秋季，是一個豐收的季節(jié)。在這么一個碩果累累的季節(jié)，給自己進補，為即將要到來的嚴冬打下一個堅實的身體基礎也是非常重要的。尤其是，女性體質(zhì)偏陰，更不耐寒，那么在秋季如何養(yǎng)生，秋季養(yǎng)生食譜有哪些，包括秋季養(yǎng)生知識有哪些，就讓我們來了解一下吧!下面是小編為大家整理的女性秋季養(yǎng)生食物，希望對大家有幫助。

　　女性秋季養(yǎng)生五大寶

　　花生

　　花生雖然很平凡，但是營養(yǎng)非常豐富，它是有小人參果美稱的呢。它能夠健脾清咽，益氣補血。重要的是，它還有催乳的作用，那種在秋季剛生完孩子的女性，更是要多吃花生，效果非常明顯。

　　山藥

　　山藥有神仙之食的美稱，還有食物藥的功能，山藥含有豐富的黏液蛋白、微量元素和維生素，可有效預防心血管方面的疾病，秋季女性多吃山藥，可健脾益胃、潤肺止咳，如果搭配枸杞，更有滋補的功效。

　　蓮藕

　　秋季很多女性朋友容易煩燥不安，這時應多吃清心潤燥的食物，蓮藕是最佳選擇，蓮藕含有大量的微量元素、植物蛋白質(zhì)選裝，有清心安神、滋陰潤燥的功效，與花生一起搭配食用，還可滋潤皮膚、益智健腦。

　　海帶

　　在秋季吃海帶還有減肥的效果，海帶可以排毒養(yǎng)顏，吸收脂肪的效果。海帶能夠消炎化痰，有上火現(xiàn)象的女性也可以多吃海帶。

　　杏仁

　　秋季天氣干燥，容易出現(xiàn)咽喉疼痛等現(xiàn)象，應多吃潤燥補肺的食物，而杏仁有潤肺、散滯、消積食的功效，對于肺虛久咳、干咳無痰等癥有療效，是女性秋季養(yǎng)生必備之物。

　　秋季養(yǎng)生食譜

　　山藥鴿肉湯

　　材料：鴿子1只、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。

　　做法

　　1、先將鴿子去內(nèi)臟洗凈，用開水燙濾去血水，放入燉鍋中，將鴿肉煮酥，然后刀豆去蒂洗凈，山藥刨皮切片，加入鍋中再煮20分鐘，加調(diào)料再煮開即可食用。

　　功效：山藥對女性本身就是一種補品，這道菜譜可以補腎益氣，非常適合女性在秋季食用。

　　海參羊肉淡菜湯

　　材料：海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、姜5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。

　　做法

　　1、羊肉洗凈，用熱水燙過后切片，浸泡后的海參洗凈然后切片，淡菜用黃酒浸泡2小時，煮時將羊肉、海參、淡菜放入鍋中，加調(diào)料同煮數(shù)小時，至肉酥湯濃，即可食用。

　　功效：補虛益勞。

　　里脊魚腥草

　　材料：豬里脊肉200克，鮮魚腥草300克。

　　調(diào)料：干紅辣椒、姜絲、綠豆淀粉、醬油、油各適量。

　　做法

　　1、豬里脊肉切成薄片，調(diào)入綠豆淀粉、醬油和姜絲抓勻，腌5分鐘。

　　2、鮮魚腥草去根洗凈，用手摘成4厘米長的小段。

　　3、大火加熱炒鍋中的油，放干紅辣椒入油中迅速炸呈熟色，將脂好的肉片入鍋煽炒。

　　4、放入魚腥草，偏炒2分鐘后加放炒勻即可。

　　功效：魚腥草有清熱解毒，消痛徘膿，利尿通淋的功效，經(jīng)常吃魚腥草有潤肺除燥的作用。

　　益母草黑豆粥

　　材料：益母草50克，蘇木適量，桃仁各9克，黑豆100克，粳米200克。

　　調(diào)料：紅糖適量。

　　做法

　　1、將益母草、蘇木、桃仁切碎，加水適量，煎30分鐘后去渣取汁。

　　2、將藥汁與100克黑豆加水適量煮熟后，再放入粳米和水一起煮粥。

　　3、粥爛時，加入適量紅糖即可。

　　功效：這是一款養(yǎng)顏粥，對面部有粉刺者有一定的改善作用。

　　栗子燉白菜

　　材料：栗子200克，鴨湯適量，白菜200克，調(diào)味料適量。

　　做法：栗子去殼切成兩半，煮熟，加入白菜及調(diào)味料，與鴨湯燉熟即可。

　　功效：此菜譜有養(yǎng)陰補虛，補陰潤燥的功效，常吃可以改善陰虛導致的面色黑黃，還可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。

　　初秋：保脾胃

　　此時雨水較多，濕氣偏盛。濕邪為患，最易傷脾，淋雨、涉水后要及時將身體擦干;飲食應清淡，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗;少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽。

　　仲秋：防秋燥

　　伴隨自然萬物干枯萎黃，人體也反應出津干液燥的征象，如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。對此應從飲食上進行調(diào)理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤燥。

　　晚秋：打“底補”

　　此時是調(diào)整脾胃、打“底補”的最佳時期。對于“底補”，芡實是最好的食選，可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉瘦豬肉、雞肉等食用。

　　秋季幾種廉價天然“營養(yǎng)保健食品”

　　1、紅薯

　　營養(yǎng)最均衡的保健食品

　　紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。此外，以前遭喂豬命運的紅薯葉成為了今年城市蔬菜市場的新貴。

　　小貼士：有黑斑的紅薯一定不能吃!那些黑斑病菌含有的毒素會使生紅薯變硬、發(fā)苦，進而危及到我們的肝臟，煮、蒸、烤均不能把它們消滅。

　　2、西蘭花

　　最佳抗癌明星

　　西蘭花近年來走入了尋常百姓家，菜攤上的“綠菜花”甚至比普通菜花還要受歡迎。這是因為它有兩個強大的健康優(yōu)勢：一是防癌抗癌能力，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面更是表現(xiàn)突出。西蘭花能刺激身體制造出一種保護酶，這種酶就像給細胞披上了一層對抗外來致癌物的保護膜;此外，西蘭花還富含維生素C和纖維，美味又不胖!

　　小貼士：西蘭花很難洗，扒開一叢一叢的西蘭花用水沖還是不放心?那不如用淡鹽水浸泡15至20分鐘吧!

　　3、西紅柿

　　“萬能”茄紅

　　如果說西紅柿算得上一種天然“保健品”也許有人要不信了——西紅柿實在是太“大眾臉”了吧，它可是一年四季的常見菜啊。你可不要因為西紅柿唾手可得就小看西紅柿哦，只要一個中等大小的西紅柿就能提供人一天所需維生素C的76%!更何況它還是茄紅素的最大來源——茄紅素是能幫助身體抵抗癌癥的抗氧化劑，是心血管的疏通凈化液，是保護皮膚免受紫外線侵害的防曬霜，還是阻斷黑色素使皮膚保持白皙的增白露……補充茄紅素的好處太多了，快行動吧。

　　小貼士：在烹飪西紅柿的時候加些如橄欖油之類的健康脂肪，能讓身體吸收茄紅素的效率更快更強。

　　4、胡蘿卜

　　維生素A大本營

　　胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。如果你常常眼睛干澀，皮膚干燥，惱人的頭皮屑讓你從來不敢穿深色衣服，指甲也常常遭遇斷裂，不如去菜場多買些胡蘿卜配菜吧!胡蘿卜的“超能力”可是被世界衛(wèi)生組織承認的。一根普通大小的胡蘿卜所含的維生素A是普通人日常所需的150%，它強大的飽腹感還可以讓愛美的女性少攝入不少卡路里呢!

　　結語：金桂飄香，秋季有許多食物的功效對女性都是非常有幫助的。寒冷的冬天即將到來，為了能在冬天也能夠美麗動人，那么在秋天一定要給自己打好基礎啊!今天和大家分享了許多在秋季很平常但是功效很多的食譜，希望對體質(zhì)不算好的女性能夠有所幫助!