秋季養(yǎng)生訣竅
秋天要注意養(yǎng)肺,因?yàn)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸系統(tǒng)的慢性疾病易在這個季節(jié)復(fù)發(fā)。如果能堅(jiān)持做一些肺部保健操,再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理,到了冬天也不易生病。下面是小編為大家整理的秋季養(yǎng)生訣竅,希望對大家有幫助。
秋季養(yǎng)生訣竅之常笑宣肺
專家說,養(yǎng)肺的方法多種多樣,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,笑對機(jī)體來說的確是最好的一種“運(yùn)動”,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。另外,人在開懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
專家提醒:笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
秋季養(yǎng)生訣竅之呼吸清肺
適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,不妨一試:
腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。
縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。
另外,也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。
方法:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜。
秋季養(yǎng)生訣竅之按摩護(hù)肺
按迎香穴:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次。
迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處,每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴?位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處數(shù)十下,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。
這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效,并有助于體內(nèi)痰濁的排出,且可通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。
秋季養(yǎng)生訣竅之運(yùn)動健肺
健肺氣功:秋主收藏,故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜。比如,可在每日晚餐12小時(shí)后,先慢走10至15分鐘,然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時(shí)收腹,再緩緩呼氣放松。
練習(xí)半小時(shí),對健肺很有幫助。
耐寒鍛煉:通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。
有研究表明,適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。
除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動項(xiàng)目,如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。
另外,可選擇吃一些清肺的食物,如胡蘿卜、梨子、木耳、豆?jié){、蜂蜜等。
秋季養(yǎng)生訣竅
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