秋天雖然變得涼爽起來(lái)，但是空氣也更加的干燥，秋季養(yǎng)生一定要遵照季節(jié)的變換，最重要的就是做好滋陰潤(rùn)燥的工作，這樣身體才能夠更加健康，才能夠有效的增強(qiáng)身體抵抗力。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生沒(méi)事食譜，歡迎參閱

　　秋季食譜大全

　　第一：粥類食譜

　　栗子粥

　　材料：大米、栗子、食鹽

　　做法：

　　1、將栗子去皮之后洗干凈，然后切碎備用;

　　2、大米淘洗干凈之后備用;

　　3、將大米和栗子一起放入鍋中，加入適量的清水進(jìn)行熬煮，煮熟之后加入少量的食鹽就可以起鍋服用了。

　　山藥安神粥

　　材料：山藥、蓮子、紅棗、枸杞、黑糯米、白糯米、桂圓肉、米酒、冰糖

　　做法：

　　1、將蓮子清洗干凈并且放入清水之中浸泡;紅棗去除果核清洗干凈、糯米清洗干凈，并且放入清水之中浸泡四個(gè)小時(shí);山藥去皮之后清洗干凈，切小塊備用;

　　2、將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開(kāi)之后改成小火熬煮兩個(gè)小時(shí);

　　3、起鍋之前加入準(zhǔn)備好的冰糖以及米酒，融化之后攪拌均勻則可起鍋服用。

　　玫瑰花粥

　　材料：粳米、玫瑰花、櫻桃、白砂糖

　　做法：

　　1、將沒(méi)有完全開(kāi)放的玫瑰花采下，然后將花瓣放入清水之中洗干凈;

　　2、粳米清洗干凈之后浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出瀝干水分;

　　3、將粳米放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開(kāi)之后改成小火慢燉;

　　4、粥成之后加入玫瑰花瓣、櫻桃以及白糖，繼續(xù)熬煮五分鐘之后就可以起鍋了。

　　第二：湯類食譜

　　刀豆鴿肉湯

　　材料：鴿子、刀豆、山藥、蔥、酒以及食鹽

　　做法

　　1、將鴿子宰殺干凈，然后放入開(kāi)水之中焯一遍，瀝干血水之后備用;

　　2、將刀豆洗干凈，山藥去皮之后切片備用;

　　3、將鴿子肉如果鍋中燉煮，煮酥之后放入準(zhǔn)備好的刀豆以及山藥，繼續(xù)熬煮二十分鐘之中加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。

　　海參羊肉淡菜湯

　　材料：海參、淡菜、羊肉、蔥白、姜、紅棗、料酒、食鹽

　　做法：

　　1、將羊肉洗干凈，在開(kāi)水中焯一遍之后切片備用;

　　2、海參洗干凈之后放入清水之中泡發(fā)，然后直接切片備用;

　　3、干淡菜放入黃酒之中浸泡兩個(gè)小時(shí);

　　4、將羊肉、海參以及淡菜一起放入鍋中，加入調(diào)味品一起熬煮一個(gè)小時(shí)，然后起鍋直接服用。

　　第三：家常菜食譜

　　粉蒸蓮藕

　　材料：蓮藕、生米粉、鹵豬肉、食用油、芝麻油、講究、食醋、姜末、蔥花、胡椒粉以及食鹽

　　做法;

　　1、將蓮藕去除外皮之后清洗干凈，并拍碎備用;

　　2、鹵豬肉切丁備用;

　　3、將蓮藕和鹵豬肉攪拌均勻，放入干凈的盆子之中，隨后加入準(zhǔn)備好的生米粉、胡椒粉、食鹽、食用油、姜蔥等等，一起攪拌均勻;

　　4、放入蒸籠之中，大火蒸煮二十五分鐘，隨后裝盤;

　　5、調(diào)好姜汁直接淋在藕內(nèi)就可以了。

　　鹽水花生

　　材料：花生、桂皮、八角、香葉、生姜、食鹽

　　做法：

　　1、將所有的食材準(zhǔn)備好，并且將花生帶殼清洗干凈，然后捏出一個(gè)小口備用;

　　2、在鍋中加入清水，隨后放入準(zhǔn)備好的花生、八角、桂皮、食鹽以及香葉;

　　3、大火燒開(kāi)之后變成中火慢燉二十分鐘;

　　4、將花生繼續(xù)留在鍋中浸泡半天就可以了;

　　5、起鍋之后瀝干水分就可以直接服用了。

　　秋季食譜禁忌

　　上文我們說(shuō)了秋季食譜大全，事實(shí)上，秋天的飲食應(yīng)該多吃一些溫食物，少吃一些寒涼的，這樣才能夠更好的保護(hù)脾胃，同時(shí)也應(yīng)該少吃一些燥熱的食物。

　　1、秋季少吃一些辛熱香燥的食物

　　例如一些蔥姜蒜以及八角等等調(diào)味品，這些多吃了都會(huì)起到助燥傷陰的作用，并且導(dǎo)致身體抵抗力下降，所以秋天服用的時(shí)候一定要適量。

　　2、秋季少吃一些油膩煎炸的食物

　　秋季服用一些油膩的食物之后更加難以消化，然后食物會(huì)囤積在腸胃之中。另外，秋季的腸胃功能是比較托的，所以服用這些食物之后會(huì)加重體內(nèi)滯熱，而秋季天氣原本就是比較的干燥，這樣不利于身體健康。

　　3、秋季少生吃水生植物

　　秋天是眾多水生食物收獲的季節(jié)，這也是囊蚴最多的一個(gè)季節(jié)，所以一定要注意。常見(jiàn)的秋季水生植物有很多，例如茭白、菱角等等，這些吃起來(lái)都是非常的爽口，同時(shí)味道也是很好，服用之后還能夠起到清熱解毒以及健胃消食的作用。但是你知道嗎，這種植物非常容易受到姜片蟲的感染，導(dǎo)致患者出現(xiàn)潰瘍、腹瀉、腹痛的情況，孩子甚至?xí)霈F(xiàn)智力發(fā)育遲緩的情況，甚至還有可能出現(xiàn)衰竭以及死亡。所以說(shuō)，秋季應(yīng)該少吃一些水生植物。