秋季養(yǎng)生健康小常識有哪些
氣溫的降低預(yù)示著夏季的已遠離我們，秋季已然到來。那么，對于秋季的到來的要如何去做好養(yǎng)生呢?接下來就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
秋季養(yǎng)生七個小常識
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。
3、預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
秋季保健小常識
1、入秋養(yǎng)生要提放“秋老虎”
立秋并不是真正秋天的到來，炎夏的余熱未消，雖早晚會比較涼、溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱。此時人容易產(chǎn)生倦怠、乏力的感覺，清熱解暑要繼續(xù)，但相對炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等，以清熱祛暑。
綠豆湯、蓮子粥和百合粥都是很有益處的良方。
2、入秋養(yǎng)生要預(yù)防感冒腹瀉
立秋后逐漸下降的氣溫適合病毒趁虛而入，人容易感冒。同時也適宜一些致瀉病原微生物的生長，因此是細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。
因此格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。尤其要注意飲食調(diào)理，注意氣候冷熱變化，加強鍛煉。每日早晚養(yǎng)成用冷水洗臉、熱水泡足的習(xí)慣，對提高身體抵抗力有很大幫助。
3、入秋養(yǎng)生要進補有度莫貪食
立秋后人的脾胃功能逐漸恢復(fù)，比起夏季來食欲明顯好轉(zhuǎn)，加上人們向來有“貼秋膘”的進補習(xí)慣，因此這時往往是體重增長最快的時期。體重過重或者正在減肥的美女可要注意控制體重了。
初秋女性進補應(yīng)以清淡為主，補而不膩，適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等。
4、入秋養(yǎng)生要少吃寒涼食物
立秋后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。此時就不能再像盛夏時那樣猛喝冷飲猛吃西瓜了，這樣易引發(fā)胃腸道疾病，或者使原來的胃病加重。
天氣逐漸變冷，早晚溫差大，會引起皮膚毛孔收縮，皮膚表面的皮脂腺與汗腺分泌減少，從而使得皮膚表面很容易喪失水分，如果不注意補水，很有可能會導(dǎo)致皺紋和色斑的產(chǎn)生。
另外，秋季干燥，空氣中的粉塵、有害物質(zhì)較多，是肺容易出問題的季節(jié)。潤肺是排毒的關(guān)鍵，多做有氧運動多出汗可以達到這一目的。
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