又到了一年當(dāng)中最美好的季節(jié)秋天了秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，同時(shí)也是一個(gè)養(yǎng)生調(diào)理的好季節(jié)這時(shí)候身體的臟器經(jīng)過夏天的消耗，正是補(bǔ)給能量的時(shí)候，那么在我們平常的日常生活中，哪些食物是特別適合秋天的呢?下面是小編為大家整理的初秋季養(yǎng)生，希望對(duì)大家有幫助。

　　初秋季養(yǎng)生食材推薦

　　1深色蔬菜是首選

　　多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主，然而瓜類中的胡蘿卜素(它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A)含量較低，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素A儲(chǔ)備較少維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥，毛囊突起，皮膚粗糙，眼睛發(fā)干橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜菠菜芥藍(lán)西蘭花小白菜等，秋季應(yīng)多吃

　　2養(yǎng)胃食物有幫助

　　秋季是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會(huì)讓脆弱的腸胃雪上加霜，此時(shí)應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜小米圓白菜姜木瓜等另外，酸奶豆豉等發(fā)酵食物營養(yǎng)豐富易于消化，也適合秋天食用

　　3主食替換助調(diào)理

　　用薯類來代替部分精白米面秋季是薯類出產(chǎn)的旺季，常吃一些山藥芋頭土豆紅薯等，用來替代精白米面，是非常好的選擇薯類食物中富含 B族維生素和鉀鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維也豐富，有助于人們獲取更多的營養(yǎng)

　　4花旗參類添保護(hù)

　　隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，由夏天踏入秋天，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)稍有不慎，就會(huì)容易引發(fā)感冒等呼吸道問題花旗參含有豐富人參皂苷，能增強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還含有豐富的氨基酸和多種維生素

　　5堅(jiān)果零食來補(bǔ)充

　　每天吃一小把堅(jiān)果秋季正是食用花生核桃榛子杏仁等堅(jiān)果的好時(shí)候常吃堅(jiān)果有助于心臟健康，并且堅(jiān)果還能提供維生素E和多種微量元素

　　養(yǎng)生的好處

　　1.促進(jìn)血液循環(huán)。一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。足療可以改善足部血液循環(huán)，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán);改善了心臟功能，降低了心臟負(fù)荷。有人做過測(cè)試，一個(gè)健康的人按摩雙足30分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍?？梢?，熱水足療可使血液循環(huán)順暢和改善。

　　2.促進(jìn)新陳代謝。足療促進(jìn)了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝。

　　3.消除疲勞。當(dāng)人體肉體疲勞時(shí)，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當(dāng)人體某個(gè)器官功能不正?；蚧疾r(shí)，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一天劇烈運(yùn)動(dòng)后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩雙足30分鐘后，進(jìn)行采血檢查，約下降5毫克，經(jīng)過一段足浴時(shí)間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時(shí)血中的乳酸水平?？梢姡瑹崴惘熓窍怏w疲勞的最簡單有效的辦法。