炸??梢远喑孕┚G豆、黃瓜、冬瓜、蓮菜等。濕熱體質(zhì)和痰濕體質(zhì)有一定的共通之處,因此也可以多吃些薏米仁。初秋干熱時,可多食清甜、水分多的水果,多喝白粥,每天清晨喝一小杯淡鹽水或蜂蜜水,以潤腸通便。
2、服用祛濕熱中藥
可服用如茵陳、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花等祛濕熱中藥,但以上中藥多寒涼之物不能久吃久服,可多喝水或者適時喝些祛暑清熱利濕的涼茶。
3、避免居住地潮濕
要避免居住在低洼潮濕的地方,宜選擇向陽避陰、通風(fēng)良好、干燥涼爽的居住環(huán)境。衣著宜寬松,不宜緊身束口。應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣,保持頭部、面部、身體等的肌膚清潔干燥。不要熬夜、過于勞累。
4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
避免在烈日下長時間活動。保持充足而有規(guī)律的睡眠。內(nèi)衣以天然纖維、棉麻、絲綢等寬松舒適、透氣性好為宜。濕熱體質(zhì)的人,不可憋尿憋大便,要保持大小便通暢,防止?jié)駸岱e聚。
5、戒除煙酒
濕熱體質(zhì)的人忌煙酒。中醫(yī)認為,煙草為辛熱穢濁之物,很容易生熱助濕。酒是熱性,有助陽熱的功效,同時有生痰濕的弊端,所以濕熱質(zhì)人飲酒很容易釀生濕熱。
6、調(diào)整作息睡午覺
熬夜會增加濕熱。因為熬夜傷肝膽,會非常影響肝膽之氣的升發(fā),容易生濕熱。每天保證至少7小時睡眠,給身體充足的時間進行自我修復(fù)。夜間睡眠不足就特別需要午覺的補充。過度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會進一步加重水濕內(nèi)停。午間適當(dāng)補眠能讓身體更輕盈,更精力充沛地投入下午的工作。
7、保持平和心態(tài)
濕熱體質(zhì)的人性格多急躁易怒,愛發(fā)脾氣。應(yīng)保持平衡的心態(tài),遇事不急不躁,冷靜處理棘手的事。凡事多為他人著想,學(xué)會克制感情上的沖動。根據(jù)情況分別采用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移等不同的方法,使不良情緒得到化解和釋放。應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,如書法、養(yǎng)花等。多聽流暢悠揚舒緩有鎮(zhèn)靜作用的音樂,如《塞上曲》、《春江花月夜》等。
8、適量運動助排濕
濕熱體質(zhì)是以清濁內(nèi)蘊、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。可以消耗體內(nèi)多余的熱量,排泄多余的水分,達到清熱除濕的目的。可以將力量聯(lián)系和中長跑結(jié)合進行鍛煉。運動鍛煉注意舒展筋骨關(guān)節(jié),增加身體的柔韌度,如果筋骨關(guān)節(jié)僵硬、澀滯,則不利于肝膽的疏泄,會加重?zé)┰?、緊張和焦慮。
9、刮痧拔火罐除濕熱
中醫(yī)祛濕有很多方法,如中藥祛濕、穴位祛濕等,其中刮痧、拔火罐最受歡迎。刮痧側(cè)重祛除濕熱、暑濕和風(fēng)邪;拔火罐則側(cè)重祛除經(jīng)絡(luò)中的寒邪、濕邪和風(fēng)邪。濕熱體質(zhì)的人時不時可以做一些拔罐刮痧,改善小便發(fā)黃,煩躁不安。
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